Что может дать вашему подростку тренировка осознанности? - Она знает

instagram viewer

Хотите помочь подростку справиться со стрессом? Возможно, тренировка осознанности даст вашему подростку преимущество над стрессом и испытаниями, в которых он нуждается.

школьница с рюкзаком
Связанная история. Этот папа вызвал полицейских к своему ребенку за то, что они забрали у него 20 долларов, и Reddit готов
Подросток принимает тест

Исследование Калифорнийского университета в Санта-Барбаре показывает, что подростки могут изменить свою способность регулировать внимание и стресс. Подойдет ли это вашему подростку?

Хотя это может показаться трогательной фразой, концепция проста - тренируйте свой мозг, чтобы не отвлекаться и сосредоточиться на текущей задаче. Эта многовековая практика была полезна для всего, от хронической боли до снятия стресса. Может ли это помочь подросткам улучшить результаты тестов?

Внимательность - в чем дело?

Это не новая концепция, идея внимательности уже довольно давно находится в поле зрения профессионалов в области психического здоровья. Внимательность - это акт освобождения вашего ума и избавления от умственного «беспорядка», чтобы вы могли быть более сосредоточенными и менее напряженными. Представьте себя, например, за покупками в продуктовом магазине. Когда вы бродите по проходам, вы, скорее всего, не зацикливаетесь на звуках, красочных продуктах, болтовне вашего ребенка из тележки или запахе свежеиспеченного хлеба, когда вы проходите мимо прилавка пекарни. Если бы вы практиковали осознанность, вы бы сосредоточились на этих конкретных моментах, а не позволяли бы своему разуму блуждать по списку дел дома или к спору с супругом.

Результаты исследования

В учиться из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре группа студентов приняла участие в двухнедельной программе обучения внимательности. Они не только заметили, что их блуждающие мысли уменьшились, но и увеличилась их рабочая память. Когда они проходили тест на понимание прочитанного - который на самом деле был частью экзамена с окончательной успеваемостью (GRE) - их успеваемость улучшалась. В контрольной группе, сосредоточенной на питании, изменений не наблюдалось. Хотя исследование проводилось в небольшом масштабе, результаты были очевидны.

Как это применимо к подросткам

Представьте себе жизнь подростка сегодня, и отвлекающие факторы просто ошеломляют. Тесты, тексты, твиты, друзья, спорт, семья, работа и хобби - все это аспекты жизни подростка, которые могут быстро вызвать много умственного беспорядка. Элиша Гольдштейн, доктор философии, работает с подростками и подростками по учебной программе осознанности, которую он разработал вместе со своей женой, под названием «Подключение подростков к обучению внимательности» (CALM). «Что происходит, так это то, что мозг подростка (как и мозг взрослого человека) по умолчанию выбирает определенные способы справиться с этим высоким уровнем стресса», - говорит доктор Гольдштейн в сообщении в своем блоге: Внимательность и психотерапия. «Эти нездоровые привычки включают, помимо прочего: прокрастинацию, переедание, недоедание, изоляцию, членовредительство, сон тоже. много, недосыпает, усердно работает по ночам за счет здоровья, беспокоит, а иногда и крайние попытки самоубийство. Когда все это происходит, трудно сосредоточиться на тесте », - добавляет он.

«Сегодняшние подростки - это поколение, выросшее в атмосфере нашей культуры, буквально воспевающее идею многозадачности», - делится Джон МакГрейл, доктор философии., который работал со многими подростками, чтобы улучшить их академические успехи. «Они [подростки], как и все мы, получают информацию почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю и из, казалось бы, бесчисленных источников. Таким образом, неудивительно, что они склонны к проблемам с привычками и / или уделяют им внимание и / или учатся - особенно с учетом того, что большинство подростков не обязательно в восторге от предмета изучения. школа для начала », - добавляет он.

Положите это на работу

Что может сделать тренировка осознанности, чтобы помочь подростку сосредоточиться и убрать умственный беспорядок? Программа CALM, разработанная Стефани Гольдштейн, доктор философии. и ее муж обучает подростков эффективным методам борьбы со стрессом, разочарованием, переменами и эмоциями, показывая им, как замедлиться, сосредоточиться на настоящем и принимать взвешенные решения. Во время восьминедельного курса подростки используют комбинацию движения и медитации, чтобы научиться очищать свой ум и уменьшить стресс и беспокойство. Вооруженные этими инструментами, подростки больше не чувствуют себя бессильными перед своими тревогами и стрессом. Ваш подросток может применять простые техники глубокого дыхания и расслабления дома, чтобы воспользоваться некоторыми из этих преимуществ.

«Если мы станем более внимательными, более осознанными, это расслабит ум и поможет создать более сбалансированное представление о проблемах, которые мы склонны преувеличивать», - делится д-р Макгрейл. «Это повышает самооценку за счет создания более сбалансированной точки зрения. Мы учимся не беспокоиться о мелочах и понимать, что все это мелочи », - говорит он. «Это помогает нам научиться быстро сосредотачиваться и устранять отвлекающие факторы, улучшая способность делать одно дело за раз и делать это хорошо - мозг начинает работать так, как он предназначен для работы. Оценки и оценки растут, - добавляет он, - иногда довольно сильно.

Думаете, вашему подростку может пригодиться тренировка осознанности? Может быть, нам всем стоит немного поменьше умственного беспорядка.

Подробнее о здоровье подростков

Полное руководство к половому созреванию
Как исправить плохие привычки сна подростка
Подростковая депрессия или нормальные перепады настроения?