Устали от занятий в тренажерном зале? Откажитесь от тренажерного зала и займитесь спортом дома или в местном парке. Вы получите лучшую форму, чем когда-либо прежде, и получите больше удовольствия!
Думаю, тебе нужен тренажерный зал обрести отличную форму? Подумай еще раз. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с минимальным оборудованием и небольшим пространством в собственном доме или даже в местном парке.
Этот дом с 10 переездами тренировка вы в кратчайшие сроки станете здоровее, сильнее и стройнее. Так что возьмите гирю, зашнуруйте кроссовки и будьте готовы быть в лучшей форме, которую вы когда-либо представляли.
Домашняя тренировка из 10 шагов
Повторите два-три раза:
- 50 высоких колен
- 10 отжиманий от рептилий
- 10 прыжков на планке
- 10 взмахов гирями
- 10 воздушных приседаний
- 10 отжиманий от щуки
- 10 ходячих выпадов
- 10 бурпи
- 10 V-up
- 10 поворотов Т-образной планки
Упражнения
1
Высокие колени
Встаньте на месте, расставив ноги на ширине плеч. В прыжке подтолкните правое колено к груди и быстро опустите его на землю. Следуйте за левым коленом. Продолжайте чередовать колени, работая как можно быстрее.
Улучшает кардио и прорабатывает ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры.2
Отжимания от рептилий
Начните с позиции отжимания, положив плечи прямо на руки, и напрягите пресс, ягодицы и бедра. Опуская грудь на пол, подтяните одно колено к локтю на той же стороне тела. Вернитесь вверх и повторите с противоположной стороны. Прорабатывайте грудь, трицепсы, корпус и бедра.
Новичок? Просто сделайте отжимание на коленях, подтянув одно колено к локтю, одновременно опуская грудь к полу.
3
Прыжки на планке
Начните с положения планки, расположив плечи прямо над локтями. Подпрыгните ногами как можно дальше к рукам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Улучшает кардио при работе всего тела, особенно груди, плеч, кора, бедер и квадрицепсов.
4
Качели гири
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа между ними гирю, позволяя ей слегка покачиваться за ногами. Поднимите бедра вперед, поднимая гирю прямо над головой. Следите за гирей и направьте ее прямо вверх или немного вперед. Потяните гирю с неба и повторите. Прорабатывайте ягодицы, квадрицепсы, корпус и плечи.
5
Воздушные приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите плечи назад и напрягите пресс, затем отведите ягодицы и бедра назад, как если бы вы сидели на стуле. Удерживая вес на пятках, опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу, поднимая руки вверх при опускании. Встаньте и повторите. Прорабатывает всю нижнюю часть тела.
