Худой может быть желанная форма тела, но быть худым не всегда означает быть здоровым. Фактически, вы можете быть «худым», что означает, что, даже если вы худы, ваше тело все еще удерживает много жира. Мы изучаем, что значит быть худым и почему так важен мышечный тонус.
Мы спросили Фрэнси Коэн, фитнес-тренер, сертифицированный диетолог и физиолог из Нью-Йорка за ее понимание важности мышечного тонуса и того, что значит быть худой.
Что значит быть худой?
Термин «тощий жир» относится к людям, которые кажутся худыми по размеру, но их тело в основном толстое и имеет очень мало мускулов, объясняет Коэн. Она говорит, что такие термины, как «толстый тощий» или «страдающий ожирением анорексик», не противоречат друг другу. «Это синонимы, означающие, что человек выглядит худым, но поскольку у него нет абсолютно никакой мышечной массы, единственное, что поддерживает его жизнь, - это тонкий слой жира, покрывающий его тело».
Худой не значит здоровый
Мы часто ассоциируем худощавость со здоровьем, но это не всегда так. Вы не поверите, но вас действительно можно отнести к категории полных, даже если вы выглядите очень худой. «Всемирная организация здравоохранения определяет ожирение как человека с индексом массы тела 30 или выше. Так что кто-то может голодать, пока не станет хилым и худым, но поскольку на их хрупком тощем теле остались только кожа и жир, их все равно можно определить как страдающих ожирением », - утверждает Коэн. «В таком случае худой определенно вреден».
Начни силовые тренировки прямо сейчас
Вы можете подумать, что достаточно просто пойти в спортзал и записать свои 45 минут на эллиптическом тренажере, но пропускать силовой тренинг это ошибка. «Игнорируя силовые тренировки, вы лишаете свои кости и мышцы возможности укрепляться и расти. Силовые тренировки предлагают множество преимуществ, в том числе улучшенный контроль уровня глюкозы, здоровую сердечную ткань, поддержание веса, увеличение плотности костей, облегчение артрита и многое другое », - объясняет Коэн. Кроме того, она отмечает, что мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир, поэтому силовые тренировки для наращивания мышечной массы также могут помочь в усилиях по снижению веса. «Я не говорю, что нужно качать железо и стать гигантским культуристом, но легкий вес и большое количество повторений могут дать вам желаемую пользу для здоровья, но без громоздкости».
Важность мышечного тонуса
Добавление силовых тренировок в вашу спортивную программу - это не просто избавление от ловушки худого жира или потрясающий внешний вид в бикини. Поддержание мышечного тонуса важно в любом возрасте. «Мышцы, как и все остальное в человеческом теле, со временем деградируют. С возрастом мы должны больше заботиться о своем теле », - предупреждает Коэн. «Проявление активности и забота о себе с раннего возраста, до того, как мышцы начнут дегенерировать, могут помочь сохранить целостность наших мышц в течение более длительного периода времени», - объясняет она. По мере того, как мы становимся старше, особенно к среднему возрасту и старше, борьба за поддержание мышечного тонуса усиливается. Коэн объясняет, что это происходит из-за состояния, известного как саркопения, которое представляет собой дегенеративный процесс, связанный со старением. «Потеря мышечного тонуса часто более значительна в нижних конечностях, что приводит к снижению способности ходить и сохранять равновесие, что увеличивает риск падений и других травм », - говорит она. «Когда вы теряете мышцы, ваша сила и энергия также снижаются, как и метаболизм». Эта потеря мышечной массы может быть только с силовыми тренировками на протяжении всей жизни, которые помогут сохранить сильные и здоровые мышцы, необходимые для функционирования должным образом.
Что делать, если вы толстая
Первое, что делает Коэн, когда сталкивается с клиентом, который может быть «толстым тощим» (исключив другие физические или психологические расстройства, ответственные за состояние «толстый») заключается в том, чтобы узнать об образе жизни клиента с точки зрения физического деятельность. Затем она ставит его или ее на программу, которая включает кардио и силовые тренировки. Кроме того, она может попросить клиента пройти тест, называемый гиподенситометрией, который точно рассчитывает плотность костей, жировые отложения и мышцы человека. «Это дало бы нам точную отправную точку, к которой мы можем вернуться позже, как клиент. продолжает тренироваться и, надеюсь, улучшает как мышечный тонус, так и плотность костей, снижая при этом содержание жира в тело."
Что касается того, сколько силовых тренировок вам следует делать, потребности каждого человека различаются и всегда должны оцениваться в индивидуальном порядке, но есть некоторые стандарты, которым нужно следовать. «Большинство известных фитнес-организаций рекомендуют в среднем от 20 до 30 минут силовых тренировок два-три раза в неделю», - советует Коэн.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
7 действительно крутых продуктов, помогающих похудеть
Как подготовиться к Голодным играм
6 Жирные зимние занятия
