Гуру по воспитанию детей: Ваши дети хорошо спят?

Сон не всегда дается легко. Домашние задания, занятия, технологии и общение превращаются в ночь, и даже если дети ложатся спать рано, многие ученики часто ворочаются, когда учеба идет полным ходом. Деннис Розен, доктор медицины, младший медицинский директор, Центр детских расстройств сна, Бостонская детская больница и доцент педиатрии Гарвардской медицинской школы дает советы, которые помогут вашей семье хорошо устроиться в учебном году. отдохнул. Доктор Розен, который также является автором Крепкий сон (без ссоры): как помочь вашему ребенку лучше выспаться (будет опубликовано в Harvard Health Publications в 2013 г.), раскрывает, чего нельзя делать по выходным.

Гуру по воспитанию детей: получают ли ваши дети

Связанная история. 5 советов, которые помогут подросткам и подросткам уснуть

Насколько хватит сна?

Сон не всегда дается легко. Домашние задания, занятия, технологии и общение превращаются в ночь, и даже если дети ложатся спать рано, многие ученики часто ворочаются, когда учеба идет полным ходом. Деннис Розен, доктор медицины, младший медицинский директор, Центр детских расстройств сна, Бостонская детская больница и доцент педиатрии Гарвардской медицинской школы дает советы, которые помогут вашей семье хорошо устроиться в учебном году. отдохнул. Доктор Розен, который также является автором книги «Крепкий сон (без борьбы): помочь вашему ребенку стать лучше» «Ночной сон» (будет опубликован издательством Harvard Health Publications в 2013 г.), раскрывает, чего не следует делать выходные.

Что делать родителям, если их дети не могут заснуть, потому что они беспокоятся о школе?
Д-р Деннис Розен: Хорошая идея - попытаться обсудить основные проблемы, которые волнуют их, прежде чем ваши дети пойдут спать. Это может уменьшить беспокойство и не дать ему «залезть в постель» с ними и мешать сну.

Отключитесь раньше

Как родители могут помочь детям младшего школьного возраста развить хороший сон?
Доктор Розен: Последовательность. Держите детей в постоянном расписании; уменьшите или избегайте воздействия средств массовой информации в последние пару часов вечера; Побуждайте детей спокойно читать в постели последние 15-30 минут перед сном с лампой для чтения низкой интенсивности. Детям начальной школы необходимо от девяти с половиной до десяти с половиной часов сна в сутки.

Какие ошибки допускают родители, когда речь идет о сне их детей?
Д-р Розен: Дети должны быть по расписанию. По выходным, наверное, лучше не позволять детям спать более чем на час позже обычного. Разрешение детям (особенно подросткам) спать по выходным, часто на несколько часов позже, чем их обычное время пробуждения в школе, переводит свои внутренние часы назад и готовит почву для «смены часовых поясов в понедельник утром», на которую иногда может уйти целая неделя. превосходить.

Проснулся

Какие советы вы можете дать подросткам и подросткам, у которых проблемы с засыпанием?
Д-р Розен: Избегайте употребления кофеина после полудня. Не кладите школьную работу в постель (и, если возможно, в спальню). Уберите компьютеры, телевизоры и мобильные телефоны из спальни за час до сна. Общее время сна более важно, чем время отхода ко сну. Подростки должны спать по крайней мере восемь, а возможно, и около девяти часов в сутки.

Что вы думаете о подростках, которые жертвуют сном ради учебы?
Д-р Розен: Сон - это физиологическая потребность, ничем не отличная от питья или еды. Недостаток сна влияет на физическое и психическое здоровье, познание, поведение и настроение. Поскольку в сутках всего 24 часа, важно, чтобы ваши ожидания от ребенка были реалистичными.