Вам нужно 56 граммов белка каждый день - вот как его получить - SheKnows

Когда в течение дня вы можете отправиться из кружка в офис или встретиться с друзьями за ужином, бывает сложно убедиться, что вы потребляете достаточно питательных веществ.

Связанная история. Хорошо продуманные подарки, которые нельзя дарить тем, кто страдает бесплодием

т

тК счастью, когда дело доходит до белка, вы можете легко запланировать его включение в приемы пищи и закуски в течение дня. Белок важен, потому что он помогает наращивать мышцы, предотвращать голод, поддерживать плотность костей и многое другое.

t Вот некоторые из моих любимых белковых продуктов, которые помогут мне получать примерно 56 граммов в день.

Завтрак

• В напряженное утро я обычно завтракаю за столом с яблоком или бананом с 2 столовыми ложками арахисового или миндального масла (7-8 граммов на порцию). Когда у меня будет больше времени, я объединю контейнер на 6 унций греческого йогурта (15-20 граммов) с семенами чиа (6 граммов) и нарезанными фруктами.

т

Обед

t Легко включить белок в основное блюдо во время обеда. Например, добавьте в салат сваренные вкрутую яичные белки (6 граммов) или одну чашку семян подсолнечника (29 граммов). Если вам нужно быстрое исправление, вы также можете нагреть

Джимми Дин после завтрака первое блюдо по 15-24 грамм. Некоторые варианты включают свинину, стейк и ветчину.

Обед

• Если вы в течение дня не употребляли протеин, вы можете съесть его сытным основным блюдом на ужин. Выберите 3 унции лосося (22 грамма) или половину грудки индейки (92 грамма). Если вы не хотите есть мясо, выберите одну чашку киноа (8 граммов) или риса с фасолью (7 граммов).

Легкая закуска

t Эти небольшие белковые добавки можно есть в любое время. Положите в сумочку нить сыра (9 граммов) или одну чашку миндаля (20 граммов). Вы также можете добавить одну мерную ложку протеинового порошка (25-30 граммов) в любой рецепт смузи, чтобы заправиться в баре сока или дома после тренировки.

• Как только вы начнете приблизительно узнавать, сколько белка содержится в определенных типах продуктов питания, особенно в тех, которые вы уже едите, вы легко сможете приблизиться к своей цели в течение дня. Это особенно важно для тех, кто регулярно ведет активный образ жизни или даже готовится к соревнованиям на выносливость, таким как марафон. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что уже потребляете белок, необходимый вашему организму. В противном случае эти параметры могут помочь вам внести изменения, начиная с завтрашнего дня.

т Раскрытие информации: этот пост является частью сотрудничества с Джимми Дином и SheKnows.