Тренировки с эспандером в тонусе - SheKnows

Хватай свои ленты сопротивления и готовься начать! С пятью движениями, которые можно делать где угодно, вы будете в тонусе и будете готовы к выходу на пляж или улицу в кратчайшие сроки.

Связанная история. Упражнения на баланс - решающий вид тренировок, которые вы можете пропустить

Тонизируйте в кратчайшие сроки

Хватай свои ленты сопротивления и готовься начать! С пятью движениями, которые можно делать где угодно, вы будете в тонусе и будете готовы к выходу на пляж или улицу в кратчайшие сроки.

Чтобы получить тонус и подтянуть в кратчайшие сроки, важно сосредоточиться на соединении
движения, нацеленные на несколько групп мышц.

Цели: Спина, подколенные сухожилия, ягодицы

1. Расположите эластичную ленту под ногами и возьмитесь за ленту низко, вокруг середины икры.
2. Держа спину ровной и ровной, сожмите лопатки вместе и подтяните локти к телу, когда вы подтягиваете эластичную ленту к туловищу.
3. Постепенно верните ленту в исходное положение.
4. Сожмите подколенные сухожилия и ягодицы, вытягивая тело прямо, когда вы тянете эспандерную ленту прямо к передней части ног.
5. Постепенно возвращайтесь в исходное положение и продолжайте чередовать тягу и становую тягу, пока не выполните от 10 до 12 упражнений.

Цели: Трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

1. Возьмитесь за центр ленты сопротивления в правой руке и повесьте ее за голову.
2. Возьмитесь левой рукой за спину и возьмитесь за болтающуюся ленту так, чтобы она натянулась между вашими руками.
3. Сделайте шаг вперед правой ногой, упираясь пяткой в ​​пол.
4. Сделайте выпад, согнув колени и опуская туловище к полу, при этом держите грудь прямо и направленной прямо вперед.
5. Когда вы делаете выпад, держите левую руку фиксированной, а правую вытяните прямо над головой, туго натягивая эспандер.
6. Вернитесь в исходное положение, вернувшись в положение стоя и опуская правую руку назад за голову. Повторите 10–15 раз, прежде чем сменить сторону.

Цели: Бицепс

1. Встаньте на центр ленты для упражнений, взявшись за конец в каждую руку, ладони направлены от тела.
2. Удерживая верхнюю часть руки прижатой к бокам, согните руки в локтях, подтягивая ленты к плечам.
3. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Цели: Отводящие мышцы (внешнее бедро), ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы

1. Расставив ступни на ширине плеч, обвяжите эластичную ленту вокруг голеней, чтобы она туго натянулась и не соскользнула вниз.
2. Сядьте обратно в полуприсед, ваши бедра отведены назад, а колени слегка согнуты.
3. Сделайте шаг в сторону, плотно затянув эластичную ленту. Вернитесь к началу и повторите 15-20 раз, прежде чем сменить сторону.

Цели: Пресс, квадрицепсы, ягодицы

1. Сядьте на пол и оберните эластичную ленту вокруг ступней, придерживая по одному концу в каждой руке, так, чтобы она была туго натянута, когда ваши руки находятся на уровне середины голени.
2. Слегка наклонитесь назад и оторвите ступни от пола, согнув колени так, чтобы образовалась V-образная форма между туловищем и бедрами.
3. После балансировки прижмите ступни к полосе сопротивления и выпрямите колени, чтобы сформировать истинную V-образную форму тела. Вернитесь к началу и повторите 10-15 раз.

Еще советы, как привести себя в форму

Обалденное оружие! Движения, которые будут лепить ваши руки
Красивая спина: 5 движений для тренировки мышц спины
Убийственный пресс: упражнения для потрясающего кора