Будущие родители получают множество предупреждений о недосыпание. «Отдыхай, пока можешь», - говорят вам. Но вы не волнуетесь - приятно представить, как вы жертвуете сном, чтобы с любовью ухаживать за своим новорожденным.
Фото: Tetra Images - Джессика Петерсон/ BRand X Pictures / Getty Images
Затем появляется ребенок и Ты. Находятся. Усталый. На самом деле, помимо усталости, до такой степени, что вы никогда не думали, что это возможно. Истощение жестокое.
Тебе нужно поспать
Никто не должен говорить вам, что вам нужно больше сна, но дело в том, что вы не получаете достаточно. Вашему организму требуется достаточный сон, чтобы предотвратить физиологические и психические проблемы со здоровьем. Без сна вы можете чувствовать себя подавленным, тревожным и менее радостным из-за своего ребенка.
Младенцы спят, но вначале они спят нерегулярными рывками. Это делает маловероятным, что вы получите непрерывный сон, необходимый для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. По иронии судьбы, вам нужно больше отдыха, чем когда-либо, сейчас, когда вы испытываете повышенное беспокойство и стресс, много дополнительной стирки и много посетителей, любящих детей.
Изучите стратегии решения проблемы недосыпания >>
Вздремнуть с малышом
Вы не поверите, но у вашего ребенка выработается режим сна. Вскоре вы можете ожидать более продолжительного сна утром и днем, и лучшее, что вы можете сделать, - это присоединиться к ней. Когда ваш ребенок спит, вам тоже следует вздремнуть.
Будьте готовы. Вы готовите своего ребенка ко сну с помощью смены подгузника, приглушенного света и, возможно, некоторой тихой музыки или белого шума. Также приготовьтесь вздремнуть. Наденьте удобную одежду, которая позволит вам расслабиться, заприте двери и выключите звонок телефона.
Превратите день в ночь. У вашего ребенка могут быть перепутаны дни и ночи, но ваш тело все еще знает, когда погаснет. «Я очень рекомендую маска для сна чтобы блокировать свет », - говорит обозреватель синдицированного Эми Алкон, Богиня советов. «Это побуждает ваше тело засыпать даже при ярком дневном свете».
Отключитесь от мира. "Качественный наушники с шумоподавлением не будут блокировать речь или плач вашего ребенка, - говорит Алкон, - но они будут блокировать низкие тона, такие как грохот грузовиков и другие шумы, которые могут нарушить ваш сон ».
Выработайте здоровый сон для мамы и малыша >>
Составьте план на ночь
Если вы все еще тянете за собой, когда кладете ребенка «на ночь» (да, мы знаем), подумайте также о том, чтобы вернуться пораньше. Избегайте стимулирующих продуктов и занятий, которые затрудняют переход вашего организма в нормальный режим сна.
Подготовьте свое тело. С раннего вечера ешьте легко, откажитесь от кофеина, выключите телевизор и компьютер и выберите расслабляющие упражнения, а не сердечно-сосудистые.
Будьте бдительны. «Будьте намерены торговать со своим партнером», - говорит Холли Клаассен, редактор журнала Сайт суетливого ребенка. «Если один из родителей работает в ночную смену, другой родитель должен носить беруши. Если вы слышите, как ваш партнер обращается с младенцем, у вас гораздо меньше шансов получить восстановительный ночной отдых ".
Используйте спящего вместе. Если держать ребенка под рукой всю ночь, вы сможете кормить его, не вставая с постели. «Держите ребенка в люльке или вместе с ним в спальне, рядом с кроватью», - говорит Дина Блуменфельд из Сияющий свет дородового образования. «Когда ребенок голоден, отнеси ее к себе в постель». Кормите грудью, лежа на боку, и положите ребенка обратно в люльку, когда закончите - вам не нужно вставать, чтобы вы не проснулись полностью. «Это также рекомендовано Американской академией педиатрии для профилактики СВДС», - говорит Блюменфельд.
Используйте детскую. Спящие не для всех. «Многие родители не получают по-настоящему спокойного сна, когда их ребенок спит в одной комнате с ними», - говорит Клаассен. Подумайте о том, чтобы переместить вашего малыша в его комнату. «Таким образом, вы услышите, как ребенок плачет, но вы не будете просыпаться каждый раз, когда он будет шевелиться».
Принимать предложения о помощи…
Не стесняйтесь вызывать подкрепление. Вы слышали фразу «Требуется деревня», и всегда полезно воспользоваться послеродовыми предложениями помощи. В течение дня наймите дополнительный набор рук на два или три часа в день, который сможет выполнять повседневные задачи, пока вы занимаетесь ребенком и вы сами.
«Если бабушка или дедушка, сестра или друг останутся на ночь (или заберут ребенка), это даст обоим родителям передышку», - говорит Клаассен. «Делайте то, что вы должны, чтобы вы могли получить полноценный восстанавливающий сон».
Некоторые дети спят гораздо меньше, чем другие - они могут быть очень нуждающимися, страдающими коликами или просто суетливыми. Совет «спите, когда ребенок спит» не работает, если у вас есть ребенок, который редко спит, и вы нужно вытащить все стопы, чтобы получить достаточно приличный отдых, чтобы перезарядиться к следующему раунду своим маленьким один.
… или Наем помогите, если необходимо
Сон так Важно, чтобы в стране росла профессиональная помощь. Пусть мамочка спит, ночная медсестра и франшиза по уходу за новорожденными, обеспечивает научно обоснованное обучение, а также ночную помощь родителям, которые просто не могут «спать, когда ребенок спит».
«Мы увидели, как ночная помощь, которую мы предоставляем, позволяет матерям правильно выздоравливать, помогает укрепить уверенность родителей и позволяет родителям присутствовать в течение дня перед старшими детьми и новорожденными », - говорит директор агентства Дениз. Суровый.
Тише, тише, малышка предлагает команду специалистов по уходу за новорожденными и медсестер, которые заботятся о новорожденных в ночное время. «Большинству наших семей выгодна всего одна ночь (одна восьмичасовая продолжительность) сна в неделю, и многие из наших семьи получают уход от трех до пяти ночей в неделю в течение четырех-шести недель », - говорит Хейли Хаггертон из агентства. Альмквист. «Когда семьи начинают с качественного сна, они снижают риск PPD и могут работать в течение дня со своей семьей».
Специалисты приходят к вам домой и оказывают индивидуальную помощь вашему новорожденному. «Они помогают с кормлением, переодеванием и возвращением ребенка ко сну на базовом уровне», - говорит Альмквист. «Они также предлагают тренировку сна, поддержку грудного вскармливания и лечение рефлюкса, колик и множественных заболеваний на более продвинутом уровне».
Стерн призывает измученных мам смотреть на эту услугу как на необходимость, а не как на роскошь. «Эта модель ухода становится общепринятой формой помощи для молодых родителей».
Если этот тип услуг недоступен, рассмотрите возможность онлайн-справки. Ночные няни - это сервис, который является частью Helpouts от Google, который соединяет вас с экспертами - в прямом эфире и лицом к лицу с помощью видео. Специалисты Night Nannies специализируются на обучении засыпанию, развитию детей младшего возраста, акушерству и грудному вскармливанию, которые вместе с вами разработают план сна, подходящий для вашей уникальной ситуации.
Сделайте сон приоритетом
Когда вы чувствуете, что дом ускользает от вас, попробуйте изменить свою парадигму. Добавьте «поспать» к своему постоянно растущему списку обязанностей. Когда это будет написано прямо в вашем огромном списке дел, вы почувствуете себя лучше, поставив галочку напротив «спать», а не «убирать ванную».
Не пытайтесь убедить себя, что что-то важнее сна. Пусть все остальное будет вторым, чтобы поймать Z с вашим любимым малышом.
Больше для молодых мам
Удивительная статистика о младенцах, рожденных в США.
5 друзей, которые нужны каждой новой маме
Что можно и чего нельзя обедать с ребенком вне дома
