Ваш подросток очень сонный? Исследование 2010 года показало, что количество и время утреннего света могут влиять на естественный цикл ночного сна вашего ребенка.
Подростки, циркадный ритм и нарушение сна
Сегодняшние подростки почти стали обитателями пещер, проводя на улице меньше времени, чем когда-либо прежде, и в результате многим трудно заснуть по ночам.
«Эти подростки, лишенные утреннего света, ложатся спать позже, меньше спят и, возможно, плохо справляются со стандартными тестами. Мы начинаем называть это «синдромом подростковой ночной совы», - говорит Мариана Фигейро, доктор философии, в феврале. 16, 2010, пресс-релиз для ее исследования.
Поздние подростки и задержка мелатонина
Задержка выработки мелатонина может быть связана с тем, что подростки играют в компьютерные игры или смотрят телевизор в предрассветные часы. Оба вида деятельности подвергают подростков воздействию яркого света, который заставляет мозг не выделять мелатонин.
Гормональный поток в период полового созревания, который задерживает ночную выработку гормона сна, также может быть фактором. Пока подростки спят, их тела выделяют критически важный гормон, участвующий в скачках роста. В результате им нужно больше сна, чем детям и взрослым, но зачастую они спят меньше.
Время и время воздействия цветов по всему световому спектру могут влиять на характер сна. В результате, поскольку старшеклассники обычно ходят в школу, пока еще темно, этот цикл нарушает их циркадный ритм - естественный 24-часовой цикл света / темноты на Земле, - объясняет доктор Фигейро.
В исследовании Фигейро исследователи обнаружили, что восьмиклассники, которые носили специальные очки для предотвращения коротковолнового излучения (синий) утренний свет, достигающий их глаз, начинал спать с 30-минутной задержкой к концу пятидневного периода. учиться. «Если убрать синий свет утром, это задержит выработку мелатонина, гормона, который указывает организму на ночное время», - объясняет доктор Фигейро. «Наше исследование показывает, что появление мелатонина откладывается примерно на шесть минут каждый день, подростки были ограничены от синего света. Сон обычно наступает примерно через два часа после появления мелатонина ».
В то время как взрослые обычно производят мелатонин около 22:00, подростки, согласно исследованию, цитируемому онлайн-британской радиовещательной корпорацией («Поздние ночи и лень». Британская радиовещательная корпорация Интернет. По состоянию на 6 мая 2010 г.) начал вырабатывать мелатонин около часа ночи. Трудно сказать, связано ли это с половым созреванием или с ночным поведением подростков.
Утренний свет в школах
Ключ к сбросу биологических часов - имитировать четкую повторяющуюся картину света и тьмы.
Используя специальные очки, исследователи в исследовании 2010 года смогли сбросить внутренние «главные часы» испытуемых. Тинейджеры в определенное время носили оранжевые очки, чтобы блокировать синий свет, затем подвергались воздействию синего света и темноты в ночь.
Проблемы со сном у подростков усугубляются тем, что в большинстве школ нет достаточного электрического или дневного света, чтобы стимулировать биологическая или циркадная система, которая регулирует температуру тела, бдительность, аппетит, гормоны и режим сна.
«Наши результаты ставят два вопроса:« Как мы будем продвигать воздействие утреннего света и как мы будем по-другому спроектировать школы? », - говорит д-р Фигейро. Полученные данные имеют важное значение для школьного дизайна. «Обеспечение дневного света в школах может быть простым немедикаментозным лечением для учащихся, которое поможет им увеличить продолжительность сна», - заключает д-р Фигейро.
Подробнее о подростках и сне
Помогите подросткам выспаться, в которых они нуждаются
Сколько должен спать ваш подросток?
Редкие расстройства могут объяснить чрезмерный сон
