Не так просто, как вы думаете, собирать отличный школьный обед в течение всего года. Эти идеи по упаковке здоровых, питательных обедов (и с чем их нести!) Пригодятся.
Упаковка школьные обеды поначалу может показаться забавным. Но вскоре после начала года это становится довольно сложной задачей. Прежде чем это произойдет, начните использовать эти простые идеи, чтобы упаковать своих детей просто вкусными обедами, которые тоже полезны.
Рэйчел Берман, директор по питанию CalorieCount.com, бесплатный веб-сайт о здоровье и благополучии с более чем 4 миллионами участников, предлагает эти мега-обеды для лучшего обеда для детей:
Деликатесный лаваш
- Используйте половину лаваша из цельнозерновой муки или булочки для гамбургеров.
- Добавьте нарезанное мясо (грудка индейки - хороший вариант).
- Нарежьте помидор, огурцы, сладкий перец и т. Д. И выложите на булочки / в лаваш.
Почему это здорово: «Выбор цельной пшеницы (vs. white) содержит больше питательных веществ, поскольку отруби и зародыши не удалялись во время обработки, и вместе с ними не терялись питательные вещества. Клетчатка в изобилии, что полезно для здоровья пищеварительной системы », - говорит Берман. По ее словам, в ломтиках деликатесов также содержится белок, и овощи также богаты питательными веществами.
Более:Рецепт салата из лаваша с курицей
Карманы
- Намажьте спелый авокадо внутри расколотого цельнозернового лаваша.
- Жарьте на гриле (или готовьте в духовке, если гриль недоступен) куриную грудку или мясо, нарезанное соломкой (например, в стиле шаурмы).
- Морковь, сладкий перец и другие овощи нарезать соломкой и выложить в лаваш с курицей.
Почему это здорово: «Курица содержит множество витаминов / минералов (триптофан: повышает уровень серотонина в мозге, помогает нам лучше спать… ниацин: полезен для кожи, помогает в преобразовании пищи в энергию… фосфор: для костей и зубов… селен: антиоксидант… витамин B6: метаболизирующий белок) », - говорит Берман. Богатый клетчаткой авокадо и богатые питательными веществами овощи дополняют это.
Фруктовые обертывания
- Используйте лепешку из цельнозерновой муки или лаваш, разделенный пополам.
- Намажьте арахисовое масло (или любое другое ореховое масло) на лепешку или лаваш.
- Нарежьте различные фрукты, например бананы и клубнику, и положите сверху, а затем заверните лепешку / лаваш.
- Можно упаковывать морковными палочками.
Почему это здорово: «Арахисовое масло содержит белок и клетчатку [и] содержит витамин Е в качестве антиоксиданта и многие минералы, включая железо (образование гемоглобина) и кальций (здоровые кости)», - говорит Берман. Что касается фруктов, это «хороший источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки (клубника и бананы содержат нерастворимую клетчатку). Хороший источник антиоксидантов и фитохимических веществ », - говорит Берман.
Симпатичные ланчбоксы, чтобы все это упаковать
С чем ваши дети будут нести свой обед? Классический бумажный пакет - это прекрасно и просто. Но наличие собственного ланч-бокса может сделать обеды для детей еще более увлекательными. Эти симпатичные ланч-боксы идеально подходят для учебы в школе.
1. Эй, Биба
Ищете что-то, что можно бросить, запихнуть в рюкзаки и запирающиеся шкафчики и при этом защитить свое содержимое? Попробуйте Ланч-бокс Beaba Сорбет. Он может вместить полноценный обед в удобных отсеках. (ToysRUs, 30 долларов)
2. Ноутбук на обед
Хотите что-нибудь прочное, которое можно будет носить с собой? Ноутбук Lunches Bento 2.0 - лучшее из обоих миров. Он имеет внутренний контейнер с жесткими стенками и держатель с мягкими стенками и ручками. Вашим детям понравится разнообразие, которое он упаковывает. (LaptopLunches.com, 40 долларов)
3. Двухэтажный
L.L. Bean Double Флип-топ Коробка для завтрака настолько удобна, что в ней есть место как для холодного обеда, так и для всего необходимого для его употребления. Удобная верхняя ручка и плечевой ремень, а также плоское дно гарантируют, что он также будет оставаться в вертикальном положении (меньшее просыпание!). (LLBean.com, 25 долларов США)
4. Обеденный букет
Ищете что-то сладкое для вашего подростка? Попробуйте Вера Брэдли: букет из розовых букетов, в который поместится термос и все, что ей нужно. А если нужно одолжить? Что ж, это коробка для завтрака, которую ты не прочь унести. (VeraBradley.com, 30 долларов)
Подробнее о детском питании
Советы по приготовлению ланчбокса накануне вечером
Как упаковать идеальный обед
Умные перекусы после школы
