В обществе мамы воспитаны в том, чтобы быть неутомимыми воинами для своих детей, но больше всего вашему ребенку нужна хорошо отдохнувшая и уравновешенная мама. Позаботьтесь о себе, чтобы сделать все возможное.
Перегружен работой и недоплачивается
Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что матери в США находятся в стрессе и перегружены работой. Согласно US News & World Report, женщины, как правило, работают в офисе немного меньше, чем мужчины, но мы затрачиваем долгие и тяжелые часы на работу по дому, приготовление пищи, ведение домашнего хозяйства и уход за детьми. Излишне говорить, что сочетание часов, потраченных на карьеру, и часов, потраченных на управление домом, со временем может сказаться на женщинах.
Но что на самом деле поставлено на карту при полном графике? Намного больше, чем вы думаете. Хронический стресс плотный график может привести к болезням, хроническим головным болям, усталости, проблемам с психическим здоровьем, увеличению веса, браку и межличностным проблемам. И, честно говоря, последствия хронического стресса не помогут вам стать лучшей мамой. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих детей, - это снизить уровень стресса, заботясь о себе каждую неделю.
Что такое забота о себе?
К сожалению, легче сказать, чем сделать. Это не значит, что вы можете бросить работу или перестать убирать в доме, чтобы больше времени проводить в тренажерном зале или парикмахерской. Тем не менее, вы можете предпринять важные шаги для защиты своего здоровья и психического состояния, включив небольшие фрагменты заботы о себе в свое еженедельное расписание.
Так что же такое забота о себе? Проще говоря, забота о себе - это мощный выбор для добровольного участия в действиях и поступках, которые, как вы знаете, полезны для вас. Забота о себе заключается не в том, чтобы выпить на ночь три бокала вина, потому что вы этого «заслужили». Вместо этого это активно участвовать в поведении, которое, как вы знаете, необходимо для вашего здоровья, даже если с ними сложно работать Ваш день.
Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей по уходу за собой, которые помогут снизить стресс всего за несколько минут в день.
- Занятия спортом. Вам не нужно совершать пятимильную пробежку, чтобы снять стресс с помощью упражнений. Если у вас мало времени, вместо этого прогуляйтесь 10 минут, чтобы очистить свой разум.
- Молиться или медитировать. Прежде чем поехать за детьми из школы, остановитесь на мгновение в машине. Глубоко дышать. Молитесь шепотом или просто наслаждайтесь тишиной. Выполнение этого всего за пять минут может творить чудеса для тела и разума.
- Осознанный выбор продуктов питания. Когда люди находятся в состоянии стресса, мы склонны переедать углеводы и сладости, что может заставить нас чувствовать себя более вялыми и напряженными. Когда вы чувствуете стресс, выберите здоровую пищу.
- Обращение за поддержкой. Позвонить другу. Подруги умеют переосмысливать проблемы и оказывать прекрасную поддержку в разгар трудностей. Либо позвоните девушке, когда вам плохо, либо встретитесь с ней, чтобы отдохнуть от жизни.
С чего начать
Как только вы поймете, что забота о себе важна, важно начать с плана ухода за собой. Запишите свой план на бумагу, чтобы он не терялся в ежедневной суете детских дел и рабочих обязанностей, а затем выполняйте его.
- Проведите инвентаризацию. К сожалению, многие мамы настолько заняты, что даже не могут вспомнить, когда в последний раз делали что-то хорошее для себя. Если вы даже не уверены, что для вас значит забота о себе, сядьте с дневником и проведите самостоятельную инвентаризацию. Что тебе нравится делать? Какие занятия заставляют вас чувствовать себя наиболее живым? Когда вы чувствуете, как снимается напряжение в шее и плечах? После того как вы ответите на эти вопросы, у вас будет представление о том, какие действия следует включить в свой план.
- Обратитесь за поддержкой. Если вы не из тех счастливчиков, у которых партнер регулярно спрашивает вас, чем он может помочь, вам придется попросить поддержки у супруга. Объясните, что вы устали и находитесь в стрессе и что вам действительно нужно время для себя. Спросите его, может ли он помочь с уходом за ребенком, а вы позаботитесь о себе.
- Сделайте календарь. Если вы похожи на меня, в вашем «календаре мамы» точно указано, чего вы будете добиваться за каждую неделю. Запишите план самопомощи в свой календарь, чтобы с меньшей вероятностью отговорить себя от него, когда возникнут препятствия.
- Устройте присмотр за детьми. Иногда мужья, парни или партнеры недоступны, чтобы помочь по уходу за ребенком, когда вам больше всего нужно заботиться о себе. Ничего страшного, оно тебе все еще нужно. Организуйте присмотр за детьми и осознайте, что деньги, которые вы тратите на уход за собой, потрачены не зря.
Осуществив план самопомощи, вы, вероятно, почувствуете себя лучше подготовленными, чтобы справляться с проблемами воспитания детей. Мало того, у ваших детей будет отличный образец для подражания в том, как они будут заботиться о себе по мере взросления.
Еще советы для супер мам
3 простых совета, как стать лучшей мамой, партнером и собой
Инструменты, чтобы мама оставалась в здравом уме
Хизер Армстронг разговаривает с Dooce, мамиными блогами и Марисой Майер
