Завидуете подтянутым животикам кинозвезд и спортсменов? Вам наскучили традиционные скручивания пресса, которые вы выполняете со школы? Готовы ли вы сосредоточиться на своем прессе в рамках подготовки к летнему сезону бикини? Вы можете продолжать выполнять свои обычные основные упражнения, но добавьте эти три упражнения в свой режим тонуса живота, чтобы получить сексуальный летний пресс перед тем, как отправиться на пляж.
Обладать желанным прессом из шести кубиков пресса - нелегкий подвиг - вы должны сидеть на диете, делать ежедневные кардио (и мы не говорим прогулка в парке) и выполнить сложную серию силовых упражнений на пресс и косые мышцы живота. Тем не менее, вы все равно можете иметь сексуальную тугую, сильную и подтянутую середину даже без этих шести участков ряби. Следующие три упражнения для повышения тонуса живота нацелены на ваши прямые мышцы живота (пресс), поперечные мышцы живота (глубокий слой мышц под прессом) и косые мышцы живота (мышцы, охватывающие талию).
1. Пупок к позе позвоночника
Притягивание пупка к позвоночнику, когда вы стоите, сидите или даже лежите, - один из наиболее функциональных способов проработать мышцы живота. Сделайте «пупок к позвоночнику» ежедневной мантрой и практикуйте, и вы научите свой живот втягиваться естественным образом. Когда вы делаете это стоя или сидя, держите спину прямо. Представьте себе шнур, тянущий ваш пупок обратно к позвоночнику.
Примечание. Когда вы выполняете какие-либо упражнения для пресса, подтягивайте пупок к позвоночнику.
2. Т-образная стойка для пилатеса с вращением
1. Сядьте на пол на правое бедро, вытянув ноги в стороны, левая нога опирается на правую ногу, а правая рука прямая, правая ладонь лежит на полу. Ваш торс и передняя часть ног должны быть обращены вперед.
2. Отрывайте бедра от пола, левое бедро и левая рука поднимаются к потолку, и опирайтесь на правую ладонь и правую стопу. Посмотрите на свою левую руку. Держите от 3 до 5 секунд.
3. Затем медленно поверните левую руку и плечо вперед, поверните левое плечо к полу и коснитесь пола левой рукой. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в положение Т-стойки, затем опустите правое бедро обратно на землю.
4. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
3. Собака вниз с доской 
1. Лягте животом на пол, локти под плечами, шея длинная и приподнятая над плечами (не пожимайте плечами и не опускайтесь на плечи), а пальцы ног к полу.
2. Поднимите бедра, держа спину прямо, и положите тело на планку (вы будете поддерживать тело на локтях и пальцах ног. Прижмите пупок к позвоночнику и удерживайте эту позицию планки в течение 3-5 секунд.
3. Поднимите спину к потолку, опуская голову между руками к полу, и держите ноги прямо. Оставайтесь на носках или прижмите ступни к полу. Представьте, что кто-то тянет ваш пупок к потолку, удерживая пресс в напряжении.
4. Удерживайте это положение от 3 до 5 секунд, затем вернитесь в положение планки. Повторить 10 раз.
Примечание: Собака вниз часто практикуется с опорой на ладони и ступни, а не на локти и ступни. Эта модифицированная версия выполняет упражнение «Собака вниз» на локтях, потому что это хороший переход в положение планки и обратно.
Поскольку эти упражнения требуют выполнения всего вашего тела, вы не только получите сексуальный и сильный пресс, но и укрепите мышцы верхней и нижней части тела.
Дополнительная информация о том, как стать красивой и красивой
Укрепляйте основные мышцы: пресс, косые, поясничные мышцы и многое другое.
Секреты фитнеса знаменитостей
Йога для работающей девушки
