Неудивительно, что между плохими сотрудниками и вызывающими стресс дедлайнами, Американский институт стресса, стресс на рабочем месте - самая большая причина стресса в жизни американцев. Но то, что у вас больше работы, чем вы умеете выполнять, не означает, что вам нужно терять дзен.
В следующий раз, когда у вас будет «дело здесь до этого», ну, с какими бы особыми трудностями вы ни столкнулись на работе, сделайте 10-минутную передышку с помощью простого потока йоги, подходящего для работы. Публикации Гарварда по вопросам здравоохранения указывает на то, что йога помогает обуздать стрессовую реакцию и улучшает настроение, а это именно то, что вам обязательно понадобится, когда начальник просит вас задержаться допоздна... снова. Хорошая новость в том, что для этой последовательности даже не требуется коврик, поэтому буквально нет причин, по которым вы не можете выполнять ее на работе.
Более:Пригласите собаку на работу, чтобы снять стресс в офисе
Глубокое дыхание
Сядьте прямо на стул, расставив ступни на расстоянии бедер, позвоночник - в нейтральном положении. Убедитесь, что ваши уши расположены над плечами, а плечи - над бедрами. Положите руки на бедра и закройте глаза. Сделайте здесь глубокий вдох, делая длинные, медленные вдохи через нос на счет до четырех, сделайте паузу, затем медленно выдохните, снова на счет до четырех через нос. Продолжайте эту схему глубокого дыхания в течение целой минуты.
Сидящая кошка-корова
Откройте глаза и продолжайте сидеть на стуле. На следующем выдохе поверните плечи вперед, округляя спину, и наклоните таз вперед, «подтягивая» пупок обратно к позвоночнику, действительно хорошо растягивая спину. Позвольте рукам скользить к коленям по мере того, как вы усиливаете растяжку. На вдохе надавите грудью вперед, отведите плечи назад и посмотрите вверх, отталкивая таз назад, чтобы сочленять копчик. Продолжайте чередовать позы кошки и коровы с каждым длинным медленным вдохом. Выполните по три каждого упражнения.
Поза полумесяца сидя
Сядьте прямо на стул, расставив ноги на расстоянии бедер. Зафиксировав копчик, разведите руки в стороны вверх и над головой, делая глубокий вдох, переплетая пальцы с указательными пальцами, направленными к потолку. Расслабьте плечи, втягивая лопатки вниз и внутрь. На следующем выдохе наклонитесь как можно дальше влево, глядя через правое плечо. Сделайте здесь два-три глубоких вдоха. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение и на выдохе наклонитесь как можно дальше вправо, на этот раз глядя через левое плечо. Сделайте еще два-три вдоха, прежде чем вернуться в центр. Повторите два-три раза с каждой стороны.
Стул воин
Сидя прямо на стуле, поверните все тело вправо, расположив торс перпендикулярно тому, как вы обычно сидите. Удерживая правую ногу перед собой, согнутой на 90 градусов в бедре, колене и щиколотке, шагните вперед. левую ногу позади вас, вытягивая ее в длину с легким сгибанием в колене, когда вы ставите подушечку стопы на пол. Это должно выглядеть как выпад с опорой на стул. Проверьте свою осанку, чтобы убедиться, что вы сидите прямо, сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и вытяните левую руку над головой. На выдохе по-настоящему напрягите корпус, а на следующем вдохе отклонитесь назад, открывая грудь по мере того, как вы углубляете растяжку. Когда вы выдохнете, опустите руку и вернитесь в исходное положение. Повторите стул воина в противоположную сторону. Выполните упражнение по три раза на каждую сторону.
Поза стула сидя и стоя
Сядьте прямо на стул, расставив ноги на расстоянии бедер. На вдохе вытяните руки прямо перед грудью, а на выдохе надавите на пятки и встаньте, опустив руки по бокам, когда вы стоите, и держите туловище в вертикальном положении и высокий. Избегайте использования стула или стола для вставания. На следующем вдохе измените движение, отведя бедра назад и согнув колени, чтобы вернуть ягодицы в кресло. Повторите упражнение 5-10 раз.
Стоящая гора, приветствие вверх и поза стула
Встаньте со стула, ноги вместе, ваш вес опирается на пятки. Положите руки по бокам ладонями вперед. Отведите плечи назад и поднимите подбородок, глядя вперед. На вдохе поднимите руки над головой и посмотрите вверх. На выдохе отожмите бедра назад и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул, перенеся свой вес на пятки. Держите руки поднятыми над головой, отводя лопатки назад и «прижимая» руки к ушам. Задержитесь в этом положении, медленно дыша, на счет до 10. На следующем выдохе вернитесь в положение стоя и снова опустите руки в стороны. Повторите этот цикл трижды.
Поза собаки снизу вверх с помощью стола
Встаньте лицом к столу, ноги примерно на расстоянии бедер. Положите руки на край стола и, задействовав корпус, выдохните, отталкивая бедра назад и наклоняясь вперед от бедер, пока туловище не станет параллельно полу. При необходимости отрегулируйте ступни так, чтобы бедра располагались под углом примерно 90 градусов. Удерживайте это положение, растягивая плечи, спину и бедра, медленно дыша в течение трех вдохов. На следующем вдохе выдавите грудь вперед между руками, вытягивая бедра и руки, когда вы смотрите вверх, открывая грудь. Сделайте здесь еще два-три глубоких вдоха, прежде чем поменять движение вспять. Выполните упражнение еще два-три раза.
Поза дерева
Вы завершите свою тренировку простой позой равновесия. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам в позе горы. Перенесите вес на правую ногу, опираясь на пятку. Согните левое колено и подтяните ногу к правому бедру, при необходимости используя левую руку для помощи в движении. Положите подошву левой стопы на внутреннюю поверхность правого бедра, пальцы ног должны быть направлены к земле. Позвольте левому бедру открываться наружу, чтобы колено смотрело в сторону. Когда вы почувствуете себя уравновешенным, поднесите ладони к груди в положение для молитвы. Дышите глубоко и спокойно в течение 60 секунд. Опустите левую ногу на пол и повторите с другой ногой.
Более: Как переутомление влияет на ваше здоровье
Этот пост является частью спонсируемого рекламного сотрудничества.
