Жонглируем ли мы несколькими проектами на работе или просто пытаемся пообедать, мы все знаем, каково это чувствовать себя измотанным. Согласно Американский институт стресса, более трех четвертей американцев регулярно испытывают физические симптомы в результате стресса, начиная от мышечного напряжения и заканчивая усталостью. Фактически, многие исследователи говорят, что время, необходимое для расслабления и восстановления сил, имеет решающее значение для борьбы с токсическими эффектами стресса. Обычно это время называется «время для себя», время, потраченное на расслабление, а не на работу над чем-то для другого человека, может помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
В 2014 метаанализисследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что перерыв в напряженном дне для медитации снижает уровень тревожности участников и даже помогает справиться с болью. Другой Исследование 2011 года
обнаружили, что регулярная практика йоги - когда человек выделяет время из своего дня, чтобы целенаправленно сосредоточиться на в настоящий момент, растянуть и замедлить дыхание - помогли уменьшить беспокойство, депрессию и общее стресс.Итак, как именно «время для меня» помогает уменьшить стресс и беспокойство? Чтобы понять это, мы должны взглянуть на нервную систему организма, которая разделена на две части: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система отвечает за ускорение вашего пульса, когда стресс, и парасимпатическая нервная система отвечает за снижение частоты сердечных сокращений до нормального уровень. Такие занятия, как йога и медитация, активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и, как правило, наполняя тело химическими веществами, дающими хорошее самочувствие.
Конечно, то, что считается «моим временем», для всех выглядит по-разному. Для некоторых это означает спокойную, внимательную практику, такую как йога или медитация, но для других это могут быть пешие прогулки, упражнения, чтение книги, видеоигры или просмотр телевизора. Независимо от вашей деятельности, исследователи согласны с тем, что все, что кажется вам удовольствием, а не обязанностью, приносит пользу. И в этом мы все можем отстать.
Спонсором этого поста thinkThin®.
