Расслабьтесь за 5 минут с помощью этих техник медитации - SheKnows

Можем ли мы убрать что-нибудь с дороги? Медитация это трудно. Это еще не все «ом» и потрясающие чувства. Реальность, вероятно, больше похожа на это: вы садитесь, стремясь попасть в зону и быть спокойным и собранным человеком, который медитирует. Затем наступает реальность. Вы не можете перестать считать секунды, пока они проходят. Ваш мозг раскручивается. Вы понимаете, что испытываете стресс или злитесь на что-то. Что я делаю неправильно? Как долго? Я правильно сижу? Должно ли здесь быть какое-то откровение?

Связанная история. Элемент, который нужен родителям детей с диабетом в их списке дошкольников

Хотя в медитации всегда бывают тяжелые моменты, следующая часть должна стать облегчением: вам не нужно сидеть в лотосе. положение в течение 30 минут каждый день, и вам не нужен причудливый уголок для медитации с воскурением благовоний, чтобы воспользоваться преимуществами медитации упражняться. Все, что нужно, - это пара минут, чтобы что-то изменить.

На самом деле, Сэнди Уэстон, известная здоровьем и

благополучие гуру в районе Филадельфии выпустил новую книгу под названием Тренируйте голову, и ваше тело будет следоватьэто основано на этой идее. «Замечательно, если вы можете посидеть на вершине холма в течение часа и медитировать, но для остальных из нас это не реальность. И в этом нет необходимости », - говорит она. Лучше всего начать с минуты, прежде чем встать с постели по утрам.

Уэстон объясняет один из своих методов: «Обычно я делаю глубокий вдох и прохожу с головы до ног», - говорит она. Обратите внимание на свою голову. Выдохните. Расслабьте шею и плечи. Выдохните. И так до тех пор, пока вы не встанете на ноги. «Вся суть в том, чтобы создать позитивное пространство и на мгновение замедлить вас, чтобы осознать свое тело и свои мысли».

Тем не менее, эта идея может показаться сложной задачей. Мы обратились к Трейси Стэнли за помощь в этом отделе. Она давний учитель йоги и имеет опыт медитации (вы можете увидеть ее ведущие медитации на Фестивали страсти к путешествиям по всей стране в этом году), и она сорвала четыре коротких, но мощных техники.

Медитация для равновесия

Это считается уравновешивающим дыханием. Когда нервы или беспокойство встаньте, сделайте это своей медитацией, потому что вы можете делать это практически отовсюду. «Это идеальная медитация, которую можно выполнять каждый день, потому что она центрирует», - говорит Стэнли.

1. Начните с сидячего положения, будь то стул или поза для медитации. Обратите внимание на естественный поток вашего дыхания в течение одной минуты. «Вы начнете замечать, что одна ноздря доминирует над другой, - говорит Стэнли.
2. В первую минуту, не зажимая нос пальцами, представьте, что вы делаете вдох через доминирующую ноздрю и выдыхаете через ту же ноздрю.
3. Через минуту начните вдыхать через доминирующую ноздрю и выдыхать через противоположную. Затем вдохните через ту же ноздрю и выдохните через доминирующую ноздрю. Продолжайте четыре минуты.

Медитация для этого блаженного чувства

Это называется чистым дыханием или круговым дыханием, и оно может помочь вам развить тишину.

1. Сядьте на стул или на пол. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой и удлиненный.
2. Начните с наблюдения за своим дыханием, как оно есть. «Не пытайтесь его формировать или контролировать», - говорит Стэнли. Осознавайте промежутки между вдохами и выдохами. Наблюдайте за этим в течение двух минут.
3. Начните сокращать промежуток, уменьшая его до тех пор, пока ваши вдохи не будут плавно переходить в ваши выдохи, а ваши выдохи плавно переходят в ваши вдохи. «Если это помогает, визуализируйте, что ваше дыхание на самом деле движется по кругу», - говорит Стэнли. «Визуализируйте золотой круг перед собой и представьте, что дыхание движется по этому кругу непрерывным потоком».
4. Продолжайте четыре-пять минут.

Медитация для глубокого расслабления

По словам Стэнли, эту медитацию лучше всего выполнять в темной комнате. Если вы не можете сделать это в темной комнате, попробуйте накинуть на глаза светлый шарф. А когда вы закончите, постарайтесь вспомнить это чувство и возвращать его в течение дня. «Посмотри, сможешь ли ты остаться в этом пространстве и удержать это чувство глубокого расслабления», - говорит она.

1. Лягте на спину. Ноги должны быть на ширине плеч. Вытяните руки по бокам ладонями вверх. Стэнли советует ничем не прикасаться к вашим пальцам.
2. Начните замечать свое дыхание. На вдохе представьте, что земля поднимается, приветствуя ваше тело. На выдохе представьте, что ваше тело сдается земле. «Это идея о том, что Земля приближается, чтобы предложить поддержку, и вы позволяете своему телу расслабиться в этой хватке», - объясняет Стэнли. Делайте это примерно минуту.
3. Слушайте дыхание своего тела и говорите себе: «Я знаю, что вдыхаю. Я знаю, что выдыхаю ». Затем переключите свои мысли на «Тело вдыхает. Тело выдыхает ». Цель состоит в том, чтобы отключить представление о том, что вы дышите, что ваше тело вместо этого выполняет работу.
4. Затем на каждом выдохе считайте от 27 назад. «Каждый раз, когда вы считаете число в обратном порядке, вам кажется, что вы снимаете слой напряжения», - говорит она. Если вы потеряете место во время счета, начните с 27.
5. Позвольте себе отдыхать в этом свободном месте как можно дольше. Когда вы будете готовы выйти из медитации, почувствуйте себя лежащим на полу. Глубже дышите. Покачивайте пальцами ног и ног и перекатитесь на правый бок. Медленно сядьте.

Медитация для развития устойчивости

Чувствуешь себя подавленным? Эта медитация позволяет вам развивать принятие, устойчивость и удовлетворенность. Вы почувствуете себя более подготовленным, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути, и двигаться вперед.

1. Сядьте на стул или на пол в позе медитации. Убедитесь, что ваш позвоночник удлинен, а макушка поднимается к небу. Опустите плечи от ушей. «Тело [не должно быть] жестким», - говорит Стэнли. «Найдите в позе ощущение легкости и изящества».
2. Обратите внимание на то, как ваше тело вдыхает. Обратите внимание на свое дыхание, когда оно входит в ноздри. Представьте, что вы физически вдыхаете чувство жизненной силы. На выдохе представьте, что отпускаете все, что может сдерживать вас или давить на вас.
3. Когда вы снова вдыхаете, Стэнли советует почувствовать свет или присутствие, которое на самом деле связано с вашим дыханием. Почувствуйте, как он движется через обе ноздри к третьему глазу (который является средней точкой между бровями). Почувствуйте, как он выходит из вашего третьего глаза и выходит из обеих ноздрей. Продолжайте около двух минут.
4. А теперь представьте, что ваш третий глаз собирает свет. Сосредоточьте свое внимание на этом и осознайте все возникающие мысли или чувства. Представьте, что их поглощает свет вашего третьего глаза. Хорошие мысли или плохие, пусть свет поглотит их. «[Не вмешивайся] в эту историю», - говорит Стэнли.
5. Продолжайте в течение пяти минут.

Спонсором этого поста thinkThin®.