Любые движения сжигают калории, но иногда напряженная жизнь требует более энергичных тренировок. Мы собираем пятерку лучших тренировки, чтобы сжечь как можно больше калорий за наименьшее количество времени.
Мы спросили Жанин Дец, фитнес-эксперта и заместителя редактора журнала. Журнал SHAPE, чтобы поделиться своим выбором самых быстрых способов сжечь калории. «Чтобы сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, сосредоточьтесь на пульсе. до такой степени, что говорить сложно, даже если это всего несколько секунд за раз », - она советует. «Также важно делать движения, в которых задействованы самые большие мышцы вашего тела, а именно мышцы ног и ягодиц».
Попробуйте Табату
Табата - это очень усердная работа (когда вы не можете дышать и хотите сильно упасть) для коротких очередей. «Для этого выполните спринт или упражнение высокой интенсивности, например бёрпи, в течение 20 секунд, отдохните 10 секунд, а затем повторите в общей сложности четыре минуты», - объясняет Дец. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Обернском университете, при этом вы сожжете 54 калории. «Единственная загвоздка в том, что в течение этих 20-секундных интервалов вы должны работать изо всех сил, что затрудняет выполнение Табаты в течение длительного времени».
Ставка на боевые канаты
Хотите лепить руки, плечи и спину, пока сжигаете жир? Дец предлагает познакомиться с боевыми веревками, с этими толстыми и тяжелыми веревками в спортзале. «Недавнее исследование, опубликованное в Журнал исследований силы и кондиционирования обнаружил, что раскачивание тяжелых веревок в течение 10 минут сжигает 112 калорий ». Если вы не знаете, что делать с боевыми веревками, у нас есть советы здесь.
Скакалка
Если вы много путешествуете, Детц рекомендует всегда брать с собой скакалку или кроссовки. «Думайте об этом как о портативном кардиотренажере», - говорит она. «Бег со скоростью 6 миль в час или прыжки со скакалкой сжигают 11,5 калорий в минуту, поэтому, если вы будете заниматься одним из этих видов деятельности в течение 20 минут, вы сгорите». 230 калорий ». Если вы не можете так долго заниматься, попробуйте потратить 10 минут утром и еще 10 минут вечером. гореть. Поговорим о быстром сжигании калорий на ходу - запишитесь на нас.
Цепной поезд
Чтобы увеличить сжигание калорий во время силовой тренировки, сделайте ее круговой. Это означает, что нужно просто переходить от одного упражнения к другому, не отдыхая между ними, объясняет Дец. «Исследования показывают, что этот тип тренировки сжигает девять калорий в минуту, что почти на 30 процентов больше, чем вы бы сжигали, если бы вы делали перерыв между упражнениями. упражнение." Если вы хотите еще больше повысить интенсивность, Дец рекомендует прыгнуть со скакалкой или сделать еще одно сложное кардио упражнение между каждым из силовых упражнений. упражнение.
Горячо для HIIT
Увеличьте количество сжигаемых калорий во время любой кардиотренировки, включив высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Для этого подтолкните себя к силе (Дец рекомендует семь или выше по шкале от 1 до 10) в течение от 30 секунд до двух минут. Затем двигайтесь с умеренной интенсивностью (около пяти по шкале от 1 до 10) примерно столько же времени и повторите. «Исследования показывают, что этот тип тренировки повышает уровень аэробной подготовки, сжигает больше калорий, чем упражнения с постоянной умеренной интенсивностью; и может помочь уменьшить абдоминальный жир ».
