Стройным и стройным красавицам прямоугольной формы обычно не нужно думать о похудании, но если вы прямая форма сводит вас с ума, пора сосредоточиться на движениях, которые определят и кривые.
Если ваша фигура определяется длинными и стройными конечностями и мальчишески тонким торсом (вспомните Кейт Миддлтон или Гвинет Пэлтроу), для вас особенно важно добавить силовые тренировки в свою спортивную программу. Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение до изнеможения, и не забудьте дополнить свой распорядок тренировки белковой закуской, например стаканом молока и фруктово-ореховой смесью. Эти два совета помогут вам нарастить мышцы и добавить четкости вашей фигуре.
Начните с кардио
Не думайте о кардио как о механизме похудания, думайте о нем как о способе оставаться здоровым. Выберите кардио-тренировку, которая поможет вам нарастить мышцы конечностей, так как вы получите некоторое сердцебиение. Уроки спиннинга и кикбоксинг - отличные варианты. Найдите занятие или видео с упражнениями и занимайтесь им как минимум три раза в неделю.
Работай в спортзале
Когда вы идете в тренажерный зал, вам нужно идти ва-банк в тренажерном зале. Начните с 5-10-минутной разминки, а затем выполните каждое из следующих упражнений. Используйте более тяжелые веса (если возможно), выполняя каждое упражнение до изнеможения. Отдохните минуту между подходами и выполните каждое упражнение второй раз, прежде чем двигаться дальше.
Выпад на равновесие с подъемом вперед
Выполняя выпад на стабилизирующем мяче, вы не только бросаете вызов своему корпусу и равновесию, но и работаете в одностороннем порядке, действительно воздействуя на мышцы с каждой стороны вашего тела. Держите гантели в каждой руке и делайте подъем вперед, делая выпад назад. Это также поможет вылепить ваши плечи, создавая впечатление, будто они похожи на песочные часы.
Косой поворот с набивным мячом
У большинства женщин с прямоугольным телом нет четко очерченной талии. Вот почему для вас особенно важно проработать косые мышцы живота, чтобы привести тело в тонус, чтобы он выглядел более аккуратно. Попробуйте выполнить этот наклонный поворот с набивным мячом, чтобы придать тонусу бока, при необходимости положив пятки на пол для равновесия.
Отжимание на одной ноге с ассистентом
Отжимания с поддержкой можно выполнять на скамье, устойчивом стуле или на перекладинах Lebert Equalizer, как показано на рисунке. Подобно выпаду с балансом, отжимание на одной ноге с поддержкой бросает вызов вашему корпусу и равновесию, когда вы прорабатываете трицепсы и плечи для выполнения отжиманий.
Доска с закруткой
Планка - одно из тех упражнений мечты, которые нравятся всем тренерам! Они прорабатывают все мышцы кора, квадрицепсы, плечи и грудь, и у них есть миллион вариаций, которые делают их более сложными. Планка с поворотом имеет все преимущества традиционного упражнения на планке, но еще больше нацелена на ваши косые мышцы живота.
Сгибание подколенных сухожилий и мост на мяче
Чтобы сделать вашу ягодицу «крутой», вы не ошибетесь, выполнив сгибание подколенного сухожилия и мостик на мяче. Это упражнение бросит вызов вашему корпусу, поскольку вы напрягаете подколенные сухожилия и тонизируете ягодицы. Если вам трудно удерживать равновесие с мячом, положите руки на землю рядом с вами, а не за голову.
Больше тренировок по скульптуре тела
Скульптурируйте свой тип телосложения: Грушевидная форма
Сформируйте свой тип телосложения: спортивное
Сформируйте свой тип телосложения: пышная
