Может, вы только что вернулись домой с пятого неудачного первого свидания подряд. Или, может быть, ежегодный обзор, который вы надеялись использовать, чтобы попросить о повышении, превращается в ваш босс, который устраивает неожиданную встречу, потому что, по-видимому, вы должны были читать ее мысли (разве вы не знали?). Возможно, вы сегодня утром открыли свой почтовый ящик, чтобы найти еще один отказ от вашего романа, программы сертификации или другого сообщения от вашей матери. как-то так солнечно информирую вас о бывшем заклятом враге старшеклассника, ставшем влиятельным адвокатом, и недавнем молодожене, который сейчас беременен («И она даже не была пытающийся!").
Когда жизнь дала вам не просто лимоны, но и набор лимонов, которые были разбиты и покрыты синяками под галлон молока в вашей тележке с продуктами - как вы могли сделать лимонад, который не был бы токсичным? ил? Как вы продолжаете двигаться вперед к мечтам и целям, которые кажутся все более непреодолимыми? И есть ли способ стать менее чувствительным к этим неудачам?
Более: На самом деле смех полезен для здоровья - без шуток
Так много в нашей культуре ценит стоические модели сопротивления и устойчивости - нас окружают обложки журналов с указами о том, чтобы быть «сукой-боссом» или #GirlBoss, который никогда не плачет. или трещины на работе, программы повышения осведомленности о раке груди, которые говорят нам «драться, как девочка», или изображения супергероинь, которые могут просто отряхнуть себя после того, как их ударили кулаком. небоскребы. Чувствительность сочетается со слабостью. Однако путь к истинной и устойчивой устойчивости не всегда заключается в том, чтобы быть воином с железным сердцем.
Для доктора Марка Бенандера, директора по психологии в Университете Бэй-Путь, переживать невзгоды означает относиться к себе как к собственным портам во время шторма. Он описывает «силу эго» как «твердое и всепроникающее ощущение того, кто [вы] в мире и насколько [вы] достойный человек».
Ответ, говорит он Она знает, это не «учиться быть« жестче »или учиться быть менее чувствительным, [это] увеличение тех частей нас самих, которые мы называем силой эго, уверенность в себе и чувство собственного достоинства ». Мы можем повысить силу эго с помощью медитации и занятий внимательностью, которые изменят наше мышление и сделают его более позитивным и позитивным. самопрощающий. Как объясняет Бенандер: «Если я практикую медитацию осознанности, которая включает в себя такие утверждения, как:« Я достойный человек в мире, и я не позволю этой ситуации издевательств определить, кто я », тогда такое мышление станет моей стойкостью. Ищу."
Роберта Тейлор, дипломированная медсестра и инструктор по переходу для разведенных и овдовевших женщин, разделяет мнение Бенандера о том, что мы должны подвергнуть сомнению наше мнение о том, как на самом деле выглядит внутренняя сила духа. «Под« закалкой »подразумевается [ношение] доспехов. Скорее, понимание того, как вы реагируете или реагируете на жизненные события, может помочь повысить устойчивость », - говорит она. Она знает.
Знание себя и понимание того, как прошлые проблемы и травмы могут повлиять на ваше понимание здесь и сейчас, может помочь вам контекстуализировать свои реакции и лучше понять ситуацию. как это есть на самом деле - ваш босс, вероятно, на самом деле вас не ненавидит, но когда она переутомляется, она становится резкой и саркастичной, что напоминает вам о том, как ваш отец принижал вас, когда вы были небольшой. Вы не можете управлять тем, как ваш босс реагирует на стресс, или изменить тот факт, что ваш отец был придурком, но вы можете поймите, что ни одна из этих истин не влияет на вашу самооценку и не должна мешать вам достичь всего этого. вы хотите.
«Устойчивость - это способность преодолевать взлеты и падения в жизни, реагируя на невзгоды и разочарования, развивая внутреннюю силу и перспективу», - объясняет Тейлор. Она советует любому, кто пытается развить эту внутреннюю силу и перспективу, признать три основные истины: «Знайте, что плохие вещи случаются с хорошими людьми. Осознавайте свои паттерны и свою чувствительность. Измените свою точку зрения - спросите себя: «Что я могу извлечь из этого и как я могу положительно повлиять на результат?» »
Но говорить, что вы хотите укрепить внутреннюю силу, и поднимать эти эмоциональные свободные веса - это разные вещи. Скотт Дехорти, лицензированный клинический социальный работник и исполнительный директор Maryland House Detox с Delphi Behavioral Health, рассказывает Она знает что создание надежной основы для верных друзей и близких может помочь вам смотреть на вашу реакцию в перспективе. «Очень важно взять под контроль свое благополучие и не позволять другим или миру управлять им за вас», - говорит он.
Более: Наука мысли: как изменение мыслей может изменить ваше здоровье
Дехорти также призывает вас смотреть на отказоустойчивость как на процесс, а не как на эндшпиль как таковой. чтобы сосредоточиться на себе и принять решение, вам будет позволено определить, кто вы и как вы себя чувствуете.
«Негатив со стороны других или негативный разговор с самим собой не нужно принимать и впитывать. Вы можете позволить этому ускользнуть и сосредоточиться на том, что важно », - говорит он.
Если вы научитесь использовать свои собственные силы и личную мощь, это не сделает вашего босса лучше, ни издательский мир, ни академическая комиссия не оценят ваш гений; Он не отправит Прекрасного Принца к твоей двери с дюжиной роз. Но это даст вам мудрость и внутренние ресурсы, чтобы взять этот лимон со дна вашей тележки с продуктами и превратить его во что-то сладкое или, по крайней мере, утолить жажду.
