Вы чувствуете, что вашей семье нужен большой заряд энергии? Если плотный распорядок дня вашей семьи и распорядок дня с машинами привели всех к серьезным неприятностям, ознакомьтесь с этими 10 способами, чтобы ваша семья была бодрой на весь день.
Шаг 1. Съешьте завтрак
Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак не только едите больше в целом, но и чувствуете большое падение энергии в течение дня. Если времени мало, приготовьте фруктовый и овощной смузи, используя фруктовый сок и различные фрукты и овощи.
Хиллари Ферик и Джефф Хилленбранд, создатели Митч Шпинат из серии детских книг, говорят, что их дети любят начинать утро с коктейля. «Мы добавляем все, от орехов и семян до шпината, брокколи, манго и ягод».
Шаг 2. Избегайте обезвоживания
Знаете ли вы, что первые признаки обезвоживание является усталость? Большинство экспертов рекомендуют 8 стаканов воды в день, однако это может быть больше, в зависимости от того, насколько вы активны и от типа климата, в котором вы живете. Держите под рукой бутылки с водой, а также фруктовые соки и другие полезные напитки, чтобы побудить вашу семью не обезвоживаться в течение дня.
Шаг 3. Пропустите автобус - намеренно
Найдите возможность продолжать двигаться - даже если это означает, что вам придется опоздать на школьный автобус (специально), чтобы дойти до школы. «Гуляйте с детьми в школу (только убедитесь, что они одеты по погоде); это упражнение увеличивает энергию и увеличивает количество эндорфинов у детей всех возрастов! » говорит Андреа Меткалф, автор Голый фитнес.
Шаг 4: зарядитесь энергией, употребляя полезные закуски
Сосредоточьтесь на своей семье, которая ест маленький и здоровая закуска каждые пару часов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. «Забираете ли вы детей из школы, водите их на тренировку или просто бегаете по делам после долгие рабочие дни… держите в машине упаковку различных батончиков », - говорит фитнес-эксперт П. Дж. Шталь, Массачусетс, CSCS. «Эти варианты здорового питания отлично подходят в качестве перекуса для всей семьи между мероприятиями, чтобы поддерживать уровень энергии и удерживать вас от нездоровых вариантов быстрого питания».
Шаг 5. Запишитесь на занятия вместе
Возьмите уроки, которые понравятся всей семье, например, скалолазание, подводное плавание с аквалангом или йогу.
«Одна из вещей, которыми мы занимаемся всей семьей, - это то, что все мы занимаемся кунг-фу», - говорит Патриция Уолтерс-Фишер. «Девочки ходят в класс раньше нас, поэтому они тоже видят нас активными. В настоящее время наш 7-летний ребенок, мой муж и я - с синими поясами, а наш 5-летний ребенок - с желтым полосатым ремнем.
Шаг 6: прогуляйтесь после ужина
После того, как ужин закончился и посуда была убрана, восстановите связь с природой и своей семьей, прогулявшись после обеда. Вы будете удивлены тем, насколько освеженными и полными энергии вы почувствуете себя.
«Мне и моей семье, как маме и сертифицированному личному тренеру, важно оставаться активными. В приятные вечера после ужина мы выходим на веселую прогулку на велосипеде или прогулку. Часто наши прогулки включают в себя наблюдение за различными видами птиц, которых можно встретить в Центральном парке », - говорит Рейна Франко.
Шаг 7: избавьтесь от усталости
«Включите музыку и превратите свой дом в танцевальный клуб для детей», - говорит Джессика Эшли, Yahoo! Шайн старший редактор. «Покажи малышам свои любимые движения, и пусть они попытаются переиграть друг друга».
Шаг 8: думайте о хорошем
«Поддерживайте в доме позитивную атмосферу. Ничто так не высасывает энергию из дома, как негативное облако », - говорит Беверли Соломон, креативный директор Musee-Solomon.
Шаг 9: избегайте закусок с высоким содержанием сахара и пустых калорий
Ничто не отправит вам сахар в крови и уровень энергии падает быстрее, чем еда с высоким содержанием сахара, такая как пончики, пирожные или конфеты. Запаситесь цельнозерновыми крекерами, свежими фруктами, овощами или горсткой грецких орехов или миндаля, чтобы получить здоровую и высококалорийную закуску.
Шаг 10. Соблюдайте регулярный график сна
Наши тела работают наиболее эффективно, когда мы поддерживаем то же самое. спать расписание каждый день. Постарайтесь заставить семью ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время (что может быть проблемой по выходным), чтобы избавиться от полуденной сонливости. Не сбрасывайте со счетов силу быстрого 5 или 10-минутного сна, который поможет вам почувствовать себя отдохнувшим!
Больше способов создать здоровую семью
10 способов привить семье полезные для сердца привычки
10 стратегий здорового семейного питания
Привычки здорового питания для детей
Чтобы узнать о других способах переезда семьи, ознакомьтесь с этим:
10 способов поддержать активный семейный образ жизни
