Вы когда-нибудь думали попробовать силовую йогу - более интенсивный вариант типичной йоги - но чувствовали, что не можете, потому что у вас нет выносливости... или вы не могли удерживать позы... или вы не хотели выглядеть глупо среди кучки постоянных практиков силовой йоги, чьи гибкие тела казались о-так идеально?
Силовая йога снимает стресс и помогает вам оставаться в форме
Йог-ветеран Марк Бланшар говорит, что это ненужный страх, который легко изгнать, если вы испытаете способность силовой йоги снижать стресс. Одно из многих преимуществ силовой йоги (аштанга), огненного стиля йоги, объединяющего ряд поз. (асаны) в мощную плавную тренировочную программу, которая не только успокаивает ваш разум и дух, но и заставляет ваше тело форма.
Бланшар - основатель Progressive Power Yoga и владелец популярной студии в Студио-Сити, Калифорния. Он занимается силовой йогой, которая подчеркивает силу и гибкость, в течение 28 лет и преподает ей в своей студии более десяти лет.
Силовая йога для всех
Хотя Бланшар называет среди своих учеников одних из самых горячих звезд Голливуда, не нужно быть знаменитостью, чтобы извлечь пользу из этого упражнения. «Любой человек, независимо от возраста, роста или физических возможностей, может практиковать силовую йогу», - говорит он. «Сеансы силовой йоги никогда не следует классифицировать по уровню опыта или сложности, которые могут показаться угрожающими». По словам Бланшара, силовая йога должна быть сложной задачей для вас, но не до такой степени, когда вы начинаете нервничать из-за того, делаете ли вы слишком много или нет достаточно. Если вам трудно поддерживать медленное и глубокое дыхание через нос и рот, притормозите. Это требует времени и самоотверженности. Требуется терпение. «Я всегда называю это практикой йоги, а не идеальной йогой», - добавляет Бланшар.
Занимайся йогой для себя
«Не волнуйтесь, если вы не можете растягиваться так далеко, толкаться так сильно или удерживать позу (асану) столько же, сколько человек рядом с вами. Не измеряйте свой прогресс по их результатам, - говорит он. «Просто работайте в своем собственном темпе и делайте все, что в ваших силах». Например, при выполнении наклона вперед стоя, если вы не может наклониться достаточно далеко, чтобы положить руки ладонями вниз и положить их на землю, наклониться как можно дальше и схватить голени.
«Не забывайте дышать», - напоминает Бланшар. «И если вы продолжите глубоко дышать, ваше тело будет реагировать. Возможно, вы согнетесь еще больше, когда в следующий раз повторит эту позу ».
Последнее напоминание: всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься силовой йогой или любыми другими физическими упражнениями.
