Связь между музыкой и упражнениями давно привлекала психологов и ученых. Документированные исследования относятся к 1911 году, когда американский педагог Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, слушая музыку, чем когда крутили педали в тишине.
В сотнях проведенных опросов музыка была определена как главный мотиватор для тех, кто занимается спортом. Было показано, что музыка может влиять на волновые модели мозга - она действительно может отвлекать мозг от физиологических сигналов усталости.
«Соответствующий мотивационный плейлист может помочь« раскрасить »симптомы усталости, связанной с физическими упражнениями, например одышку и сердцебиение, таким образом, чтобы они интерпретируются в более позитивном ключе », - сказал д-р Костас Карагеоргис, признанный британский авторитет в области взаимодействия музыки и спорта. представление. «Это означает, что в тот момент, когда ваше тело кричит« Стой! », Музыка может поднять вам настроение и подманить вас».
Карагеоргис, который объединились со Spotify в начале этого года, чтобы создать The Ultimate Workout Playlist, даже заходит так далеко, что заявляет, что музыку можно рассматривать как «разновидность легального наркотика, повышающего производительность».
Определение конкретных типов музыки и песен, которые вдохновляют, варьируется от человека к человеку и может зависеть от таких факторов, как культура. Но есть несколько универсальных качеств улучшающего производительность тренировка плейлист, о котором нужно помнить.
1. Найдите правильный темп
Музыка для тренировок, которую многие считают наиболее важным аспектом, музыкальный темп - или скорость песни - может сильно повлиять на эффективность упражнений. По большей части исследования показывают, что люди, как правило, получают наибольшую стимуляцию от быстрых песен с мощными битами (подумайте о хип-хопе). Исследования показывают, что большинство из нас от природы предпочитают песни с частотой от 120 до 145 ударов в минуту (ударов в минуту) во время тренировок или двух ударов в секунду.
Те, кто занимается более высокой интенсивностью, и спортсмены, похоже, предпочитают даже более быстрые песни со скоростью от 160 до 180 ударов в минуту и более. Однако исследования показывают, что темпы выше 145 ударов в минуту не вызывают дополнительной мотивации. Чтобы найти песни, которые соответствуют идеальному диапазону ударов в минуту, вы можете подключить их к songbpm.com или выполнить простой поиск в Google.
2. Синхронизируйте темп с вашей естественной скоростью
В исследовании 2010 года, проведенном Институтом неврологических исследований Макса Планка в Германии, ученые определили, что прослушивание музыки в идеальном диапазоне темпа может побудить нас настроиться на ее ритм. И хотя нет необходимости полностью синхронизироваться с музыкой для тренировки, исследования показывают, что такая синхронизация может помочь организму оптимизировать выработку энергии. Если вы двигаетесь в ритме песни, это может побудить тело лучше координировать свои действия и требует меньшего количества корректировок.
Другое исследование, проведенное Караджоргисом и его коллегами из Университета Шеффилд Халлам, указывает на то, что «выносливость улучшается, когда упражнения при упражнениях синхронизируются с музыкальным ритмом». В сравнение потребления кислорода участниками исследования используя синхронизацию с теми, кто не участвовал, ученые отметили, что синхронные участники требовали на семь процентов меньше кислорода, чтобы выполнять ту же работу, что и у тех, кто не работал в ритме в фоновом режиме Музыка.
Если вы хотите попробовать синхронность, такие приложения, как jog.fm и Songza, могут помочь вам подобрать темп тренировки под музыку того же темпа.
3. Выбирайте песни, которые дают вам ритмичный отклик
Вы знаете, когда вы слушаете песню, и вы просто не можете не постукивать пальцами по столу, кивать головой или даже встать и начать танцевать? Что ж, у этого небольшого явления есть название - он называется реакцией на ритм.
Это инстинктивное принуждение к прослушиванию песни - довольно хороший показатель того, что песня должна быть в вашем плейлисте. Независимо от того, находится ли песня в идеальном диапазоне ударов в минуту, она не будет столь же эффективной для выбора в вашем тренажерном зале, если ваш мозг (и тело) не реагирует на нее мгновенно и возбужденно.
4. Выбирайте песни, которые влияют на вас лирически
Помимо ритмической реакции, лирическое намерение может определять вашу реакцию на определенную песню. Тот факт, что песня имеет желаемый темп и заставляет вас мотать головой, не обязательно гарантирует ее успех в плейлисте тренировки.
Еще одно соображение - это то, как лирика на вас влияет. Правильная музыка может повысить вашу выносливость, помогая бороться с усталостью. Как? Эмоции. Прослушивание песни с сильным посланием или посланием о преодолении невзгод может побудить вас набраться сил. Точно так же прослушивание песни, которая пробуждает в памяти персонажа или человека, преодолевшего невзгоды, может внушить смелость и упорство.
5. Не забывай ностальгические песни
И, эй, есть что сказать об этих старых вещах, но о вкусностях, которые вы, кажется, не можете удалить из своего плейлиста, как бы вы ни старались. Вы убежденный поклонник Мадонны? Backstreet Boys заставляют вас потеть? Хорошие новости! Такой ностальгический выбор действительно может сделать ваши тренировки более интенсивными.
Карагеоргис рекомендует заниматься песнями, которые напоминают о вашем подростковом или раннем взрослом возрасте, так как это напоминает время в вашей жизни, когда вы, вероятно, были на пике физической формы. Так что забудьте сказать «Bye Bye Bye» своему любимому бойз-бэнду и продолжайте делать кардио, мой друг.
Больше мотивации к тренировкам
Тренировка из одной песни: упражнение для всего тела под ремикс Бейонсе «Безупречный»
Эта телереклама заставляет нас встряхнуть ее, как рок-звезд Zumba (ВИДЕО)
5-минутные тренировки могут выполнять даже самые занятые женщины
