Общение один на один с вашим партнером - бесценный товар, когда есть дети, которым нужно ссориться, электронные письма, на которые нужно отвечать, и миллион других мелочей, требующих вашего внимания. Почему бы не принять многозадачность, объединив некоторые качественное время с вашим SO на следующей тренировке?
Партнерские тренировки для пар могут стать отличным способом вместе оставаться в форме, провести дружеские соревнования и весело провести время. (Если, конечно, ты ненавидишь тренировки - хотя есть также преимущество встроенного чирлидера / друга эмоциональной поддержки, который имеет чтобы относиться к вам хорошо и подбадривать вас, потому что они вас любят.) Эти упражнения для приятелей также очень просты, и их можно выполнять с помощью некоторых из ваших любимых домашнее тренировочное снаряжение или с упражнения только с собственным весом - и даже если к концу вы не чувствуете себя супергероем, вы и ваш партнер можете наслаждаться светом после тренировки (или «ах, почему у меня болит поясница?»
время восстановления после тренировки) вместе.Хотите попотеть своим основным занятием? Вот несколько из наших любимых упражнений для пар / партнеров, которые вы можете попробовать.
Отжимания на корточках с тачкой
Напоминающий упражнение на уроке физкультуры в начальной школе, это упражнение позволяет вам и вашему партнеру по очереди тренировать ноги и руки. Попросите одного партнера принять позу отжимания (не стесняйтесь использовать мяч BOSU, если вам нужно), а другой стоит позади него, расставив ноги (немного шире, чем ширина ваших бедер). Держитесь за лодыжки партнеров по отжиманию и приседайте - перенесите вес на пятки и поставьте колени под углом 90 градусов. После того, как партнер, сидящий на корточках, завершил движение, партнер в позиции отжимания выполняет отжимание.
По очереди чередуйте приседания и отжимания в течение минуты - затем поменяйте положение и снова вперед!
Броски ногами
Найдите время, чтобы немного полюбить свои ноги и корпус броскам ног. Лягте на спину, вытянув ноги, в то время как ваш партнер стоит за вашей головой и плечами. Возьмитесь за их лодыжки и поднимите ноги к их рукам, сосредотачиваясь на ощущениях в своем ядре. Пусть ваш партнер попытается оттолкнуть ваши ноги обратно на землю, а вы будете сопротивляться броску. Держите ноги немного над землей и попробуйте подняться, чтобы снова пойти.
Сделайте 20 из них, а затем поменяйте позиции.
Приседания с мячом для упражнений
Время играть в улов! Разбейте свой упражнение мяч для следующего действия. Сядьте лицом к партнеру, слегка согнув ноги, поставив пятки на пол, пальцы ног и подушечки стопы прижаты друг к другу. Удерживая мяч за головой, вытянитесь вверх и используйте корпус, чтобы поднять мяч к партнеру в сидячем положении. Затем ваш партнер берет мяч над головой и повторяет движение.
Сделайте 20 из них (или столько, сколько сможете за минуту) и не бойтесь подбадривать друг друга!
Отжимания с отягощением
Это довольно простой, но простой (и дешевый) способ получить немного больше сопротивления на тренировке - отжиматься. положение (хорошая форма, ребята) и пусть ваш партнер мягко надавит на вашу верхнюю часть спины, когда вы начнете отталкиваться от Угол 90 градусов.
Сделайте 10 из них, а затем переключитесь! (и не забудьте сообщить о том, какое сопротивление вам нужно, чтобы завершить движение).
Жим от груди с собственным весом
Этот имеет сильную атмосферу акро-йоги (но вроде бы проще!) И требует, чтобы вы и ваш партнер доверяли друг другу и были готовы заняться бизнесом друг друга. Пусть ваш партнер лежит на спине, ноги на ширине плеч; возложите на них планку, лицом в другую сторону, положив руки вдоль их голеней и ступни возле плеч (если позволяет высота!). Когда вы будете готовы, переместите руки к голени партнера, чтобы использовать его ноги для поддержки доски (и убедитесь, что это удобно для всех, когда вы двигаетесь вперед!)
Оттуда ваш партнер может удерживать ваши лодыжки и использовать ваши ноги в качестве веса, подталкивая их вверх к потолку и обратно к груди. Тем временем продолжайте напрягать корпус, чтобы удерживать положение планки. Если вы чувствуете себя особенно сильным, попробуйте добавить к упражнению отжимания, координируя их так, чтобы вы сгибали локти, когда они снова опускают ноги.
Начните с 15 из них и посмотрите, сколько (при хорошей твердой форме) вы сможете выполнить за минуту.
Посмотрите, насколько сильными (и вспотевшими) вы и ваш партнер чувствуете себя после нескольких таких движений, и, возможно, подумайте о том, чтобы регулярно превращать ночь в спортзале в вечер свиданий.
Версия этой истории была опубликована в феврале 2020 года.
Перед тем как уйти, проверьте наши любимые аксессуары для домашнего спортзала это не обернется для банка:
