Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше настроение меняется, когда вы прощаетесь с теплые месяцы, вы знаете, что времена года могут сильно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Было проведено множество исследований «зимней хандры» - и более серьезного сезонного аффективного расстройства (САР), которые поражают людей в самое холодное и темное время года. Но правда в том, осень может быть пиком »беспокойство сезон »для многих.
Корень падение тревога у всех разная. Для некоторых это сводится к тому, чтобы проводить меньше времени на улице - исследования показали, что регулярные дозы природных веществ могут помочь снять стресс и беспокойство, а также повысить чувство счастья и благополучия. Для других невозможно отрицать, что День Благодарения не за горами, и если встречи с семьей имеют тенденцию быть источником стрессприближающиеся праздники могут спровоцировать напряжение. Затем есть работа, которая увеличивается для многих людей на финишной прямой в году - и гонка, чтобы достичь своих целей до конца квартала, кажется
много.В конце концов, «самые счастливые люди понимают, что эмоциональные состояния имеют естественные приливы и отливы», - говорит Тимоти Боно, доктор философии, профессор психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Но это не значит, что вы не можете искать способы справиться с тревогой, которую испытываете осенью. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:
Включите заботу о себе в свой график
Если занятый природа этих осенних месяцев значительно усложняет выделение времени для занятий, которые обычно снимают стресс, пришло время заняться Микрошаги снова расставить приоритеты. Например, если тренировки помогают вам оставаться в здравом уме и у вас нет времени на обычную часовую тренировку, найдите способ. Возможно, вы можете совместить тренировку с тренировкой, чтобы наверстать упущенное с другом или партнером, например, совершить 30-минутную прогулку после работы. Когда вы ограничены во времени, важно определить, что помогает вам избавиться от беспокойства, и встроить это в свой распорядок дня, чтобы вы с меньшей вероятностью пропустили его.
Прокручивайте с осторожностью
Исследователи обнаружили, что постоянное использование экрана может повлиять на наше психическое здоровье и вызвать беспокойство. И пролистывать поток постов, в которых рассказывается о, казалось бы, радостных приключениях всех по сбору яблок / хеллоуинских пикниках / полных листвы фотографиях с помолвками и т. Д. может быть рецептом того, что вы почувствуете себя хуже, чем вы уже чувствуете. «Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в сети и как вы себя чувствуете сразу после этого», - предлагает Боно. «Возможно, вы захотите изменить то, как вы его используете».
Попробуйте принять «микрокатион»
Многие считают лето временем для запланированных отпусков и продолжительных отпусков, поэтому может быть немного неприятно, когда наступает осень, а вам нечего ждать. По правде говоря, многие из нас боятся использовать дни отпуска, и исследовать показывает, что нерешительность их использования мешает нам тратить необходимое время на подзарядку в течение года. Вместо того, чтобы ждать следующего лета для следующей поездки, попробуйте "микрокатион»- быстрая поездка, требующая меньше планирования и подготовки. Данные предполагают Эти более короткие поездки помогут вам избавиться от стресса за меньшее время и помогут вернуться к работе с ощущением перезарядки.
Не делай вид, что все в порядке
Если вы испытываете осеннюю тревогу, важно осознавать, что происходит внутри, и обращаться за помощью, когда она вам нужна - будь то любимый человек, лучший друг или профессионал. «Часть психологического здоровья включает понимание того, что отрицательные эмоции, такие как грусть и беспокойство, являются просто частью человеческого опыта», - говорит Боно. «Попытки отменить или не чувствовать эти эмоции, когда они возникают, часто приводят к обратным результатам и заставляют нас их чувствовать. еще более интенсивно ». Вместо того, чтобы скрывать свои эмоции, напомните себе, что рассказывая о них кому-то, можно Только помощь - даже если вы не решаетесь это сделать.
Первоначально размещено на Процветать в мире
