Есть масса рекомендуемых техник для снятия стресса и беспокойство - медитация, пенные ванны, каникулы. Один из самых важных способов расслабиться - это отойти от экрана и, как вы знаете, вернуться в контакт со всем, что связано с человеческим взаимодействием. Но когда я услышал о Личный дзен, приложение для iPhone, которое, как было научно доказано, снимает стресс и беспокойство, я бросился за телефоном быстрее, чем вы можете сказать «Ксанакс».
Я один из тех, кто потерпел крушение: я не испытываю паники и страха только тогда, когда я пьян или без сознания. Мое беспокойство вызывает у меня беспокойство, и в тех редких случаях, когда я чувствую себя наполовину приличным, я провожу свой день, проверяя, нет ли наковальни. Согласно исследованию приложения, опубликованному в журнале Клиническая психологическая наукаоднако игра в Personal Zen в течение 25 минут может уменьшить беспокойство - а это значит, что есть большая вероятность, что это приложение и я однажды стану романтиком.
«Миллионы людей, страдающих психологическим расстройством, не могут искать или получать психологические здоровье услуг », - сказала ведущий исследователь Трэйси Деннис из Хантер-колледжа. в заявлении. «Ключевым фактором здесь является то, что многие методы лечения, основанные на фактических данных, обременительны - требуют времени, дороги, труднодоступны и воспринимаются как стигматизирующие». Несомненно, именно здесь и появляется приложение.
Игра основана на лечении тревожности, которое называется «тренировка по изменению предвзятости внимания», где вы обучаетесь игнорировать угрожающий стимул (например, сердитое лицо) и вместо этого сосредоточиться на неугрожающем (например, на счастливом лицо). Что касается самой игры, я был удивлен ее влиянием на уровень моего беспокойства. Учитывая, насколько это упрощенно, я подумал, что через несколько минут мне будет скучно, но оказалось, что все наоборот.
Суть в том, что вам показывают травянистое поле и появляются два синих лица - одно счастливое, другое сердитое. Оба зарываются в траву, и ряды более высокой травы прорастают рядом с отверстием счастливого лица. Твоя работа? Провести пальцем линию травы.
Шутки в сторону. Это Это. В поисках дополнительной информации о приложении некоторые обозреватели сочли его безумно скучным и не могли терпеть его очень долго, но для меня в этом суть: повторяющийся характер игры не только побуждает вас сосредоточиться на безопасных стимулах, но дает вашему разуму и телу передышку, необходимую для того, чтобы не думать - о своем беспокойстве, о своем стрессе, о достижении другой цели. По правде говоря, если бы в игре что-то еще происходило - уровни, цели, скорость, конфликты - это было бы совсем другое, чтобы меня нервировать.
Хотя исследование показало, что игра в течение 25 минут была лучшим вариантом, исследователи в настоящее время изучают если более короткие отрезки времени (например, игра всего по 10 минут за раз) будут иметь такое же снижение тревожности влияние. «Успешная геймификация психологических вмешательств может произвести революцию в том, как мы лечим психические заболевания и как мы смотрим на собственное психическое здоровье», - сказал Деннис. «Мы надеемся разработать очень доступные и привлекательные стратегии мобильного вмешательства, основанные на фактах, которые могут быть выбраны самим человеком в качестве личных инструментов для улучшения психического здоровья».
Нельзя сказать, что такие игры заменят традиционные методы ведения дел, такие как лекарства или терапия, но для тем из вас, кто идет более естественным, менее клиническим путем, Personal Zen станет прекрасным дополнением к вашему арсенал.
Версия этой истории была опубликована в декабре 2014 года.
Ознакомьтесь с еще несколькими нашими любимыми доступными приложениями для психического здоровья:
