Есть причина, по которой они говорят завтрак это самая важная еда дня. На самом деле, их много - исследования показывают завтрак помогает стабилизируйте уровень сахара в крови, поддерживайте свой вес, повышайте уровень энергии и, в целом, приносите массу пользы для организма.
Но 1 из 10 взрослых признается, что пропускает самый важный прием пищис рациональными объяснениями - от недостатка времени до отсутствия аппетита. Если вы попадете в один из этих лагерей или что-то среднее между ними, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сесть в тусовку с завтраком.
1. Сделайте упор на утреннее время
Если вы склонны выбегать за дверь, даже не задумываясь о завтраке, то вы очень похожи на меня. Утренний хаос окутывает вас, и, прежде чем вы осознаете это, вы отстаете на 10 минут и должны выбросить свою добычу за дверь. Как лучше всего сделать так, чтобы это не вошло в привычку? Ешьте, прежде чем делать что-нибудь еще. Налейте себе чашку кофе и поправьте тарелку, прежде чем наносить макияж или одеваться. Поступая так, вы переучите свой мозг думать о завтраке как о важной части процесса подготовки.
2. Предварительно приготовьте завтрак
Придется ли вам выделить время в воскресенье после обеда, чтобы приготовить завтрак на неделю? Конечно. Но на самом деле, что такое час или два по сравнению с тем, насколько хорошо питательный завтрак заставит вас чувствовать себя каждый божий день до конца недели? Благодаря Pinterest есть достаточно умных идей для приготовления заранее приготовленных завтраков, чтобы вы чувствовали себя сытыми на долгие годы.
3. Разбейте блендер
Не всем нам повезло с кулинарными навыками, необходимыми для приготовления изысканного завтрака на ходу. Введите: смузи. Эти протеиновые напитки не только портативны, но они также быстрые, вкусные и полны полезных для вас веществ, таких как антиоксиданты. С наступлением осени насладитесь сезоном, попробовав вкусный тыквенный смузи.
4. Держите корзину с фруктами поблизости
Если вам нужен вариант завтрака, который не требует кулинарного мастерства, но вы просто не любите жидкий завтрак, возьмите фрукт. Когда дело доходит до здорового завтрака на ходу, эти ребята написали книгу, я прав? Кроме того, они легкие и легко усваиваются, поэтому вы не почувствуете себя вялым после того, как приготовите банан в качестве утренней трапезы.
5. Не экономьте и не пропускайте
Очевидно, правда? Вы не сможете позавтракать каждое утро, если не ешьте его. Мы уже обсуждали плюсы перекуса по утрам, а это значит, что минусов будет столько же, если вы его пропустите. Вы также не хотите экономить - лучшие завтраки представляют собой сбалансированное сочетание продуктов как минимум трех из следующих групп продуктов: белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
6. Ешьте, когда действительно голодны
Тот факт, что все выступают за завтрак, не означает, что вы должны заставлять себя есть, когда вы не голодны. Это может в конечном итоге привести к увеличению веса. Лучше узнайте, когда у вашего тела пиковое время тяги. Если ваш животик урчит каждое утро около 10 часов утра, это идеальный час, чтобы съесть фрукт или другой полезный завтрак на ходу, который вы принесли с собой на работу.
7. Наслаждайтесь утренней едой
Нередко спешка становится modus operandi по утрам - у вас много дел и ограниченное количество времени, чтобы сделать это, прежде чем выйти за дверь. Но если вы не почувствуете запах французских тостов, это может действительно улучшить качество вашего дня (и жизни). В исследовании для Психологическая наука, было установлено, что чем больше люди заняты, когда едят, тем менее интенсивны их вкусовые ощущения. Этот уменьшение вкусовых ощущений, в свою очередь, заставляет нас есть больше сверхкомпенсации, и все мы знаем, чем это обернется.
Этот пост предоставил вам Trop50.
Еще идеи для завтрака
14 восхитительно странных вещей, которые можно положить в блины
Пирог с печеньем на завтрак станет вашим любимым завтраком
Откройте для себя последние тенденции суперпродуктов со здоровыми маффинами матча
