Отключение от социальные медиа в наши дни так же распространено, как отказ от углеводов. Facebook и Instagram - это новый хлеб и макароны: вызывают сильное привыкание и в больших количествах не так полезны для нашего здоровья. Вот почему многие из нас думают, что, просто исключив их из своей рутины, а ля «цифровой детокс», наша жизнь снова станет легче, легче и спокойнее.
В конце концов, разве мы не были счастливее, пока не начали проверять наши многочисленные новостные ленты изо дня в день? Если говорят, что социальные сети вызывают чувство ревность и социальная изоляция, разве не имеет смысла просто подписаться ради нашего благополучия?
Может быть нет. Когда дело доходит до того, чтобы справиться с нашими счастье, Джессика Або, автор книги Без фильтра: как быть счастливым, как вы смотрите в социальных сетях, говорит SheKnows, что просто отрезать себя от общества и других людей не вылечит то, что нас беспокоит.
Более: Социальные сети могут стать спасательным кругом для женщин, борющихся с болезнями, потерей и депрессией
«На самом деле все сводится к тому, чтобы держать себя в курсе того, что делают другие люди, и признавать, что работает для нас, и оставаться на своем пути», - говорит она. «Я не думаю, что социальные сети - здесь враг. Я думаю, что легко обвинить в этом вместо того, чтобы говорить о том, что вам нужно. Я думаю, людям труднее выполнять упражнения и решать вопрос «Что вызывает у меня несчастье? ». Признание того, что они несчастны в своей жизни, может быть ошеломляющим для некоторых людей».
Баланс - это ключ
Социальные сети настолько распространены в нашей жизни, что едва ли можно избежать постов #fitspo и новостей о помолвках и беременностях, медиа-психолог Доктор Памела Ратледж соглашается, говоря: «[W] отозвать проще, чем найти решение, в котором некоторые социальные сети работают для вас».
Однако она отмечает, что социальные сети удовлетворяют многие ключевые психологические потребности. и предоставляет так много экономических и социальных преимуществ, что маловероятно, что большинство людей решат отказаться от Это. «Социальные сети - это инструмент, мощный, но, тем не менее, инструмент», - говорит Рутледж. «Как и большинство инструментов, он не является ни хорошим, ни плохим по своей сути. Все зависит от того, как вы его используете ».
Как и в большинстве отношений, баланс является ключом к здоровому общению с социальными сетями. «Подумайте о любом поведении, при котором люди делают выбор: диета, упражнения, бездельничанье, работа и т. Д. Все это требует намерения и видения того, какой мы хотим видеть нашу жизнь, наши эмоции и наши отношения », - говорит Рутледж. «Положительные отношения с социальными сетями означают, что мы относимся к технологиям так, как мы делаем эти вещи, и заставляем их работать на нас. Мы обращаем внимание на то, что делаем и почему ».
Создайте свою личную политику
Джоди Кук, владелица Агентство JC по маркетингу в социальных сетях, которая работает с компаниями для развития их бизнеса с помощью социальных сетей, говорит, что очень важно иметь личную политику при использовании социальных сетей.
«Я не думаю, что полный цифровой детокс - это ответ. Я думаю, что ответ заключается в наличии личной политики в отношении того, что вы делаете в социальных сетях и как долго вы там проводите », - говорит она.
Например, Кук предлагает ввести правило, согласно которому вы закрываете все социальные сети за два часа до того, как ложитесь спать, или не прокручиваете социальные сети, когда находитесь с другими людьми. Другой вариант - удалить приложения для социальных сетей с вашего мобильного телефона, а это значит, что когда вы хотите продолжить, вам нужно будет пройти дополнительные шаги, включая открытие ноутбука и вход в систему, добавляет она. Таким образом, по словам Кук, вы можете продолжать и оставаться в курсе событий, не отвлекая вас от этого.
Сделайте паузу на минуту
Когда вы просматриваете социальные сети и видите сообщение, которое втягивает вас в ловушку «сравнивать и отчаиваться», Або говорит, что первое, что вам нужно сделать, - это немного подождать.
«Я думаю, что это прекрасная возможность поднять зеркало своей жизни и увидеть то, что вы видите в своей собственной жизни. Проведите жизненный аудит и спросите себя: «Хорошо, почему я так себя чувствую? Как часто я так себя чувствую? Чувствую ли я это каждый раз, когда кто-то обручился? Или каждый раз, когда кто-то получает повышение? »- отмечает она.
Другими словами, мы можем использовать эти сообщения как подсказки, чтобы взглянуть на нашу собственную жизнь, чтобы помочь распознать корень того, что вызывает наше несчастье. «Я думаю, что когда мы сможем определить наши точные точки, тогда вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы вернуть себе счастье», - говорит Або.
Это не все плохо
Або также отмечает, что социальные сети - это не все мрак и мрак; Есть много положительных аспектов социальных сетей, о которых нельзя забывать. От восстановления связи со старыми друзьями до возможностей трудоустройства и помощи в выборе места для отпуска - в социальных сетях есть множество способов повысить ценность нашей жизни.
«Я думаю, что социальные сети могут быть невероятным местом», - говорит Або. «Вы можете вспомнить чей-то день рождения, вы можете присоединиться к разным группам. Я молодая мама, поэтому принадлежу к нескольким родительским группам. Вы можете увидеть сообщение друга о том, что он переживает трудное время, но вы можете не знать об этом, поэтому вы можете проверить его. Может, даже приготовить для них еду. Есть много разных способов почувствовать связь друг с другом с помощью имеющихся у нас технологий, и мы можем чувствовать себя невероятно связанными, если правильно используем социальные сети ».
Это также означает, что нельзя делать социальные сети барометром вашего счастья.
«Счастье - это не пирог. То, что у кого-то есть что-то, чего у вас нет, или он что-то празднует, не означает, что он лишает вас счастья, - говорит Або. «У вас есть сила создать собственное счастье; вы просто должны быть готовы сделать первый шаг, чтобы добиться этого ».
Более: Лучшие и самые доступные приложения для психического здоровья
Итак, в следующий раз, когда вы решите пройти цифровую детоксикацию, либо потому, что чей-то пост вас раздражает, либо потому, что вы слишком много раз заходили в кроличью нору, подумайте о том, чтобы проверить себя вместо. Спросите себя, можете ли вы подойти к социальным сетям по-разному, в том числе о том, как вы их используете и как позволяете им влиять на ваше душевное спокойствие.
Кроме того, как отмечает Кук, «не будьте тем человеком, который резко объявляет о своем уходе из Facebook только для того, чтобы потом робко вернуться назад. Научитесь потреблять его в умеренных количествах ».
