Для почти 38 миллионов американцев страдают мигренью, боль, чувствительность и тошнота, которые они испытывают, могут очень легко оставить их неуверенными в том, что делать, когда они чувствуют приближающуюся атаку. Написано много о том, как практиковать самопомощь для лечения хронической мигрени и передовые методы предотвращения ситуаций, вызывающих мигрень, но, в конечном итоге, когда вы находитесь в эпицентре ужасной мигрени, вам нужны простые и понятные действия, которые помогут облегчить боль и безопасно ее преодолеть.
Если вы имеете дело с мигрень (будь то опытный эксперт по головной боли или новичок), вот несколько одобренных экспертами советов о том, что делать в следующий раз, когда вы почувствуете, что что-то приближается.
Возьмите свои лекарства и свяжитесь со своей системой поддержки
«Какими бы ни были ваши механизмы преодоления, рекомендуется принимать прописанные вам лекарства как можно скорее. возможно, но затем переходите к другим проверенным стратегиям, которые могут быть уникальными для ваших симптомов », - говорит то
Американский фонд мигрени (AMF).Если вы на работе, вдали от дома или в ситуации, когда вам труднее практиковать необходимый уход за собой, это помогает иметь наготове систему поддержки, чтобы вы могли безопасно добраться до места, где вы можете позаботиться о сам. Вам не нужно идти в одиночку: «Когда дело доходит до возвращения домой, возьмите такси или попросите друга или представителя вашего офиса подвезти вас», - утверждает AMF. «Не садитесь за руль и избегайте общественного транспорта. Приступ мигрени может быстро усилиться, и вождение автомобиля может быть очень опасным ».
Сделайте свое окружение максимально дружелюбным и успокаивающим
Мигрень не возникает в удобное время, и некоторые повседневные вещи, от света до звука и запахов, могут спровоцировать вас или затруднить управление. Итак, первое, что вы хотите сделать, когда чувствуете, что что-то приближается, - это попытаться уменьшить триггеров в вашем непосредственном окружении и постарайтесь почувствовать себя максимально комфортно: «Выключите огни. Мигрень часто увеличивает чувствительность к свету и звуку. Расслабьтесь в темной тихой комнате », - говорит клиника Мэйо. «Спи, если можешь».
Попробуйте температурную терапию
Использование горячих или холодных компрессов, теплого душа или ванны - отличный способ ввести температурную терапию и посмотреть, могут ли они помочь облегчить ваши симптомы.
«Лед и тепло можно использовать, чтобы уменьшить головную боль. В целом, большинство людей, страдающих мигренью, предпочитают холодные компрессы. Люди, страдающие головными болями напряжения или сокращения мышц, могут предпочесть теплые компрессы. Это зависит от конкретного пациента. Те же самые холодные и теплые принципы применимы к душевым », - говорит Национальный фонд головной боли. «Следует проявлять осторожность при использовании теплых пакетов или душа, чтобы они не были слишком горячими. Чрезмерно горячий душ или компрессы иногда могут вызвать желаемый противоположный эффект, вызывая мышечный спазм, а в крайних случаях - ожоги. Не засыпайте с грелкой. Чередуйте лед на 15 минут, затем на 15 минут ».
Не экономьте на еде или гидратации - но избегайте всего, что, как вы знаете, может вызвать у вас раздражение.
Вы уже знаете, что вы не являетесь собой, когда голодны или испытываете жажду, но пропуск приема пищи и ежедневное потребление воды также могут быть серьезным триггером для людей, страдающих мигренью. AMF, а соблюдение режима здорового питания и питья имеет решающее значение (даже если у вас приступ).
«Если вы можете идентифицировать определенные пищевые триггеры, старайтесь избегать их как можно чаще. Многие люди также придерживаются диеты при мигрени, исключающей продукты и ингредиенты, которые, как известно, вызывают мигрень », - говорится в сообщении AMF. Комитет врачей по ответственной медицине рекомендует вводить в рацион «безболезненные» продукты, которые «практически никогда не вызывают головных болей или других болезненных состояний».
Некоторые из этих продуктов включают:
- Рис
- Приготовленные зеленые овощи
- Приготовленные апельсиновые овощи
- Приготовленные желтые овощи
- Вареные или сушеные не цитрусовые фрукты
Они также говорят, что около 1/3 людей, живущих с мигренью, считают обезвоживание основным триггером.
«Для некоторых даже малейший намек на обезвоживание может быть быстрым путем к изнурительной головной боли. Обезвоживание влияет на организм на всех уровнях и может вызвать головокружение, замешательство и даже стать медицинским чрезвычайная ситуация », - отмечают они, но также добавляют, что« Иногда атаку можно остановить сразу, просто выпив стакан. воды."
Перед тем, как уйти, ознакомьтесь с нашим любимым продукты, которые помогут вам немного лучше спать:
