«Плоский живот» - не главное в тренировках на пресс
Переосмыслите и подумайте о том, чего вы хотите от тренировок для своего тела - не увлекайтесь идеями о «более плоских» частях тела или другими чепухами, связанными с диетической культурой. Ваше тело состоит из множества различных органов, и зацикленность на внешнем виде разных областей не пойдет вам на пользу. Выполнение скручиваний поможет развить силу вашего кора, но вам нужны кардио и разнообразные тренировки, чтобы увидеть изменения в том, как ваше тело выглядит и ощущается.
Не тренируйте пресс каждый божий день
Вы знаете, что такое упражнение: предоставление мышцам времени для отдыха между тренировками не только позволяет вам тренироваться более эффективно и с лучшими результатами, но также помогает набрать силу и выносливость. Это, конечно, не означает, что вам следует пропускать спортзал. Просто сосредоточьтесь на разных группах мышц в последовательные дни.
Не кладите руки за шею во время скручиваний
Многие люди думают, что размещение рук за головой обеспечивает оптимальную поддержку при выполнении скручиваний или упражнений. приседания, но на самом деле это может привести к травмам шеи, потому что в конечном итоге вы можете тянуть за шею во время обучение. Вместо этого положите руки на уши или скрестите на груди. Если вам необходимо держать руки за головой, представьте себе апельсин под подбородком, чтобы ваша голова не наклонялась вперед при каждом подходе.
Не напрягай спину
Обязательно поддерживайте позвоночник во время тренировки пресса. Хотя развитие основной силы важно для предотвращения болей в спине и травм спины, обязательно выполнять упражнения в темпе, который позволит вам держать спину под контролем движения. Например, слишком быстрое повторение скручиваний или приседаний увеличивает риск растяжения спины. Во время любых упражнений всегда напрягайте мышцы пресса, чтобы защитить позвоночник.
Что ты должен делать!
Смотрите, что вы едите
Не ожидайте, что вы получите пакет из шести кубиков только с помощью упражнений, но не садитесь на исключительно белковую или безуглеводную диету. Найдите способ питаться здоровой пищей и оставаться довольным тем, что вам удобно. Это может означать снижение потребления обработанных пищевых продуктов и сахара, а также увеличение количества белков и полезных углеводов. Найдите баланс, который работает для вас.
Поменяй это
Если вы обнаружите, что в последнее время ваши скручивания стали недостаточно сложными, измените его. Добавьте мяч для йоги за поясницу и попробуйте выполнять скручивания таким образом. Работайте над своей основной силой, выполняя планки. Попробуйте в середине недели заняться пилатесом или йогой, чтобы изменить свой распорядок дня. Таким образом, ваши мышцы привыкают и адаптируются к одним и тем же тренировкам и могут укрепляться более эффективно.
Тренируйте пресс в конце тренировки
Поскольку ваш пресс поддерживает основную силу, что помогает предотвратить травмы во время тренировок, оставьте эту часть тренировки до конца. Если вы тренируетесь в начале или в середине тренировки, скорее всего, ваши мышцы пресса будут слишком утомлены, чтобы защитить спину от травм во время тренировки других групп мышц.
Версия этой истории была опубликована в феврале 2013 года.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми средствами восстановления после тренировок, которые помогут вам позаботиться о себе после пота: 
