Если в этом году вы пытаетесь улучшить свои привычки в фитнесе, не думайте, что вам нужно проводить каждый день в тренажерном зале. Вместо этого серьезно потренируйте ноги с помощью одного из этих забавных занятий.
Тренировки ног
1
Беговые лыжи
В соответствии с Глобус и почта, исследователи из Швеции и из Университета Болла в Индиане сравнили две группы мужчин, которые были здоровы и были способны до изнеможения пройти интенсивный тест с физической нагрузкой. В чем одно различие между двумя группами? Одна группа состояла из лыжников, которые всю жизнь занимались лыжным спортом, в то время как другая группа мужчин не выполняла никаких формальных упражнений, кроме тех, которые необходимы для повседневной жизни. Как и следовало ожидать, лыжники были в лучшей форме, чем не лыжники, но что действительно впечатляло, так это степень, в которой это было так. У лыжников действительно было дважды сердечно-сосудистая и мускулатура нетренированных мужчин.
2
Балет
Как основатель и владелец Балет Эспрессиво - школа балета и танцев для взрослых - Донна Гринберг регулярно работает с танцорами всех возрастов и уровней подготовки. Она объясняет, что балет не только прорабатывает ноги, но и предотвращает травмы, развивает силу корпуса, задействует тело и ум в то же время увеличивает концентрацию и улучшает выравнивание, баланс, осанку, гибкость, координацию и тираж. А если всего этого недостаточно, он также «тонизирует и удлиняет каждую часть тела», - добавляет она. Думаете, вам уже поздно идти в балетный класс? Не так! Гринберг утверждает, что большинство ее учеников не являются профессионалами и находятся в возрасте от 18 до 60 лет. Самое главное, она отмечает, что балет - это не только возможность укрепить свои ноги, но и остальное тело; речь идет о большем. «Вы учитесь ценить процесс и получать удовольствие от того, чтобы быть здоровым и сильным, строить свое тело и успокаивать свой разум от вещей, которые не должны иметь значения», - объясняет Гринберг. Это прекрасная идея, которую мы не можем дождаться, чтобы испытать еще больше!
3
Катание на коньках
Хоккей часто считается спортом в нашей стране, но сколько из нас регулярно ходит на каток? Если с тех пор, как вы в последний раз зашнуровали коньки, прошли месяцы или годы, пора это изменить! Лучшее здоровье сообщает, что катание на коньках не только хорошо для тонизирования крупных мышц ног, ягодиц и кора, но также полезно для небольшие мышцы-стабилизаторы вокруг бедер, колен и лодыжек, которые обычно не требуют больших тренировок в повседневной жизни жизнь. Катание на коньках также является отличным способом сжечь калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, хотите ли вы начать хоккейный матч с друзьями, составить танцевальные номера а-ля Тесса Виртью и Скотт Мойр или просто кататься на коньках с семьей по кругу, найдите время, чтобы сходить на каток. Просто поищите в Интернете крытые или открытые катки в вашем городе, найдите ближайший к вам и наслаждайтесь!
Покажите свои сильные стороны с помощью этих советы по бритью ног >>
4
Силовые тренировки в домашних условиях
Иногда вы устали, на улице холодно, и вы просто не можете мотивировать себя пойти в спортзал или заняться любимым делом. Но вы все равно можете отлично тренироваться для ног, где бы вы ни находились. Сертифицированный тренер по здоровью и фитнес-инструктор Анджела Симпсон из Ешьте, вращайте, бегайте, повторяйте составьте эту потрясающую программу тренировок для ног, которую можно выполнять дома, на работе или в любом другом месте. Анджела рекомендует сделать легкую 5-10-минутную разминку, чтобы подготовить мышцы, например, быстрая ходьба, бег трусцой на месте или что угодно. Затем: «Делайте следующие движения по схеме, делая паузу для отдыха на одну-две минуты в конце каждого раунда. Завершите три раунда, затем растянитесь », - объясняет она. И, конечно же, не забывайте качать свои любимые мелодии, чтобы поддерживать мотивацию.
Становая тяга на одной ноге
с касанием пальца ноги
По десять повторений с каждой стороны. Встаньте прямо, расправьте плечи и задействуйте корпус. Перенесите вес на левую ногу, а правую слегка оторвите от пола. Опираясь на бедра и сохраняя длинный позвоночник, выполните становую тягу на одной ноге на левом боку, опускаясь. кончиками пальцев касаться пальцев левой ноги, когда вы вытягиваете правую ногу назад, параллельно земле позади ты. Медленно вернитесь в исходное положение, но не позволяйте правой ноге касаться земли. Сделайте все 10 повторений, затем поменяйте сторону.
4-точечные приседания
Десять «коробок». Встаньте, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч. Слегка опуститесь, чтобы набрать обороты, затем прыгните вперед и приземлитесь на корточки. Приземлитесь как можно мягче, а затем немедленно прыгните снова, на этот раз вправо. Прыгайте в третий раз, когда прыгаете назад, затем еще раз, когда вы прыгаете влево, и приземляетесь в четвертом приседе, чтобы завершить ящик. Продолжайте, пока не выполните 10.
Шаг вперед с
разгибание задней ноги
Всего двадцать, чередующихся сторон. Встаньте лицом к лестнице или к стулу. Держа руки там, где им удобнее всего, сделайте шаг левой ногой. Стоя на стуле или ступеньке, слегка вытяните правую ногу позади себя. Не беспокойтесь о том, чтобы поднять его слишком высоко, но достаточно, чтобы почувствовать сжатие ягодичных мышц. Опустите правую ногу обратно на землю и сделайте шаг левой ногой. Повторите, на этот раз ведущей правой ногой.
Выпад сзади с подъемом колен
По десять повторений с каждой стороны. Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой. На обратном пути, чтобы встать, выведите ту же ногу вперед, держа колено под углом 90 градусов и поднимая колено к груди. Повторить, 
делать все возможное, чтобы правая ступня не касалась земли, за исключением нижней части выпада. Выполните все повторения, прежде чем переходить на другую сторону.
Сумо-приседания
Десять обычных, 10 супер медленных. Примите более широкую, чем обычно, стойку для приседаний и слегка направьте пальцы ног наружу. Положите руки за голову или на бедра. Присядьте, удерживая вес на пятках и следя за тем, чтобы колени не выходили вперед, чем пальцы ног. Держите туловище в вертикальном положении, ядро задействовано, а позвоночник - прямо.
Скажи нам:
Какие тренировки вы будете делать, чтобы оставаться в форме в этом году? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
Дополнительные советы по фитнесу
10 ультра-простых способов тонизировать в течение всего дня
Будь своим собственным тренажерным залом
5 боевых поз йоги
