Беглый просмотр социальных сетей в любой момент откроет множество версий одного и того же настроения: уже ли выходные? Ежедневная рутина всех утомляет. Но для людей, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности, выполнение рабочего дня сопряжено со своим уникальным набором проблем.
В этом тоже нет ничего постыдного. Человек который не затронутый СДВГ изо всех сил старайтесь оставаться сосредоточенными, пока не придет время уходить - вы буквально живете с расстройством, характеризующимся проблемами с концентрацией и выполнением задач. Престижность вам за то, что вы отдаете ему 150 процентов изо дня в день. Никаких «если», «а» или «но» по этому поводу... ты шустрый торговец.
Тем не менее, иногда даже самым упорным бизнесменам требуется небольшая помощь, чтобы пережить рабочий день. Итак, мы обратились прямо к источнику: мужчинам и женщинам с СДВГ, которые придумали, как контролировать свои симптомы в офисе или даже как использовать их в своих интересах. Бонус? Мы также поговорили с несколькими экспертами в области СДВГ.
Более:Как СДВГ влияет на женщин и почему важна поддержка сообществ
Если вы ищете какое-то твердое понимание, вот советы по работе с СДВГ и несколько замечательных советов от других людей, которые знают, что значит ходить на вашем месте.
Разбейте день
«Взрослые с СДВГ могут сделать несколько вещей, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и повысить продуктивность. Во-первых, чтобы повысить концентрацию внимания, найдите тихую комнату для работы или используйте наушники. Если ваше рабочее место позволяет это, используйте гибкий график, чтобы вы могли работать, когда уверены, что будете наиболее продуктивными. Например, многие взрослые с СДВГ, принимающие лекарства, обнаруживают, что они лучше всего работают утром и ужасно днем, потому что к тому времени их лекарства закончились.
«Если вы начинаете чувствовать себя беспокойным или гиперактивным, не бойтесь сделать перерыв. Вставай, ходи, возьми выпить. Позволяя себе несколько коротких перерывов в течение дня, вы будете более продуктивны во время работы. Это позволяет вашему мозгу на мгновение отдохнуть ». - Доктор А.Дж. Marsden, Бикон-колледж в Лисбурге, Флорида
Более:8 секретных мыслей людей с СДВГ обо всех остальных
Составьте себе список дел (или три)
«Мой лучший совет - составлять списки! Я составляю список накануне вечером. На следующий день на работе я их по ходу проверяю. Если у меня не получается ни одного, я добавляю его на следующий день. Сейчас я на пенсии, но все еще занимаюсь этим каждый божий день. Это действительно утешение и помогает мне работать более эффективно и продуктивно ». - Мэрилин Т.
Найдите работу с правильным потоком
«Лучший совет, который я могу дать в течение рабочего дня, - это найти карьера в котором поток работает лучше всего для вас. Мне потребовалось много времени, чтобы понять это. Я пробовала работать в колл-центре, но сидеть за столом было недостаточно для моей гиперактивности. Я владел танцевальной студией, где физическая часть помогала мне с гиперактивностью, но оставляла меня без психической стимуляции большую часть дня. Последние четыре года я занимаюсь разработкой программного обеспечения. Я управляю командой из 50 разработчиков, и для меня не бывает одинакового дня. В течение дня мне приходится преодолевать множество проблем, и это дает мне возможность сосредоточиться на управляемых «кусочках» », - Элизабет М.
Вспотеть
«Мне повезло работать с начальником, который был очень восприимчив, когда я сказал ей, что у меня СДВГ. Вместе мы нашли способы повысить мою продуктивность и свести к минимуму отвлекающие факторы, и до сих пор моим любимым решением были упражнения. Мой босс позволяет мне работать по гибкому графику, так что я тренируюсь по утрам перед работой (не жертвуя слишком большим количеством сна), а иногда и во время обеденного перерыва. Любое время, которое нужно восполнить, просто добавляется к концу моего дня, если это необходимо. Но с тех пор, как мы внедрили эту систему, я обнаружил, что стал намного более продуктивным, и мне не нужно тратить много дополнительных часов, чтобы выполнять свою работу. Упражнения действительно помогают мне сосредоточиться, что делает меня намного лучше работающим ». - Сьюзан Л.
Используйте приложения для управления временем
«Честно говоря, существует очень много приложений, которые могут помочь таким людям, как я, с СДВГ лучше работать. Вы можете загружать будильники, таймеры, составители списков, повестки дня… даже простое использование Документов Google и Календаря Google может существенно изменить расстановку приоритетов ». - Кэти С.
Попробуйте медитацию
«Кажется, что люди всегда закатывают глаза, когда я предлагаю это, но медитация - это то, что наиболее сильно помогло мне пережить рабочий день с СДВГ. Из-за цикличности моего настроения мне часто было трудно найти друзей в офисе. Это, конечно, приводит к чрезмерному напряжению и стрессу, которые только усугубляют мои симптомы. Я склонен слишком много крутить колеса из-за того, что происходит вокруг меня, а не из-за текущих задач. Я обнаружил, что короткие сеансы осознанной медитации, скажем, 5 или 10 минут, когда позволяет день, действительно помогли мне очистить голову и лучше сконцентрироваться ». - Марси Д.
Более:8 текстовых сообщений, к которым могут относиться люди с СДВГ
Будь честен с собой
«Так сложно дать какой-либо совет, который наверняка сработает для всех с СДВГ, потому что это расстройство спектра. Лично для меня единственный способ эффективно управлять своим СДВГ и преуспевать на работе - это принимать лекарства. Но мне потребовалось много времени, чтобы быть честным с самим собой по поводу этого факта. У меня есть друзья, которые успешно справляются со своими симптомами более низкого уровня, используя методы организации на работе, но это был не мой путь. Так что лучший совет, который я могу дать, - это реалистично оценивать, где вы находитесь в спектре аутизма, и при необходимости принимать лекарства, которые помогут вам справиться с СДВГ ». - Эшли Г.
Прекратить многозадачность
«Раньше я чувствовал, что единственный способ пережить рабочий день - это все время жонглировать всем. По иронии судьбы, это обычно заставляло меня чувствовать себя более тревожным и менее сосредоточенным, что приводило к тому, что я не доводил до конца ни одной из вещей, которыми жонглировал. С тех пор я узнал, что один из лучших способов добиться успеха в работе - это сосредоточиться на одной задаче за раз. Как только я закончу это задание, я уберу его из головы и позволю себе перейти к следующему ». - Билли Р.
Этот пост является частью спонсируемого рекламного сотрудничества. Версия этой статьи была первоначально опубликована в сентябре 2017 года.
