Подростки - невероятно занятые люди. Для них жизнь - это бесконечный цикл возбуждения, активности и эмоций. А почему бы и нет? Есть занятия, которые стоит попробовать, отношения, которые стоит наладить, и возможности, которыми стоит воспользоваться. Их жизнь в их объятиях. Даже сейчас, когда многие из нас проводят дни в своих домах, суета подростковой жизни не утихает. Среди всех рецептов бананового хлеба и танцевальных видео в TikTok бывает сложно найти свободное время. Для остальных из нас жизнь может показаться более неторопливой (или напряженной, в зависимости от ситуации), но для подростков она, как всегда, приносит много радости.
Видеть, как подростки с таким воодушевлением живут своей жизнью, по сути своей прекрасно. Но у этого есть и обратная сторона: среди всей этой активности подростки могут не получать все витамины и минералы, которые им нужны. Да, подростки умеют все делать. Но это «все», как правило, включает посещение школы, занятия спортом, членство в клубах и поиск друзей. Когда вы добавляете «веселиться» и «спать», остается мало места для чего-либо еще. Тот факт, что они делают
все это достаточно впечатляет. Разве разумно ожидать, что они тоже будут читать о питании?К счастью, есть способы помочь подростку (-ам) получить необходимые им витамины и минералы. И многие из этих способов проще (и требуют меньше времени), чем копаться в тонна рекомендаций по питанию. Одно хорошее место для начала? Ознакомьтесь с недостатками витаминов и минералов, которые наиболее распространены среди американских подростков, и купите поливитамины, такие как Alive! ® Teen Multivitamin, которые покрывают эти основы.
1. Кальций
Кальций - это минерал это делает все виды вещей. Он сохраняет ваши кости крепкими, помогает вашим мышцам двигаться и помогает нервам общаться с остальным телом, согласно Национальному Институты здоровья (NIH). * Большинство американцев получают кальций из молочных продуктов, но его также можно найти в некоторых зерновых, некоторых рыбах и некоторых листовых овощах. овощи. Хотя взрослым в возрасте от 19 до 70 лет требуется около 1000 мг кальция в день, подросткам нужно еще больше - рекомендуемое дневное количество кальция для людей в возрасте 14-18 лет составляет 1300 мг в день.
Хотя кальций содержится во многих диетах, NIH отмечает, что многие подростки не получают его в достаточном количестве, особенно мальчики в возрасте от 9 до 13 лет и девочки в возрасте от 9 до 18 лет. Есть ряд причин, по которым кто-то может не получать достаточно кальция. Основная причина заключается в том, что в их рационе может быть мало кальция (веганы и люди с непереносимостью лактозы, вероятно, избегают молочных продуктов с высоким содержанием кальция). Есть также способы, которыми на абсорбцию кальция могут влиять другие пищевые компоненты (абсорбция кальция может ухудшаться). более эффективен в сочетании с витамином D и менее эффективен в сочетании с кофеином или некоторыми растительными кислотами).
К счастью, большинство поливитаминов содержат некоторое количество кальция в сочетании с некоторым количеством витамина D, который может помочь вашему организму более эффективно перерабатывать этот кальций. В В живых! Мультивитамины для подростков, например, содержит 130 мг кальция и 30 мкг витамина D3. Еще лучше: он полностью не содержит молочных продуктов, что делает его отличным вариантом для тех, у кого низкое потребление кальция из-за непереносимости лактозы.
2. Витамин Д
Витамин D поддерживает ряд тех же функций. как кальций: согласно NIH, он помогает с движением мышц и иммунной функцией. * Как отмечалось ранее, он также помогает организму усваивать кальций, который сохраняет кости крепкими и здоровыми. * Основные пищевые источники витамина D - это обогащенные продукты, такие как молоко и завтрак. хлопья. Другие источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия. И еще один распространенный источник витамина D - прямое солнечное воздействие. NIH рекомендует взрослым и подросткам получать 15 мкг витамина D каждый день.
По данным NIH, американцы все возраст может потреблять недостаточное количество витамина D. Поскольку источники витамина D имеют два источника, это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, те, кто придерживается диеты с низким содержанием молока и жирной рыбы, могут упускать некоторые из наиболее важных источников витамина D. Другая причина? Ваше тело может синтезировать витамин D под действием солнца. Люди, которые проводят свои дни в помещении, могут не получать много солнечного света, что может ограничивать витамин D в их организме. Одно исследование 2007 года показало, что низкий уровень витамина D чаще встречался зимой, когда люди меньше времени проводили на солнце. (Это открытие особенно актуально сейчас, поскольку многие из нас проводят необычно много времени в помещении.)
Как упоминалось ранее, многие поливитамины содержат некоторое количество витамина D. Живой! Teen Multivitamin содержит полные 30 мкг витамина D3, что составляет 150 процентов дневной нормы, поэтому вы можете будьте уверены, зная, что ваш подросток получает много витамина D, даже если он проводит свои дни в помещении.
3. Витамин С
Витамин С - это питательное вещество который защищает клетки от окислительного повреждения, помогает производить коллаген и способствует иммунной функции, согласно NIH. * Фрукты и овощи могут быть отличными источниками витамина С, а питательные вещества также можно найти в некоторых обогащенных продуктах и напитки. Национальный институт здравоохранения рекомендует девочкам-подросткам потреблять 65 мг витамина С каждый день, а мальчикам-подросткам - 75 мг витамина С каждый день. (Это число немного ниже - 45 мг - для подростков 13 лет и младше.)
По данным NIH, большинство американцев получают достаточно витамина С из продуктов и напитков, которые они потребляют. Но люди, которые едят мало фруктов и овощей, могут не получать столько, сколько им нужно. Поскольку витамин С поддерживает иммунную функцию - и поскольку иммунная функция (естественно) сейчас находится в центре внимания, - может показаться более важным, чем обычно, обеспечить, чтобы ваш подросток получал достаточно витамина С. *
Витамин С входит в число стандартных питательных веществ, входящих в состав большинства поливитаминов. В В живых! Мультивитамины для подростков, в частности, содержит 18 мг витамина С - это 20 процентов дневной нормы.
4. Полный комплекс B
Витамины группы B, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин и пантотеновая кислота, важны для ряда функций организма. Тиамин способствует росту, развитию и функционированию клеток. * Рибофлавин способствует выработке энергии, клеточной функции и метаболизму. определенных веществ. * Витамин B6 способствует метаболизму и иммунной функции. * Фолиевая кислота способствует производству ДНК и клеточной функции. * Витамин B12 способствует формированию клеток и неврологической функции. * Биотин помогает преобразовывать пищу в энергию, а пантотеновая кислота - как хорошо.*
Проще говоря: витаминный комплекс B делает многое. А поскольку витамины группы В содержатся во многих различных продуктах (одни содержатся в цельнозерновых, другие - содержится в постном мясе и т. д.), может быть трудно обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление каждого один. Особо следует отметить тот факт, что, по данным Национального института здоровья, девочки-подростки в возрасте от 14 до 18 лет часто не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе.
К счастью, В живых! Мультивитамины для подростков предлагает полный комплекс витаминов B. Вы можете получить 100 процентов дневной нормы пяти витаминов группы В (включая фолиевую кислоту) и 25 процентов дневной нормы трех витаминов группы В.
5. Йод
Йод - это минерал, который помогает организму вырабатывают гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать обмен веществ в организме. * Йод содержится в рыбе и молочных продуктах, и его часто употребляют в виде йодированной соли. NIH рекомендует, чтобы и подростки, и взрослые потребляли 150 мкг йода каждый день - это примерно количество содержится в половине чайной ложки йодированной соли.
Поскольку йодированная соль широко используется в Соединенных Штатах, большинство американцев получают достаточное количество йода в своем рационе. Но если вы относитесь к 12 процентам американцев, которые не хранят йодированную соль в своих домах, и вы много готовите дома, возможно, в вашем рационе меньше йода. Некоторые поливитамины включают йод в комплекс питательных веществ, которые они обеспечивают. В В живых! Мультивитамины для подростков, в частности, содержит 150 мкг йода в форме йодида калия - это 100% дневной нормы этого минерала.
6. Лютеин
Лютеин не является важным витамином или минералом, но это каротиноид, который, по мнению исследователей, может играть важную роль в здоровье и функции глаз. * Лютеин можно найти в нескольких источниках пищи., включая перец, шпинат, капусту, тыкву, кукурузу, морковь и яйца.
NIH пока не предлагает рекомендуемое дневное количество лютеина. Однако исследования показывают, что лютеин может помочь поддерживать уровень пигмента желтого пятна в глазу, что помогает глазам фильтровать синий свет от солнца, светодиодов и цифровых устройств. *
И с учетом этого В живых! Мультивитамины для подростков предлагает 10 мг лютеина в виде вишенки в дополнение к 17 другим витаминам и минералам, которые он обеспечивает.
* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Эта статья была создана SheKnows for Alive! Мультивитамины для подростков.
