В Pinterest витает мем о припадках, который говорит что-то вроде: «Тренируйтесь утром, прежде чем ваш мозг поймет, что вы делаете».
Есть также, конечно, конкурирующие лагеря персональных тренеров и фитнес гуру, которые кричат с крыш: «Вы должны потренироваться с утра - перед завтраком! - а то результаты не получишь! " Или, в качестве альтернативы: «Вы должны тренироваться днем или рано вечером, когда вы будете работать с максимальной эффективностью и снизить вероятность травмы!»
Итак, кто прав?
Аманда Дейл, личный тренер и инструктор по физическим упражнениям (и женщина после моего сердца) пробивается сквозь беспорядок и говорит: просто: «Когда мои клиенты спрашивают меня, в какое время дня лучше всего работать, я обычно отвечаю так:« Каждый раз, когда вы на самом деле делать это ». Аминь, сестра, я согласен.
Более:6 советов по утренним тренировкам от тренера
Далее она объясняет: «Если вы жаворонок, ночной человек или что-то среднее, найдите время, которое подходит вашему образу жизни - гораздо важнее заниматься спортом, когда вы
Это очень мудрая женщина. Так в чем же тогда дело? Почему у некоторых экспертов такие противоположные взгляды?
Задача многослойная. Во-первых, циркадные ритмы - различные уровни бодрствования вашего тела в течение дня - имеют тенденцию быть довольно последовательными от человека к человеку. Например, большинство людей, естественно, хотят бодрствовать и продуктивно в дневное время, прежде чем расслабиться вечером и спать всю ночь. К сожалению, на самом деле это всего лишь обобщение. Самый люди могут лучше всего функционировать, если спят всю ночь и работают днем, но не все люди. У некоторых людей циркадные ритмы просто разные (черт побери, выбросившие!), Поэтому сделать однозначные заявления о «лучшем» времени для тренировок практически невозможно.
Но проблема в том, что обобщения являются обобщениями, потому что в них есть доля правды. Ученые, изучающие режим сна и работоспособность человека, обычно обнаруживают, что постоянные изменения в организме температура и уровни гормонов способствуют различным уровням физической активности, умственной активности и в целом представление.
Хотя вы можете подумать, что эти обобщения должны указывать на обобщенное «лучшее» время для работы (мы все хотим черно-белые ответы, правда?) - на самом деле они не могут. Это потому, что «лучшее» время по-прежнему зависит от личных целей.
Дейл указывает на несколько исследований, чтобы объяснить: «Китайское исследование 2014 г., опубликованное в Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений предполагает, что упражнения днем или вечером могут иметь больше защитных преимуществ от сердечных заболеваний по сравнению с упражнениями утром. Точно так же 2014 исследование элитных игроков в регби обнаружили, что соревнования по вечерам были лучше из-за более высоких температур ядра, что означало, что задержка «разогрева» для достижения максимальной производительности ». Но перед тем, как вы планируете следующую тренировку после работы, следующее исследование ставит под сомнение систему, «А Дипломная работа 2013 г. опубликованная Хизер Хасмер из Университета Коннектикута, показала, что тренировки с отягощениями в утро более эффективно из-за уменьшения ощущаемой усталости и напряжения, что приводит к более высокому общему количеству нагрузка."
Более:Светящееся в темноте снаряжение для фитнеса
Чтобы немного запутать ситуацию, Дейл указывает на текущий комментарий Американского колледжа спортивной медицины, в котором выделяются несколько интересные факты: во-первых, если вы сосредотачиваетесь на соблюдении режима упражнений (просто придерживаетесь программы), те, кто тренируется по утрам, как правило, добиваются наилучших результатов. успех. Во-вторых, те, кто регулярно занимается спортом, независимо от времени суток, как правило, лучше всего работают в то время, когда они наиболее привыкли к занятиям. И, наконец, чтобы замкнуть круг, комментарий гласит: «Хотя большинство физиологических переменных демонстрируют циркадные колебания, многие не колеблются значительно в течение того отрезка дня, когда занимаются спортом обычно случаются. Поэтому многие виды производительности остаются неизменными в дневное время ».
Другими словами, за некоторыми исключениями, лучшее время для тренировки - любое время в обычные часы бодрствования, если вы будете делать это постоянно.
