Обмен веществ вялый? Неумолимые лишние килограммы? Включите метаболизм с помощью этой 2-минутной тренировки, описанной в новой книге о диете и фитнесе. Живот! Диета, написанный Джеффом Чатари и редакторами Здоровье мужчины. Несмотря на то, что он позиционируется как мужской (особенно подходящий для вашего партнера), его принципы (а не размеры порций!) Применимы и к женщинам. В частности, двухминутное упражнение, которое вы выполняете ежедневно, - это ускорение метаболизма, которое вы и ваш мужчина можете сделать.
Просыпайтесь и ускоряйте свой метаболизм
Исследования показывают, что люди, которые тренируются по утрам, тренируются чаще. И это потому, что вы можете сделать это до того, как работа, семья и жизнь встанут у вас на пути. Более того, исследования показывают, что упражнения по утрам не только разжигают ваш метаболический огонь, но также улучшают ваши когнитивные функции и продуктивность в течение дня.
Двухминутная тренировка, разработанная фитнес-экспертом Дэвидом Джеком, может быть самым большим секретом этого года для ускорения вашего метаболизма. В соответствии с
Живот! Диета автор Чатари, начните свой день с этой серии из восьми упражнений, которые разбудят вас, заставят ваше тело сжигать жир, активируют эндорфины и начнут день на позитивной ноте.«Прелесть 2-минутного упражнения в том, что вы можете выполнять его где угодно - в командировке, в офисе или в очереди за билетами Jonas Brothers для вашего 12-летнего ребенка», - говорит Чатари. «Через несколько недель это станет настолько заурядным, что будет неловко пропускать, как выйти за дверь, не почистив зубы».
Пара минут. Вот и все.
Живот! 2-минутное упражнение
Восемь движений каждое утро - это все, что вам нужно для ускорения метаболизма. Однако не ждите, что одна эта тренировка даст вам тело вашей мечты. Вам по-прежнему необходимо включить здоровое питание и регулярные упражнения в свой образ жизни.
Выполните следующую схему из восьми упражнений с рабочим усилием от 6 до 7 по шкале от 1 до 10. Выполняйте каждое упражнение в течение 15 секунд, быстро переходя от одного упражнения к другому. Выполните как можно больше повторений каждого упражнения.
8 ходов (по 15 секунд каждое):
- Прыжки гнезда
- Приседания заключенного *
- Прыжки с высоким коленом
- Поперечный хмель
- Отжимания
- Скручивания
- Альпинисты**
- Подруливающие устройства с собственным весом ***
Как только вы закончите упражнение, если у вас есть время и энергия, повторите его.
(Примечание редактора: вы также можете добавить 2-минутное упражнение к своим обычным кардио или силовым тренировкам, чтобы добавить разнообразия и интенсивности. Мне больше всего нравится использовать 2-минутное упражнение в качестве интервала во время тренировок на велосипеде - каждые 5 минут делайте 2-минутное упражнение. - MT)
* Приседания заключенного: Встаньте кончиками пальцев за уши, грудь вытяните, локти назад, а ступни на ширине плеч. Сядьте на бедра и согните ноги в коленях, чтобы максимально опустить тело, не теряя естественной дуги позвоночника. Держи голову выше. Сожмите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить.
**Альпинисты: Начните с положения отжимания, положив плечи прямо на руки. Держа голову на одной линии с телом, прижмите правое колено к груди. Выпрямляя правую ногу в исходное положение, прижмите левое колено к груди. Держите вес на подушечках ног. Как можно быстрее «карабкайтесь», чередуя ноги вперед и назад.
*** Подруливающие устройства с собственным весом: Держа спину прямо и руки на плечах, как будто вы держите штангу, согнитесь в приседайте с коленями, затем резко выпрямите ноги и вытяните руки над головой. Повторить.
Смешать
Вы можете выполнять упражнения в 2-минутном упражнении в любом порядке и даже добавлять или заменять несколько своих собственных. По мере того, как вы будете в хорошей форме, увеличивайте время выполнения каждого упражнения с 15 секунд до 30 секунд или более. Делайте то, что работает для вас - все, что будет мотивировать вас вставать и двигаться.
Живот! Диета это не бесполезная книга с невыполнимыми планами питания или упражнений. Живот! Программа взята прямо из историй успеха последних восьми лет, описанных в журнале Belly Off! Колонка клуба в Здоровье мужчины журнал, включающий практические упражнения и советы по диете, изменения образа жизни и непоколебимое вдохновение - будь то мужчина или женщина.
Больше способов ускорить метаболизм и сжечь жир
Получите максимальную физическую форму с помощью сверхмедленных силовых тренировок
Дамы, вы можете поднять более 5 фунтов
Рецепты для ускорения метаболизма
Рецепты плоского живота
Стресс делает ваш живот жирным?
