Конечно, каждый хочет меньше нервничать и быть счастливее в целом - но действительно ли это зависит от нас? А учиться в Гарвардском университете предполагает, что примерно половина нашего уровня счастье основан на генах. Верно: одни люди рождаются счастливее других. Нет, это несправедливо, но, к счастью, есть и другая половина: то, что вы можете делать, чтобы контролировать свое счастье. Вот восемь супер простых способов стать счастливее.
Дайте себе тихое время
Большинство из нас сталкивается с решениями с момента пробуждения (яйца или хлопья?) До сна (книга или Netflix?). Конечно, иметь варианты - это здорово, но иногда их бывает слишком много. Усталость от решений действительно может испортить наше настроение. Противоядие от стресса, связанного с принятием решений, и противоядие от роботизированной жизни - ставить заботу о себе выше. - ваш список приоритетов, - говорит доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и отношений из Беверли-Хиллз и автор книги Самосознающий родитель.
«Человеческими существами движет наше бессознательное», - говорит доктор Уолфиш SheKnows. «Бензин, который мотивирует наше поведение, мысли, желания и желания, коренится в незнании или нашем состоянии ума. По этой причине крайне важно, чтобы каждый из нас нашел способ побыть одному и принять одиночество хотя бы на 15-20 минут каждый день, когда мы просто сидим. тем не менее, настройтесь на самих себя и измерьте нашу эмоциональную температуру ». Дайте себе время и пространство каждый день, свободное от отвлекающих факторов время, когда вам не нужно делать решения.
Пересмотрите свои детские увлечения
Когда вы росли, вероятно, были занятия, которыми вы действительно любили заниматься, вещи, которые действительно делали вас счастливыми. Но многие из нас больше не уделяют времени хобби или прошлым делам. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам больше всего нравилось - например, играть в игры, читать для удовольствия, рисовать или исследовать - и попробуйте сделать это, став взрослым.
Гарвардское исследование показало, что более счастливые пожилые люди возвращаются к своим корням, когда дело касается счастья. «Когда вы станете старше, у вас будет больше возможностей вернуться к занятиям, которые ассоциируются у вас со счастьем», - директор исследования доктор Роберт Вальдингер. сказано в заявлении.
Проверьте себя
Если вы нравитесь людям и / или являетесь мамой, вы, вероятно, привыкли ставить потребности и чувства других людей выше своих собственных. Прежде чем это станет слишком привычкой, не забудьте проверить себя. «Нам нужно задать базовые вопросы, например:« Как я себя чувствую в данный момент? »Или, если вы хорошо разбираетесь в эмоциональной температуре:« Что я на самом деле хотеть что делать с тем деловым решением, которое мне нужно принять? »- говорит доктор Уолфиш. Регулярные проверки не позволят вам пренебречь собственными чувствами, желаниями и потребностями.
Пошевеливайся
Если вы испытываете стресс, вы, вероятно, также истощены и не можете заниматься спортом, но, согласно Клиника Майо, если вы начнете двигаться, это сделает вас счастливее. Ни для кого не секрет, что упражнения высвобождают эндорфины - нейромедиаторы хорошего самочувствия, которые вызывают "Высокий бегун". Кроме того, вы получите удовлетворение, зная, что сделали что-то хорошее для своего ума и тело. Это двойная победа для счастья.
Создавайте и поддерживайте отношения
Связи с другими людьми важны. Проблема в том, что когда вы работаете, ведете домашнее хозяйство и заботитесь о своей семье, может быть трудно поддерживать дружеские отношения. Но, согласно исследованию Гарварда, это очень важно. «Личная связь создает умственную и эмоциональную стимуляцию, которая автоматически повышает настроение, в то время как изоляция ухудшает настроение», - говорит доктор Вальдингер. сказано в заявлении. Этого достаточно, чтобы взять трубку и обсудить планы с друзьями или завести новые связи.
Попробуйте медитацию
Медитация подходит не всем, но если вы еще не пробовали ее, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать. Медитация может помочь вам расслабиться, сосредоточиться и настроиться на свои сокровенные чувства от момента к моменту. «Это чрезвычайно полезно в супружеских отношениях, особенно если оба партнера участвуют в индивидуальной медитации», - объясняет доктор Уолфиш. «Этот процесс также помогает вам отделить то, что вы чувствуете, от эмоций вашего партнера. Когда повышается температура и эмоции становятся сильнее, защита повышается, и общение часто прекращается, становится агрессивным или сбивается с пути. Чем больше у вас самосознания, тем больше у вас возможностей для здорового общения ». (Готов начать? Ознакомьтесь с нашими руководство по медитации для начинающих!)
Настройте регулярные семейные разговоры
Как бы легко это ни было - прийти домой, прокрутить Instagram какое-то время, а затем лечь спать, потратив время на общение со своим партнером и семьей, на самом деле может сделать вас намного счастливее. «Развивайте регулярное постоянное общение», - говорит Уолфиш. «Разговаривайте, разговаривайте, разговаривайте друг с другом. Разговор - это клей, который скрепляет отношения ».
Все определенно заняты, но регулярно семейные обеды или семейные встречи, на которых вы все рассказываете о том, что происходит в вашей жизни, и поддерживаете друг друга, могут иметь большое значение в сфере счастья.
Получите ностальгию
Ностальгия имеет плохую репутацию как нечто, что заставляет нас грустить или тосковать по прошлому. Но согласно учиться в Университете Саутгемптона, чувство ностальгии действительно может сделать нас счастливее.
В исследовании испытуемых просили подумать о ностальгическом событии и написать о нем, послушать ностальгическую песню и / или прочитать текст песни. Вы можете попробовать любой из них - или действительно сделать что-нибудь, что вызовет положительные воспоминания о том, что вы испытали в прошлом.
«Воспоминания о прошлом могут помочь сохранить текущее чувство собственного достоинства и могут способствовать более светлому взгляду на будущее, Доктор Тим Вильдшут, соавтор исследования сказано в заявлении. “Наши результаты действительно подразумевают, что ностальгия, способствуя развитию оптимизма, может помочь людям справиться с психологическими невзгодами ».
Попробуйте несколько из этих стратегий и следите за ними регулярно - вы удивитесь, как много вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и почувствовать себя счастливее в долгосрочной перспективе.
