Хотя вы можете одержимо использовать дезинфицирующее средство для рук в течение дня, чтобы уничтожить микробы на руках, вы по-прежнему восприимчивы к переносимым по воздуху частицам, которые могут вызвать простуду или грипп. Диета - ваша лучшая защита от болезней. Мы обратились к доктору Биллу Сирсу, одному из педиатров Америки, пользующемуся наибольшим доверием, чтобы узнать, какие продукты, укрепляющие иммунную систему, лучше всего подходят для наших семей.
Хотя вы можете одержимо использовать дезинфицирующее средство для рук в течение дня, чтобы уничтожить микробы на руках, вы по-прежнему восприимчивы к переносимым по воздуху частицам, которые могут вызвать простуду или грипп. Диета - ваша лучшая защита от болезней. Мы обратились к Доктор Билл Сирс, одного из педиатров Америки, пользующегося наибольшим доверием, чтобы выяснить, какие продукты, укрепляющие иммунную систему, лучше всего можно накормить в своих семьях.
Продукты для укрепления иммунной системы
Вот продукты, укрепляющие иммунную систему доктора Сирса, и то, как они помогают предотвратить простуду и грипп.
1. Витамин С
Этот хорошо известный витамин увеличивает выработку белых кровяных телец и антител, борющихся с инфекциями. и увеличивает уровень интерферона, антитела, которое покрывает поверхность клеток, предотвращая проникновение вирусы. Возьмите апельсины, лимоны, грейпфруты, лаймы, клубнику, киви, дыню и сладкий перец.
2. Витамин Е
Витамин E стимулирует производство естественных клеток-киллеров, которые ищут и уничтожают микробы и раковые клетки. Рацион, богатый семенами, растительными маслами и злаками, даст вам много витамина Е.
3. Каротиноиды
Бета-каротин, который часто содержится в моркови, сладком картофеле, шпинате, капусте, листовой капусте и помидорах, увеличивает количество клеток, борющихся с инфекциями, естественных клеток-киллеров и вспомогательных Т-клеток.
4. Биофлавоноиды
Биофлавоноиды помогают иммунной системе, защищая клетки организма от загрязнителей окружающей среды. Диета, содержащая большое количество перца, ягод, вишни и гречки, даст вам необходимые биофлавоноиды.
5. Цинк
Этот ценный минерал увеличивает выработку белых кровяных телец, которые борются с инфекцией, и помогает бороться с ними более агрессивно. Безопаснее всего получать цинк из орехов и семян или какао-порошка.
6. Чеснок
Этот ароматный представитель семейства луковых стимулирует размножение белых клеток, борющихся с инфекциями, повышает активность естественных клеток-киллеров и повышает эффективность производства антител.
7. Селен
Этот минерал увеличивает количество естественных клеток-киллеров и мобилизует клетки, борющиеся с раком. Лучшие веганские пищевые источники селена - цельнозерновые, овощи, коричневый рис, семена подсолнечника, чеснок и бразильские орехи.
8. Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в льняном масле, действуют как усилители иммунной системы, увеличивая активность фагоцитов - белых кровяных телец, поедающих бактерии. Используйте льняное масло в качестве основы для винегретов, сбрызните им овощи, смешайте с овсянкой или взбейте его в коктейлях.
Еще больше советов по здоровому образу жизни!
