Приготовьтесь к сезону купальных костюмов с этой тренировкой с минимальным оборудованием, которую можно делать где угодно! У тебя будет лучшая задница в кратчайшие сроки.
Вам не нужно делать подъемы ног весь день или часами сидеть в тренажерном зале только для того, чтобы сделать заднюю часть тела, о которой вы всегда мечтали. Упражнения на все тело сделают ваше тело более сбалансированным и округлым. а также лучшая задница. И в качестве бонуса, когда вы сосредотачиваетесь на всей нижней части тела, а не только на заднице, вы сжигаете больше калорий за тренировку в целом.
Так что оставьте свои извинения дома, возьмите мешок с песком и приготовьтесь к сезону купальников с помощью этой тренировки, которая, несомненно, даст вам упругую и подтянутую ягодицу, как никакая другая.
Лучшая тренировка для движения ягодиц
Повторить пять раз:
- 50 высоких колен
- 10 приседаний с мешком с песком
- 20 ходовых выпадов
- 10 прыжков с приседаний
- 10 боковых выпадов с мешком с песком
Примечание
Нет мешка с песком? Просто набейте рюкзак или спортивную сумку несколькими тяжелыми вещами и приступайте к работе. Или просто делайте упражнения без мешков с песком.
1
Высокие колени
Встаньте на месте, расставив ноги на ширине плеч. Подведите правое колено к груди и быстро опустите его на землю, а затем сразу же следуйте за ним левым коленом. Продолжайте чередовать колени, работая как можно быстрее.
2
Приседания с мешком с песком
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив на плечи мешок с песком или тяжелый рюкзак. Отведите плечи назад и напрягите пресс, а затем отведите ягодицы и бедра назад, как если бы вы сидели на стуле. Держа вес на пятках, опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, удерживая мешок с песком. Вернитесь в исходное положение и повторите.
3
Выпады при ходьбе
Начните с выпада, когда колени касаются пола или почти касаются пола. Не останавливаясь, чередуйте ноги при движении вперед, переводя противоположную ногу вперед в положение выпада. Продолжайте чередовать ноги. Чтобы усложнить задачу, возьмите что-нибудь тяжелое.
4
Прыжки из приседа
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в положение на корточках, бедра параллельны полу. Подпрыгивайте как можно быстрее. Приземлитесь на корточки и повторите.
5
Боковые выпады с использованием мешка с песком
Встаньте прямо, держа мешок с песком на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторую ногу отведя в сторону. Поднимитесь и повторите с противоположной стороны.
Подробнее о фитнесе
Сформируйте свой тип телосложения: спортивное
5 летних упражнений для пресса
5 быстрых и увлекательных тренировок для занятых мам
