Воспитание младенцев и маленьких детей - и всех их повторяющиеся регрессии сна - конечно же хаотично, не правда ли? С другой стороны, эти детишки почти всегда заканчивали ночь к 8 часам вечера, оставляя вас наслаждаться своим домом в блаженной тишине. Когда-то те малыши превращаются в подростков а также тинейджерыхотя… не так уж и много. Теперь те, кто когда-то рано вздремнул, начали бродить по дому в 10 вечера, 11 вечера, в полночь или даже позже. Это не годится по нескольким причинам. Для одной вещи, старшим детям все еще нужен сон (От 8 до 10 часов в сутки). И во-вторых, вам нужно иметь возможность смотреть Очень странные дела 2 без перерывов. Я имею в виду приоритеты.
Но попытаться заставить ребенка лечь спать «нет, я совсем не чувствую усталости» нелегко. Вот несколько советов, которые могут действительно помочь.
1. Никаких гаджетов в спальне за 30 минут до сна
Ваш ребенок не сможет лечь спать, если его телефон пищит и гудит всего в нескольких футах от него. Детский психолог Алисса Шелдон говорит, что если рядом есть телефон, вашему ребенку очень трудно устоять перед искушением его проверить. «Даже если вы просто хотите узнать время или количество лайков, полученных постом в Instagram, взяв устройство в руки, вы занимаетесь стимулирующим действием», - говорит Шелдон. «Это может сигнализировать мозгу, что, возможно, пора вставать, а не отдыхать».
Так что за полчаса до сна детям нужно оставить свои телефоны внизу. Ага. Это может показаться невозможным, но если вы придерживаетесь строгой политики хранения всех зарядных устройств на кухне или в гостиной, ваш ребенок с большей вероятностью подключится к розетке и уйдет. В конце концов, одной мысли о незаряженном телефоне достаточно, чтобы отправить любого подростка в состояние полной паники.
Также, если возможно, настроить телефон ребенка на ночную смену за несколько часов до сна. При этом отображается желтый, а не синий свет, который лучше позволяет мозгу переходить ко сну.
Посмотреть этот пост в Instagram
Мама, твои дети достаточно # спят? Сон НЕОБХОДИМ для нашего физического и психического здоровья, достаточный сон может помочь ускорить обучение, способствовать росту и улучшить психическое здоровье и настроение. Чтобы узнать больше о том, почему сон так важен для вашего малыша, а также чтобы узнать, как помочь вашему ребенку лучше выспаться, посетите сайт goodsleep.sg, чтобы загрузить их удобный набор для сна! Ссылка в биографии.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged # детский сон # сон # детский сон #ночь
Сообщение, которым поделился SassyMamaSG (@sassymamasg) в
2. Никакого сахара или кофеина перед сном
Кажется очевидным, но это нужно отметить. Детям любого возраста не следует употреблять тонну сахара или кофеина, прежде чем они пойдут на занятия. спать. А это означает несколько часов перед сном - извините, «десертные» напитки Starbucks по завышенной цене. Так что, если вы позволите детям съесть десерт, просто сделайте это концом раннего ужина. (Моя 13-летняя девочка недавно пыталась приготовить себе миску шоколадного мороженого с шоколадным сиропом и взбитыми сливками за 15 минут до сна. О нет, девочка.)
3. Упражнения и время простоя должны быть в расписании
Дети не роботы. Они не могут просто сосредоточиться на школе в течение шести часов, отправиться на внеклассные занятия, поужинать, сделать домашнее задание и затем лечь спать. В этом списке отсутствуют две важные вещи: упражнения и время простоя. Конечно, некоторые дети занимаются физкультурой или внешкольными занятиями, но если это не так, убедитесь, что у ваших детей есть время, чтобы двигаться, бегать и играть. Мой подросток, например, любит прыгать на батуте хотя бы 15 минут, чтобы набраться сил. Но Шелдон предупреждает, что и дети, и взрослые должны «стараться не заниматься слишком интенсивными упражнениями прямо перед сном, поскольку иногда это может зарядить энергией, а не расслабить».
И не сбрасывайте со счетов простои; детям нужно пространство и время, чтобы просто расслабиться. Если вам нужно, сократите его или ее внеклассный график, чтобы у вашего ребенка было время бездельничать и расслабиться.
4. Расслабление перед сном
Сейчас не время телевизора. Это не прокрутка времени в Instagram. Это принятие ванны, работа над искусством, музыка или чтение книги - в одиночку или с родителями. Ваш ребенок давно прошел доброй ночи луна на данный момент, но есть много замечательных книг это намного интереснее, чем расческа, щетка и миска, полная кашицы. Совместное чтение - также прекрасное время, чтобы тихо поговорить с ребенком, прежде чем пожелать спокойной ночи.
Или почему бы не попробовать медитацию? Свободное пространство - отличное приложение для детей, которые хотят немного помедитировать перед сном, чтобы улучшить сон.
5. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
Подзаголовок: Как, черт возьми, я должен это сделать? Это действительно требует приверженности, потому что может показаться, что это что-то всегда подходит (поздняя игра, тест и т. д.). Но на самом деле постарайтесь уложить подростка или подростка каждую ночь в одно и то же время. Конечно, будут исключения, но чем больше вы будете привыкать ко сну, тем больше вероятность, что дети будут спать рано и хорошо.
Кроме того, по мнению большинства врачей, сон по выходным на самом деле не помогает детям «наверстать упущенное» - он просто разрушает их режим сна. Так что, конечно, они могут не спать на час позже и, может быть, немного поспать в субботу и воскресенье утром, но не позволяйте этому превратиться в 3 часа ночи в выходные, «пора спать» или в какое-то другое радикальное отклонение от буднего дня. расписание.
И в дополнение к постоянному отходу ко сну Шелдон рекомендует, чтобы в детских комнатах было прохладно (от 68 до 72 градусов), чтобы было темно (даже ограничьте ночник) и, если возможно, убедитесь, что они зарезервировали кровать только для сна (вместо того, чтобы делать домашнюю работу или смотреть телевизор в постели).
И если после всего этого ваш ребенок еще не спать? Эй, интернат всегда есть. Просто шучу. Но на самом деле помните: вы не можете заставить своих детей спать. Однако вы можете сообщить им, что по прошествии определенного времени кухня закрывается, телевизор выключен, а все их устройства недоступны и заряжаются внизу. Учитывая ограниченные оставшиеся возможности (читать еще?), Засыпание может показаться не таким уж плохим. Я слышал, их родителям это нравится!
Версия этой истории была первоначально опубликована в ноябре 2017 года.
Как только вы уложите этих тоскливых подростков в постель, прочтите, как общаться с Молодежью через наши руководство по сленгу для подростков.
