Избавьтесь от стресса, зарядитесь энергией и поднимите настроение с помощью нескольких простых йога позы, которые можно делать где угодно.
Йога - это практика, которая имеет множество преимуществ, как физических, так и умственных. Просто потратив несколько минут в день на выполнение нескольких поз, вы начнете замечать невероятные изменения в своем телосложении и поведении. Вы начнете отпускать проблемы из прошлого или беспокойство о будущих результатах. Вы начнете наслаждаться моментом, в котором находитесь, не задумываясь о том, что будет дальше. Вы освободитесь от негатива, который больше не служит вам. Ваше тело становится сильнее и гибче. Напряжение уменьшится, и вы почувствуете легкость и открытость. Эта практика принесет большую пользу вашим взаимоотношениям и продуктивности на работе.
1. Собака вниз
Встаньте в планку с прямыми руками, запястья под плечами, а ступни на ширине плеч. Надавливайте на ладони, перемещая бедра вверх и назад. Сведите лопатки вместе, снимите напряжение в шее и прижмите грудь к бедрам. Направьте копчик вверх к небу, прижимая пятки к полу.
2. Обратный воин
Встаньте, ноги чуть шире бедер. Выверните пальцы левой ноги наружу и пальцы правой ноги внутрь. Глубоко согните левое колено, следя за тем, чтобы оно проходило прямо над щиколоткой. Вытяните руки на высоту плеч. Потянитесь вверх и назад, поместите правую руку выше или ниже колена и вытяните левую руку над головой.
3. Увеличенный боковой угол
Сохраняя то же положение, что и воин в обратном направлении (см. Указания выше), переместите руки вперед, положив предплечье на левое бедро. Вытяните правую руку над головой ладонью вниз. Все время сохраняйте крепкий корпус и прямой позвоночник.
4. Треугольник
Встаньте, ноги чуть шире бедер. Выверните пальцы левой ноги наружу, а пальцы правой ноги внутрь. Поднимите обе руки на высоту плеч. Медленно переместите туловище вперед и поместите левую руку выше или ниже колена. Вытяните правую руку прямо над головой. Поднимите ребра к небу.
5. Воин три
Положите весь вес на правую ногу. Слегка согните колено и согните бедра. Поднимите туловище почти параллельно земле, поднимая левую ногу на высоту бедра. Положите руки в сердечный центр, задействуйте ягодицы и сведите лопатки вместе.
6. Наклон вперед широкие ноги
Встаньте, ноги шире бедер и параллельны друг другу. Сложите руки за спину и поднимите грудь вверх. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах. Позвольте голове и шее расслабиться. Поднимите руки над головой или в другое удобное для вас место. Слегка согните колени, чтобы облегчить растяжение подколенных сухожилий. Чтобы выйти из этого положения, глубоко согните оба колена, поднимите грудь и полностью вернитесь в положение стоя.
Дополнительные работы, рецепты и многое другое можно найти на noratobin.com/blog, а также на @noratobin в Twitter!
