Каждый расторжение брака оставить одного родителя-одиночки с похмелья? Ну, наверное. Справиться со своими собственными эмоциями после развода, а также помочь своим детям приспособиться к новым нормам, может быть, мягко говоря, непросто. Мой совет по поводу моих собственных лет после развода обычно включает следующее: похмелье после развода у всех разное, и время выздоровления сильно различается, но эмоциональная головная боль реальна. Хорошие новости? Вы в конце концов буду выздороветь и жить дальше. Но что говорят настоящие эксперты? Какой самый здоровый метод пережить развод и помочь своим детям повторяй?
Недавно SheKnows поговорили с терапевтом Сарой Транакос (которая также разведена) и Кэти Вебер и Келли Тейлор, партнерами по фирма по посредничеству в разводе, A Modern Divorce, в отношении того, что они наблюдали у клиентов, которые восстанавливаются после развода Похмелье. Вот то, что они сказали, а также совет, который я почерпнул из собственного опыта исследования, написания и простого переживания развода.
Подготовьтесь к году первых
Год после развода - это важное время для обучения и для родителей-одиночек: первые каникулы после развода, первые дни рождения, первые родительские собрания, первые спортивные соревнования, первые семейные каникулы. Прежде чем оказаться в ситуации и решить, как вы хотите отреагировать, подумайте о том, как вы хотите, чтобы этот конкретный «первый» пошел. А потом потратьте столько же времени на обдумывание того, что прошло хорошо и что вы, возможно, хотели бы сделать по-другому, продвигаясь вперед.
Развивайте мышцы компартментализации
Вы, наверное, знаете, что вам нужны сильные мышцы кора, но как насчет мышечной массы? Транакос говорит SheKnows: «Вы не можете двигаться вперед, пока не разделите прошлое на части. Это фундаментальная и неотъемлемая часть процесса исцеления, которая дает вам возможность двигаться вперед ».
Один из моих разведенных друзей советует: «Возьмите прошлое и представьте, как складываете все это в большой ящик и несете на чердак. Закройте чердачную дверь и заприте ее. Если вы чувствуете необходимость покопаться в своем прошлом, откройте эту дверь и найдите эту затхлую старую коробку, откройте ее и подумайте. Однако, размышляя о содержимом коробки, не забудьте установить ограничение по времени, чтобы избежать ловушки тушения и чрезмерного обдумывания вещей. Когда закончите размышлять, закройте коробку, верните ее на чердак и заприте дверь ».
Это особенно важно при выяснении как помочь детям пережить беспорядочный развод. Реальность такова: ваши дети смотрят и учатся у вас каждый день. Находятся ты сосредоточены на перефразировании всех деталей вашего прошлого? Или вы показываете им, что нужно сосредоточиться на будущем?
Сделайте приоритет самообслуживания
Многие родители виновны в том, что заботятся о своих детях, партнерах, доме и работе, прежде чем позаботиться о себе. Но, возможно, специально для мамы, здоровая забота о себе Важно расставить приоритеты при восстановлении после развода. Если бы вы были биологической матерью своих детей, вы могли бы рассматривать это время во многих отношениях так же, как и свою беременность: сосредоточьтесь на физических упражнениях, хорошем питании и достаточном сне.
Самопомощь также должна включать в себя контроль над своим финансовым здоровьем. Это может начаться с определения семейного бюджета и планирования пенсионного фонда. Вебер и Тейлор говорят SheKnows, что важно «сначала делать тяжелые вещи… это в конечном итоге снизить уровень стресса, когда у вас будет четкий план того, как управлять своими финансовыми деталями после развода ».
Для многих недавно разведенных родителей забота о себе - это процесс обучения, который может потребовать установления новых границ. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но это также важно - в конце концов, вашим детям нужна здоровая мама, которая может позитивно взаимодействовать с ними изо дня в день.
Сосредоточьтесь на отдаче
Когда ваше эмоциональное похмелье берет верх, выйдите за пределы себя, предложив волонтерство и добрые дела для других. Если возможно, включите в это участие своих детей. Это станет особенным опытом, когда вы все сможете поделиться важными уроками и размышлениями помощь тем, кто действительно в ней нуждается, поскольку заботы и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь после развода, превращаются в перспектива.
Уберите беспорядок
Нет лучшего времени для инвестируйте в крошечные коробки и Кондо свою жизнь. Тем не менее, уборка беспорядка в вашем доме - это баланс; во время развода похмелье ваше эмоциональное состояние мая заставят вас чрезмерно исправить - и очистить все, к чему когда-либо прикасался ваш бывший супруг. Итак, прежде чем убирать вещи, подумайте, какие предметы вам действительно нужны, и есть ли определенные предметы, которые следует отложить в качестве возможных подарков на память вашим детям. Когда вы наконец избавитесь от всего остального, вам может показаться, что вы сняли с плеч груз прошлого.
Примите свою новую норму
Принятие нового образа жизни - это процесс, и точный путь, по которому вы его добьетесь, будет совершенно уникальным для вашей ситуации.
Независимо от того, где вы находитесь в период выздоровления от «похмелья» после развода, надежда есть. Просто потребуется немного самоанализа и личных размышлений - плюс немного смирения - чтобы отпустить негативные эмоции и освободить место для хороших вещей, которые есть в будущем.
Как однажды сказал мне друг: вы не осознаете вес того, что несете, пока не осознаете вес его освобождения. Транакос соглашается, добавляя, что «через шесть месяцев это изменение не будет казаться таким подавляющим и всеобъемлющим. Со временем вы разовьете навыки, которых у вас нет сейчас. Вы увидите будущее и сможете смотреть на вещи в перспективе. Это процесс обучения, а также процесс горевания, включающий этапы роста, понимания и исцеления как для вас, так и для ваших детей ».
Просто помните: с чем бы вы ни столкнулись в этот момент, вам станет лучше - и ваше похмелье после развода в конечном итоге утихнет.
