Поскольку многие люди балуются праздниками, похудение - самое распространенное новогоднее решение. Теперь, когда жизнь вернулась в нормальное русло, и вы пытаетесь вернуться на правильный путь, придерживаясь здорового питания и тренировок. привычки, вот несколько советов, которые я пробовал в прошлом, чтобы помочь мне придерживаться своего новогоднего решения и пропустить отпуск фунты стерлингов.
достичь своих целей
на этот новый год
Поскольку многие люди балуются праздниками, похудение - самое распространенное новогоднее решение. Теперь, когда жизнь вернулась в нормальное русло, и вы пытаетесь вернуться на правильный путь, придерживаясь здорового питания и тренировок. привычки, вот несколько советов, которые я пробовал в прошлом, чтобы помочь мне придерживаться своего новогоднего решения и пропустить отпуск фунты стерлингов.
Будь честен с собой
Раньше я говорил себе, что потеряю 20 фунтов за первые две недели января. Несмотря на то, что я тренировался, избегал нездоровой пищи и придерживался белка, полные 20 фунтов не сработали за первые две недели. Именно здесь я обычно терял надежду и мотивацию продолжать то, что делал, и тогда решение быстро подходило к концу. За последние несколько лет я стал более честным и реалистичным по отношению к себе. Мои цели похудеть на пять фунтов в январе, еще на пять в феврале и так далее были более достижимыми и заставляли меня усердно работать до конца года. Избегайте разочарования и самоуничижения в этом году, сохраняя реалистичность своих целей.
Ведите дневник питания
Это отличный способ отслеживать, что вы едите, и больше знать о количестве потребляемых калорий. Вам не нужно считать калории, если вы не хотите, но посмотрите на бумаге, что вы едите и сколько вода, которую вы пьете, сделает вас более осознанным и мотивирует выбирать более здоровую еду. год. Многие журналы доступны в Интернете или даже в виде приложений для смартфонов, чтобы упростить отслеживание вашего прогресса.
Отслеживайте потерю веса
Это не значит, что вы должны взвешиваться каждый час в день, а взвешиваться один раз в неделю. 
или каждые две недели будут давать вам представление о том, насколько хорошо у вас дела. Это может происходить в обоих направлениях: если вы худеете, это даст вам стимул, чтобы продолжать работать. Если вы не худеете, это будет мотивировать вас искать разные способы сбросить лишний вес, будь то ешьте меньше углеводов во время ужина, добавляйте дополнительные тренировки в неделю или еще больше снижая потребление сахара.
Измерь!
Хотя шкала - это один из способов отслеживать ваш прогресс, рулетка еще лучше. Поскольку наш вес колеблется изо дня в день, вместо весов измеряйте себя. Например, если вы тренируетесь чаще, вы можете обнаружить, что число на шкале не сдвигается (не уменьшается). Это потому, что ваш мышечный вес заменяет вес жира, который вы, вероятно, теряете. Вместо того, чтобы терять мотивацию, возьмите сантиметровую ленту; измерение себя даст вам более точную оценку вашего прогресса, чем шкала. Если вы теряете дюймы, но не фунты, у вас все равно все отлично!
Читайте списки ингредиентов и этикетки с питанием
В течение всего года я научился следить за списками ингредиентов и этикетками пищевых продуктов того, что я ем. Если в первых нескольких ингредиентах указан сахар или кукурузный сироп, я не ем, что бы это ни было. Если крекеры сделаны из «обогащенной муки» вместо «цельнозерновой» или «цельнозерновой муки», я их не куплю. Выявление того, что я называю «виновниками набора веса», - это отличная привычка. Он не только информирует вас обо всех дополнительных калориях и добавках, которые содержатся в обычных продуктах питания, но и мотивирует вас выбирать больше продуктов с более здоровыми ингредиентами. Если вы едите вне дома, некоторые рестораны поделятся с вами этой информацией по вашему запросу, так что не бойтесь спрашивать.
Вознаграждайте за хорошее поведение
Если вы придерживаетесь своего плана здорового питания и регулярно ходите в спортзал, обязательно похлопайте себя по спине. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре на шкале, сосредоточьтесь на чем-то положительном, например, на том, что вы трижды ходили в спортзал на этой неделе или съели больше белка и меньше углеводов в этом месяце. Поощрять себя можно чем-то простым, например, сделать маникюр, купить новый свитер, купить билеты на предстоящий концерт или отправиться на особую прогулку с подругами. Всегда приятно отмечать достижения, какими бы незначительными они ни казались.
Не будь строг к себе
Мы все являемся худшими критиками самих себя, и это особенно верно, когда речь идет об имидже тела. Если вы решите хоть один день побаловать себя в январе или феврале, не сердитесь на себя и продолжайте тираду самоуничижения. Это только приводит к потере мотивации и может заставить вас полностью отказаться от своего решения. Примите тот факт, что вы сделали ошибку, и попробуйте еще раз. Отрицательная энергия приведет только к отрицательным результатам.
В конце концов, все дело в настойчивости, позитиве и балансе! Поздравляем с наступающим Новым годом, здоровым и стройным!
Подробнее о похудании
Создание реалистичных новогодних планов по снижению веса прямо сейчас
Размер вашей тарелки vs. твой размер талии
Когда ты слишком устал, чтобы ходить в спортзал
