Все мы умеем есть здоровый - фрукты, овощи, белок - но на самом деле это может показаться непосильным. Чтобы упростить задачу, лучше всего держать на кухне несколько предметов первой необходимости, к которым вы можете обращаться снова и снова.
Хотя это далеко не полный список всех видов здоровой пищи на планете, это начальный список продуктов, которые помогут вам легко изменить свой рацион и добавить больше питательных веществ. Кроме того, им не потребуется поход в какой-нибудь сверхсекретный продуктовый магазин.
Мой совет? Принимайте по одному ингредиенту за один прием пищи. Так что, если вы раздавите на завтрак миску тостов с корицей? Сделайте сытный салат на обед и приготовьте яичницу с смузи на завтраке.
1. Нут
Появляется все больше свидетельств того, что отказ от мяса и употребление большего количества растительной пищи имеет решающее значение для предотвращения болезней. Тогда критики говорят: «Нет мяса? Как мне получить белок? » Один ответ: нут! В них много белка, по 39 граммов в каждую чашку.
Попробуйте сделать: Нут и брокколи в сковороде
2. Яйца
Яйца богаты белком, витамином D и витамином B12, и одно исследование в журнале Питание и пищевые науки на самом деле обнаружили, что желтки содержат антиоксиданты, которые полезны для вас с возрастом. Но не все яйца одинаковы. То, что едят куры, влияет на качество яиц. Например, Eggland’s Best яйца содержат вдвое больше витамина B12 и омега-3, в шесть раз больше витамина D и на 25 процентов меньше насыщенных жиров, чем обычные яйца, благодаря полностью вегетарианскому корму, который они дают своим курицам.
Попробуйте сделать: Яйца на тостах с весенними травами
3. Зелень
Вот что вы, наверное, слышали миллион раз: ешьте больше салата. Конечно, салат хорош, если только он не залит сливочно-сладкой заправкой или сделан только из салата айсберг. И дело не в том, что салат айсберг вреден для вас; просто в этом нет ничего страшного. Вместо этого держите под рукой капусту или другой салат с зелеными листьями, чтобы нарезать их и добавить в предварительно приготовленные пакеты с салатом, где царит айсберг. Капуста также является отличным и полезным гарниром для тако. И я просто скажу: чипсы из капусты нет худший.
4. Лимоны
Всего в одном лимоне содержится 50 процентов дневной нормы витамина С. Тем не менее, вы, вероятно, не совсем готовы откусить лимон. Вместо этого выдавите сок в горячую воду или зеленый чай и добавляйте цедру в обед. (У него тоже есть вкусовые преимущества.)
5. греческий йогурт
Любите гуак и другие сливочные соусы и заправки? Вы почти всегда можете добавить греческий йогурт и отказаться от майонеза и сметаны, не почувствовав никакой разницы. Кроме того, если вы тренируетесь на растительной основе, это еще один хороший источник белка. Хороший источник белка? Проверять. Полезно для кишечника? Проверять. Заслуживаете места в вашем холодильнике? Определенно.
6. Бананы
Бананы не нуждаются в представлении из-за их пользы для здоровья, но знаете ли вы, что низкий уровень калия (звездное питательное вещество в банане) и депрессия тесно связаны? Исследование 2008 г., опубликованное в Британский журнал питания обнаружили, что диета с высоким содержанием калия может смягчить депрессию. Таким образом, бананы не только являются сладким дополнением к смузи и служат вкусной частью завтрака, но и могут помочь сохранить стабильное настроение. Победить.
Этот пост спонсируется Eggland’s Best.
