Помните те времена, когда вы использовали хула-хуп (или, по крайней мере, пытались!) Часами? Тогда вы, вероятно, не осознавали, что помимо того, что вы проводите время, покачивая обруч вокруг бедер, вы также отлично тренировались!
Хотя времена перемен и асфальта остались далеко позади, хула-хупинг снова превратился в увлечение фитнесом. Легкие обручи нашего детства были заменены утяжеленными кольцами, которые нравятся компаниям. Тяжелый обруч (считается «Любимой тренировкой Голливуда» за ее популярность среди A-Listers), Спортивный обруч, а также Обруч девушка все сосредоточили свой бизнес. Польза для здоровья от этой легендарной игрушки включает в себя тонированное ядро и зад, а также улучшенную осанку.
Совсем недавно, Hoopnotica вышла на сцену с линейкой обручей и обучающих DVD, рекламируемых всеми Бейонсе редакторам Vogue. Vogue даже назвал эту тренировку «новой навязчивой идеей», заявив, что «двухфунтовые обручи нацелены на косые мышцы живота и нижнюю часть живота, с трудностями поддающуюся тону, что гарантирует более узкую талию для стягивания широких ремней».
Надеетесь ли вы выглядеть сексуально в большом поясе или просто хотите весело и сексуально заниматься спортом, подумайте о том, чтобы придать этой тенденции новый импульс. Проверьте, является ли ваш тренажерный зал или общественный центр одним из многих заведений, предлагающих уроки катания на обруче. Или, если вы предпочитаете заниматься дома, возьмите обруч с утяжелением и попробуйте эти базовые движения. Смотрите видео ниже для демонстрации движений хула. Как и при любой тренировке, не забывайте разминаться перед и остывать после, растягиваясь, бегая трусцой или маршируя на месте в течение пяти минут.
НАЧАТЬ ВРАЩЕНИЕ:
Держа ступни широко расставленными, поднимите обруч и плотно прижмите его к задней части талии. Возьмитесь за пяльцы и удерживайте их в горизонтальном положении, прежде чем раскачивать - избегайте перекоса пялец. Быстро и мощно махайте обручем по горизонтали на талии. Двигайте талией круговыми движениями, прижимаясь к обручу. Держите темп достаточно быстро, чтобы обруч держался на талии; потренируйтесь вращать от 3 до 5 минут.
СЕГВАЙД К ПРИСЕДАНИЯМ:
Во время вращения держите руки над головой или в стороны. Слегка согните ноги в коленях и слегка опустите ягодицы, как будто вы собираетесь сесть на стул - это задняя часть спины и колени выше щиколоток. Медленно вернитесь в положение стоя и повторите 10 раз.
ДОБАВИТЬ ЛЕГКИЙ:
Держите обруч в движении и поверните налево, расставив руки в стороны. Вытяните правую ногу примерно на два фута позади левой. Слегка согнув левое колено, медленно опустите правое колено в положение выпада, а затем осторожно вернитесь в положение стоя. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону и сделайте 10 повторений, выставив правую ногу впереди.
Восемь минут чистого обруча сожгут до 110 калорий, а дополнительные упражнения нацелены на основные группы мышц, такие как ягодицы, квадрицепсы и пресс. Для тренировки верхней части тела возьмите легкие веса во время вращения и добавьте несколько дополнительных движений, таких как разгибание трицепса, сгибание бицепса или жим над головой.
Чтобы получить больше вдохновения и информацию обо всем, что связано с обручем, в том числе каталог ближайших к вам групп обручей, посетите Hooping.org.
Хотите больше идей, чтобы избавиться от скуки? Проверить:
- Мой сексуальный полюс: танцы на пилоне для фитнеса
- Отправляйтесь на поиски сокровищ: учебник по геокэшингу
- Тренировка под Wii: тренируйтесь с Wii Fit
- Фитнес - это весело: возрождение хула-хупа
