Если вы похожи на большинство мамы, вы нервничаете, раздражаетесь из-за нескончаемых истерик своего ребенка и устали от того, что убираете свои детские лего. Сделайте глубокий вдох и скажите Ом. Повторить. Йога идеальный мысленный выход для мам!
Йога может стать образом жизни, снижающим стресс
Йога существует уже более 5000 лет, но только до недавнего времени, когда такие знаменитости, как Дженнифер Энистон, заявили о своей любви к йоге, она стала более популярной.
Йога приносит много пользы для здоровья, в том числе от снижения стресса и артериального давления до более крепкого сна и улучшения физической формы. Однако многие уклоняются от занятий йогой. Вам может казаться, что вы недостаточно гибки, чтобы выполнять позы, или вы не хотите выставлять себя дураком перед другими. Хорошая новость в том, что йога - это намного больше, чем асаны или позы. Вы можете вести йогический образ жизни, даже не посещая занятия йогой.
Эми Уитмиер, практикующая йогу более 11 лет, руководит собственной студией йоги Sacred Space Yoga and Wellness в Вест-Ориндж, штат Нью-Джерси, объясняет, что матери, как правило, ставят потребности своих детей и семьи выше своих собственных. потребности. Она говорит: «Я напоминаю своим клиентам, большинство из которых являются мамами, что если ментальное тело выходит из равновесия, то и физическое тело также выходит из равновесия». Йога и медитация могут помочь маме сохранить покой.
Три инструмента йоги для немедленной реализации
Поскольку ваш график обычно забит, и если вы уделите время занятиям йогой, это может вызвать больше стресса, чем Это стоит того, Уитмиер предлагает следующие инструменты йоги, которые занятые мамы могут использовать удобно и немедленно:
Глубокое дыхание: Большинство людей делают в течение дня быстрые и поверхностные вдохи. Пранаяма, или контроль дыхания, - один из пяти принципов йоги. Когда вы находите время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, вы не можете не присутствовать в настоящем моменте. Один из простых способов - сделать полный вдох через нос, задержать дыхание на счет до трех, а затем выдохнуть через нос. Повторите еще трижды.
Музыка: Практически каждый слышал поговорку: «Музыка успокаивает дикого зверя». То же самое можно сказать и о мамах и детях! Есть много разных видов музыки для йоги, которую часто называют нью-эйдж, а также песнопения или хрустальные чаши. Просто включите успокаивающую музыку в фоновом режиме или включите ее до того, как разразится истерика, может спасти положение.
Йога движется: Самое замечательное в этих позах йоги то, что вы можете выполнять их вместе со своими детьми (щелкните позу для иллюстрации).
- Випартия карани или поза ноги вверх по стене может помочь успокоить ум и уменьшить беспокойство. Кроме того, вы можете легко почитать ребенку книгу во время позы.
- Баласана или поза ребенка - еще одна мгновенная расслабляющая и успокаивающая поза.
- Шавасана или поза трупа - один из самых основных приемов йоги. У вашего ребенка (или, может быть, даже у вас) может возникнуть соблазн заснуть во время практики.
Как мама, вы - первый образец для подражания для своих детей. Выделив время, чтобы замедлиться и расслабиться, вы даете своим детям необходимые инструменты для ведения сбалансированного и здорового образа жизни. Зажгите свечу, приглушите свет и предложите ребенку полежать с вами на полу! Сказать Ом. Повторить.
Подробнее о том, как найти время для йоги
- Позы йоги и советы по детоксикации
- Силовая йога: с этим справятся даже слабаки
- Отправляйтесь на ретрит по йоге, чтобы зарядиться энергией
