Лето нередко негативно сказывается на вашей талии, когда дети возвращаются домой из школы, барбекю, ледяные напитки и мороженое.
т 
Фото: monkeybusinessimages / iStock / 360 / Getty Images
• Лето нередко негативно сказывается на вашей талии, когда дети возвращаются домой из школы, барбекю, холодные напитки и мороженое. Вот пять способов предотвратить увеличение веса в летнее время.
т
Собирайте закуски
t Один из лучших способов избежать переедания - приготовить полезные закуски. Раз в неделю готовьте перекус. Нарежьте фрукты, сделайте небольшой пакетик из миндаля, нарежьте несколько свежих овощей и купите хумус индивидуального размера. Когда у вас есть готовые и готовые здоровые закуски, у вас меньше шансов заглянуть в магазин замороженных йогуртов. Полдник и полдник также помогают регулировать уровень сахара в крови и метаболизм.
т
Планируйте свое питание
t Когда вы планируете прием пищи, у вас больше шансов съесть правильные порции и приготовить более здоровую пищу, чем когда вы принимаете решения в последнюю минуту. Эти принятые в последнюю минуту решения часто приводят к удобному обеду или ужину вне дома, где часто игнорируются натрий, калории и правильный размер порций.
т
Ограничьте количество холодных сладких угощений
• В жаркие летние дни мороженое, слякоть и замороженная маргарита могут действительно понравиться. Прохлада этих угощений может доставить вам немедленное удовлетворение, которого вы так жаждете, но в конечном итоге приведет к резкому скачку уровня сахара в крови, что приведет к неизбежному сбою через несколько часов. Этот сбой может привести к перееданию позже в течение дня. Иногда можно съесть рожок мороженого или маргариту, но регулярно выбирайте более здоровые альтернативы, такие как замороженные фруктовые пюре или домашние смузи.
т
Не пропускай тренировку
• Из-за жары и того, что дети возвращаются из школы домой, легко придумать оправдание, чтобы пропустить тренировку. Если у вас нет присмотра за детьми и вы не можете ходить в спортзал, найдите способы заниматься дома. Вы можете взять с собой детей на длительные прогулки или отправиться на пробежку, пока они катаются на велосипедах. Если вам не хватает спокойствия, вы можете купить DVD о йоге и заниматься дома. Для силовых тренировок вы можете купить свободные веса или эспандеры и тренироваться дома. (Совет: если у вас ограниченный бюджет, многие консигнационные магазины действительно продают использованные свободные веса.) Если у вас есть бюджета, подумайте о найме личного тренера или инструктора по йоге, чтобы он приехал к вам домой на частный сеансы.
т
Сделайте барбекю ярче
• Знаете ли вы, что еда, состоящая из стейка на 6 унций, печеного картофеля с маслом и сметаной и кукурузы в початках, может содержать более 1000 калорий? Выбирайте более постные куски мяса, например куриную грудку без кожи. Готовя тарелку, загрузите ее фруктами и овощами и добавьте мясо. Сначала съешьте эти продукты, а затем, если вы все еще хотите крахмалистые продукты, добавьте их в тарелку.