Каждое утро мы с Катриной любим начинать день с двух порций эспрессо со льдом и небольшого количества миндального молока. Это часть нашего утреннего ритуала, который помогает нам провести день и тренировка. Кофе в течение многих лет использовался для повышения спортивных результатов тренированными спортсменами, но он также может помочь вам достичь ваших собственных результатов. фитнес цели. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех удивительных причинах, по которым вам следует выпить чашку чая, прежде чем отправиться на сеанс пота.
Более: Хотите крутой пресс? Хит на кухню вместо спортзала
Работай немного усерднее
Иногда нам нужно немного пнуть попку, чтобы попасть в тренировка настроение - введите наш друг эспрессо. Кофеин - это натуральный стимулятор, который поможет вам немного напрячься во время следующей тренировки. Исследования обнаружили, что утренняя чашка кофе повышает вашу производительность на 11–12 процентов. Вы не только почувствуете себя более бодрым во время утренней тренировки, но и заставите себя усерднее, чем без нее! Победа, победа!
Приятно работать усерднее
Кофеин увеличивает уровень дофамина в организме, что способствует хорошему самочувствию. Это поможет вам почувствовать себя крутым во время приседаний, бега или керлинга в тренажерном зале! Он работает путем связывания с рецепторами аденозина, которые косвенно вызывают высвобождение дофамина и серотонина. Это гормоны «хорошего самочувствия», которые дают вам позитивную и радостную атмосферу во время тренировки, заставляя вас хотеть делать еще больше!
Сжечь больше жира
Исследования показали кофеин перед тренировкой заставляет организм мобилизовать жировые клетки для использования в качестве энергии. Это усиление липолиза - расщепления жира - заставляет ваше тело в большей степени использовать жировые запасы в качестве энергии, чем другие источники. Другими словами, ваше тело сжигает больше лишнего жира, чем обычно.
Клев меньше позже
Еще один довольно удивительный побочный эффект от утреннего употребления кофе перед тренировкой заключается в том, что кофеин помогает вам потреблять меньше калорий в течение дня. Это достигается за счет уменьшения тяги к еде, которая у вас обычно есть, и уменьшения вашей потребности в послеобеденном шоколаде или шоколадном батончике.
Более: Чего на самом деле хочется вашему телу после тренировки (спойлер: на самом деле это не пончики)
Как это сделано
В зависимости от особенностей вашей жизни, связанных с толерантностью, генетикой, ростом и весом, точное время, когда кофе влияет на вас больше всего, будет варьироваться. Но в среднем исследования находят что его пик стимулирующий эффект наступает через 15–120 минут после употребления. Если вы хотите использовать кофеин во время тренировки, мы рекомендуем выпивать утреннюю чашку кофе за 45 минут до часа до начала тренировки.
Мы рекомендуем черный кофе или немного несладкого миндального молока, чтобы уменьшить количество калорий. Добавление большого количества жира и сахара нейтрализует все невероятные преимущества кофе! Кроме того, если вы решите тренироваться во второй половине дня, мы рекомендуем полностью отказаться от кофе эспрессо. Слишком позднее употребление кофе в течение дня может привести к потере сна ночью.
Не любите черный кофе? В План питания Tone It Up есть полезные рецепты эспрессо и кофе, такие как мокко-латте с перечной мятой, сладкий клен и прохладный сливочный капучино! Мы любим чередовать разные вкусы, чтобы было весело и вкусно!
Более: 5 способов сохранить здоровье и форму перед свадьбой (даже во время дегустации торта)
