Мы оказываем себе медвежью услугу, когда воображаем, что единственный способ сделать тренировка сделать это идеально.
Вы понимаете, о чем я - час в тренажерном зале с идеальным сочетанием кардио и силовых тренировок, идеальным ансамблем спортивной одежды и идеальным количеством блестящего пота на области декольте. К сожалению, такого идеального сценария просто не существует для женщин, ведущих активный образ жизни, поэтому нам нужно укладывать тренировки, как только можем, иначе мы вообще не будем тренироваться.
К счастью, вы можете провести приличный распорядок дня по наращиванию мышечной массы между приемом душа и нанесением макияжа. Вот как. Все, что вам нужно, это ваше тело и, возможно, халат для укрытия, если вы не занимаетесь обнаженными тренировками.
1. Кардио маршевый
Начните с шага на месте в течение 60 секунд, чтобы ваше сердце билось чаще. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать колени высоко, размахивая руками и сгибая пресс каждый раз, когда вы поднимаете ногу.
2. Приседания у стены в ванной
Используйте коврик для ванной, чтобы найти сцепление с полом, а затем присядьте на корточках, прислонившись спиной к стене. Задержитесь не менее 30 секунд.
3. Отжимания на трицепс Vanity
Прислонитесь к туалетному столику спиной к зеркалу и возьмитесь за край туалетного столика руками. Опустите вес тела как минимум на шесть дюймов и снова поднимитесь. Повторить 12 раз.
4. Лосьон с низким выпадом
Нанося лосьон на ноги, погрузитесь в низкий выпад. Вашей целью здесь может быть наращивание мышц или растяжка. Если вы пытаетесь придать тонус, удерживайте заднее колено над полом в течение 30 секунд, пока наносите лосьон на переднюю ногу. Если ваша цель - растяжка, опустите заднее колено на пол и почувствуйте растяжение через сгибатель бедра. Повторите с другой стороны.
5. Сгибания рук на бицепс с низким сопротивлением
Найдите в ванной комнате любой достаточно портативный тяжелый предмет и сделайте с его помощью 12 бицепсов на каждой руке. Я особенно люблю огромные бутылки шампуня для работы.
6. Растяжка шеи, смотрящая в зеркало
Посмотри на свое красивое лицо в зеркало. Нанося увлажняющий крем на лицо, опускайте голову влево, вправо, назад и вниз, чтобы почувствовать хорошее растяжение мышц.
7. Сухая растяжка подколенного сухожилия
Наслаждайтесь потрясающим объемом, сушив волосы феном вверх ногами! Это также отличная возможность растянуть мышцы подколенного сухожилия. Вы можете сделать простой наклон вперед или перенести вес из стороны в сторону, чтобы почувствовать еще более глубокое растяжение бедер и ягодиц.
8. Выпрямитель для подъема на носки
Не стойте просто так, пока дорабатываете свой стиль. Выпрямляете ли вы, заворачиваете или наносите продукт, используйте это время, чтобы сделать как минимум 25 подъемов на носки, чтобы подтянуть ноги.
9. Гардеробные отжимания
Пора выбирать одежду, верно? Осматривая свой шкаф, упритесь руками в стену и сделайте 10 отжиманий стоя.
10. Доски для спальни
Закончив тренировку, как только вы наденете одежду, упадите на пол и удерживайте положение планки в течение 30 секунд.
Поздравляю! Вы только что завершили тренировку всего тела. Несмотря на то, что эти упражнения не удовлетворят все ваши тренировочные потребности, они являются отличным началом. И помните, что каждый раз, когда вы двигаетесь, ваше тело хорошо - так что не упускайте хорошее, пока ждете идеального.
Этот пост был доставлен вам Лэнс Сэндвич Крекеры.
Подробнее о тренировках
Этот «толстый» бегун изменит ваше представление о том, что делает спортсмена
Что на самом деле означает здоровый образ жизни для обычных женщин
Лучшее упражнение для пресса №1, которое вы можете сделать для укрепления кора
