Когда вы ограничены во времени, вас легко соблазнить зов автобуса или эти обжаренные натрием банки сгущенного супа. Вот почему так важно снабдить кладовую универсальными, полезными ингредиентами - с самого начала. когда вы голодны, эти продукты превращаются в легкие блюда, которые имеют прекрасный вкус (и заставляют вас чувствовать себя неплохо тоже).
1. Лебеда
Квиноа - отличный источник веганской пищи. белок, идеально подходит для решения ваших проблем #MeatlessMonday.
2. Консервированная фасоль
Фасоль великолепна на вкус в самых разных блюдах, а консервированная разновидность готовится быстро. Они с высоким содержанием клетчатки, поэтому они дольше сохранят чувство сытости и творят чудеса с ваше пищеварение.
3. Томатная паста
Томатная паста богата умами - всего лишь столовая ложка может улучшить вкус тусклого супа или соуса. Он также полон ликопина, антиоксиданта, который может снизить риск заболевания, включая некоторые формы рака.
Более:10 секретных ингредиентов, которые должен быть у каждого нового вегана
4. Тунец и лосось
Две порции морепродуктов каждую неделю можно снизить риск сердечных заболеваний - тем более повод запастись! Тунец и лосось - это морепродукты с высоким содержанием белка, которые богаты целым рядом питательных веществ. Купите его в пакетике, чтобы он был готов к употреблению, не сливая воду - так вы всегда будете готовы добавить морепродукты в пасту, салаты и бутерброды.
5. коричневый рис
Простая замена коричневого риса на белый может сделать вашу кладовую более здоровой и даже снизить риск диабета 2 типа. согласно исследованию исследователями из Бригама и женской больницы и Гарварда. Выберите вариант быстрого приготовления, чтобы быстрее приготовить ужин.
6. Консервированные помидоры без добавления соли
Консервированные помидоры отлично подходят для приготовления быстрых соусов или добавления аромата к чили, супам и тушеным блюдам, и они часто имеют такой же вкус (если не лучше), чем свежие помидоры. Лучше всего то, что помидоры могут похвастаться множеством важных питательных веществ, включая витамины А и С.
Более:5 быстрых приемов очистки кладовой
7. Древние зерна быстрого приготовления
Почему древние зерна? Они полны клетчатки, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, помочь снизить уровень холестерина и более. Варианты быстрого приготовления старых зерен, таких как ячмень и киноа, позволяют легко добавлять эти зерна в свои блюда.
8. Цельнозерновые макароны
Паста восхитительна, а макаронные изделия из цельной пшеницы содержат больше клетчатки и белка, чем ее более изысканные аналоги, а это значит, что вы оставайся сытым дольше.
Более: Что можно, а что нельзя делать в кладовой
9. Овсянка
Овсянка с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и хорошим источником витаминов группы B. Кроме того, это недорогое блюдо, а это значит, что здоровый завтрак всегда под рукой. более низкий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Чтобы быстро позавтракать утром, попробуйте один из этих рецептов овсянки на ночь.
10. Орехи
Орехи богат питательными веществами и белок, так что это отличная еда, которую нужно держать под рукой. Используйте их, чтобы добавить в салат или йогурт, или возьмите горсть, чтобы быстро и питательно перекусить.
11. Сухофрукт
Добавьте немного сладости в салаты, каши и десерты. с сухофруктами - не требует предварительной подготовки, и у него гораздо более длительный срок хранения, что делает его более легким выбором, чем свежие фрукты.
Этот пост был спонсирован StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
