Сезон бикини не за горами, женщины по всей стране прыгают на причудливую диету. упражнение- сумасшедший подножка, надеющийся на стройные фигуры к первому дню лета. Здоровье и фитнес эксперт Даниэль Рейнен, автор Диета мертва, предлагает нам отказаться от диетического менталитета и перестать совершать те фитнес-ошибки, которые на самом деле мешают потеря веса усилия. Здесь он делится тремя типичными ошибками, которые женщины совершают в своем стремлении похудеть к лету.
Модные диеты следует называть жирными
После почти 150 лет соблюдения диеты американцы стали толще, чем когда-либо. Проблема веса в Америке настолько серьезна, что теперь Национальный институт здоровья (NIH) тратит почти 800 миллионов долларов в год на исследования - это еще не привело к созданию таблетки, которая растапливает жир, или инъекции для устранения нашей тяги и вредных привычек.
Рейнен, президент WeBeFit Персональный тренинг, потратил более десяти лет на изучение и тестирование сотен
питание стратегии. Его вывод: «диета мертва». Доказательство: если бы диеты работали, было бы меньше, а не больше людей, которые сражались бы в битве за выпуклость. Рейнен хочет, чтобы вы преуспели в похудании к лету, и у него есть для вас несколько стратегий против диеты, начиная с того, как вы тренируетесь.Три распространенные ошибки в фитнесе, которые совершают женщины
До вашего отпуска на пляже шесть недель, и вам придется «потерять несколько». Хотя вашей первой реакцией может быть лихорадочный подсчет калорий, пропускать приемы пищи и проводить еще больше потных часов в тренажерном зале - это не обязательно лучшая стратегия, особенно если вы наткнетесь на эти распространенные подводные камни. Вот почему.
Ошибка фитнеса no1
Пропуск завтрака, затем утреннее кардио
«Идея [тренировки утром натощак] заключается в том, что ваше тело сжигает углеводы во время сна, и если вы делаете кардио натощак, в вашем теле не остается много углеводной энергии, поэтому вместо этого вы сжигаете жир », - Рейнен объясняет. Он говорит, что это прекрасная теория, но она неверна. «Когда ученые сравнивали людей, которые тренировались натощак, и тех, кто сначала ел небольшую порцию, они не обнаружили различий в том, что люди использовали для получения энергии».
| Исправление фитнеса: Есть завтрак. По словам Рейнена, ученые обнаружили, что люди, которые завтракали первыми, были наиболее приспособленными. «Завтрак дает вам энергию, и вам нужна энергия, чтобы пережить тренировка, - говорит фитнес-профессионал. «Небольшой завтрак за 30 минут до полутора часов до тренировки дает вам энергию, чтобы работать сильнее и пройти более интенсивную тренировку». |
Ошибка фитнеса # 2
Соблюдайте детокс-диету, чтобы ускорить похудение
Детокс диеты привлекают многих женщин, потому что эти диеты не только обещают потерю веса, но и помогают женщинам полагать, что голодание, употребление только определенных продуктов или особые жидкости очистят их тела. Рейнен предупреждает, что эти диеты обманчивы. «Детокс-диеты могут помочь вам худеть, потому что в большинстве из них очень мало жиров и калорий, но результаты краткосрочны », - объясняет он. «Если вы не едите достаточно калорий, ваше тело превратится в мышцы в качестве топлива, а по мере того, как вы потеряете мышцы, ваш метаболизм. замедляет." Рейнен добавляет, что у вас будет худощавый и дряблый вид вместо желаемого подтянутого и подтянутого тела.
Исправление фитнеса: Если вам нужны скульптурные мышцы, вам нужно подпитывать - а не голодать - свои мышцы. Вот несколько советов Рейнена, не связанных с диетой:
* Желудок пожилого человека опорожняется медленнее, чем желудок молодого человека. Тем не менее, потребление жидкости независимо от возраста важно для здоровья, физической формы и метаболизма. |
Ошибка фитнеса # 3
Пропуск послетренировочного приема пищи
Считаете ли вы, что игнорирование приступов голода после тренировки - отличный способ сократить количество калорий? Подумай еще раз. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы ломаются, а когда тренировка завершена, ваше тело особенно нуждается в питании. Сразу после тренировки есть оптимальное двухчасовое окно, чтобы зарядить мышцы энергией. «Правильное питание может замедлить разрушение мышц и запустить процесс восстановления», - говорит Рейнен. Быстрое восстановление означает более сильные мышцы и больше энергии для следующей тренировки.
| Исправление фитнеса: Рейнен рекомендует есть простые углеводы, например фрукты, в сочетании с некоторыми видами белков в качестве еды после тренировки. «Что бы вы ни делали, избегайте жира сразу после тренировки, потому что он замедлит усвоение питательных веществ и замедлит восстановление мышц». Ешьте после тренировки в легкой досягаемости после тренировки, и вы не только зарядите свои мышцы и почувствуете себя лучше, но и повысите свою энергию (и количество сжигаемых калорий) для следующего тренировка. |
Еще несколько советов по летнему фитнесу и похудению
4 фитнес-ошибки, которые нужно исправить - прямо сейчас!
5 Опасные тренировки в тренажерном зале
Топ-10 диетических ошибок, мешающих похудению
