Есть ли что-нибудь более бесполезное, чем лежать без сна в 3 часа ночи, беспокоясь о том, что ты нет спящий? Да, есть: он лежит без сна в 3 часа ночи, беспокоясь о том, что вы не спите во время беременности. К сожалению, большинство женщин, скорее всего, поступают именно так, учитывая 78 процентов сообщают о большем количестве нарушений сна во время беременности - особенно в первом и третьем триместрах - согласно Национальный фонд сна.
Поскольку последнее, что мы хотим сделать, - это рассказать вам об одном из самых мирных дел в мире, мы свел все советы о восьмичасовом рабочем дне до четырех простых советов, когда вы спите два.
Не пейте слишком много жидкости перед сном
Хотя вам определенно следует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, неплохо было бы замедлить или вообще прекратить за несколько часов до сна. У вас будет меньше шансов проснуться посреди ночи для перерыва в ванной, когда, давайте посмотрим правде в глаза, вы, вероятно, уже делаете больше посещений туалета из-за растущего человека, давящего на ваш мочевой пузырь.
Создайте ритуал сворачивания
Примерно за час или два до сна дайте своему мозгу понять, что пора собираться на день, с помощью нескольких сигналов о прекращении работы. Хотя это может быть что угодно, что расслабляет остерегайтесь экранов, который может быть скорее стимулирующим, чем расслабляющим. Вместо этого попробуйте почитать книгу или принять теплую ванну. А еще лучше сделать и то, и другое.
Делайте 150 минут умеренных упражнений в неделю
Мы все знаем упражнения имеют массу преимуществ для здоровья, но немедленный эффект, который он может оказать на ваш сон, является одним из наименее рекламируемых. В CDC рекомендует 150 минут умеренных упражнений каждую неделю если вы беременны, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Тренировка не должна быть серьезной. Попробуйте прогуляться по кварталу или заняться легкими делами по дому.
Дополните здоровую диету поливитаминами для беременных.
Еда на двоих может быть мифом, но во время беременности вам нужно потреблять много продуктов, богатых питательными веществами. Один из способов убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы, - это принимать пренатальный поливитаминный. Ищите тот, который содержит фолиевую кислоту, кальций, железо, магний, витамин E, витамин B12, витамин D3 и 200 мг DHA - и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают развитие мозга и глаз плода.
† Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Этот пост спонсируется Nature Made Prenatals.
