Такие увлечения, как бег босиком и капельницы для капельницы, могут быть интересными для чтения - и нет ничего постыдного в том, чтобы развлечь их, - но прыжки на этих подножках не обязательно заложат основу для здоровый образ жизни. На самом деле, по-прежнему правят простота и повторение, поэтому хорошо строить полезные привычки в свой день. Вот несколько простых способов, которые можно попробовать каждое утро, если вы хотите начать свой день с более здоровой ноты.
1. Пейте горячую воду (с лимоном или без)
Вместо того, чтобы сразу употреблять кофеин, начните с чашки горячей воды. На вкус он может быть не таким уж большим, но это может улучшить кровоток, помочь пищеварению (идеально после воскресного бранча) и даже очистить организм от токсинов. Кроме того, это поможет вам выполнить квоту на воду. Кстати, убедитесь, что у вас есть квота на воду.
2. Сбалансируйте свой завтрак
Постарайтесь получать на завтрак равное количество белка, клетчатки и продуктов. Конечно, яйца - это незаменимый белок. А если вы не из тех, кто готовит завтрак каждое утро, варите порцию вкрутую, чтобы есть в течение недели. Просто убедитесь, что вы покупаете высококачественные яйца от кур вегетарианцев, таких как
Eggland’s Best. В его яйцах вдвое больше витамина B12 и омега-3, в шесть раз больше витамина D и на 25 процентов меньше насыщенных жиров, чем в обычных яйцах. Попробуйте их в рубленый салат в стиле хуэвос ранчеро на завтрак и будьте в пути.3. Медитировать
Не отказывайтесь от медитации, пока не попробуете ее, и не думайте, что вы должны парить в облаке, омывая или сжигая благовония, пока вы это делаете. Все, что требуется для медитации, - это сесть спокойно в удобном положении и настроиться на свое тело. Вы можете попробовать эти пятиминутные техники или загрузить приложение, которое поможет вам (попробуйте «Просто Бытие»).
4. Двигаться
Вы можете встать рано для интенсивного занятия HIIT или просто прогуляться по кварталу. Дело в том, чтобы двигаться. В одном исследовании, опубликованном Американской медицинской ассоциацией, простое увеличение темпа ходьбы снижает риск развития диабета 2 типа у участников. Кроме того, исследование 2008 г., опубликованное в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях пришел к выводу, что если больше людей ходят чаще, это может помочь снизить распространенность хронических заболеваний.
5. Подсуньте себе суперпродукт
Вот поверхностное неофициальное определение суперпродукта: еда, которая более богата питательными веществами, чем другие продукты, богатые питательными веществами. У нас есть удобный список суперпродуктов, который вы можете взять с собой в продуктовый магазин, но на завтрак подумайте о чернике, клубнике, миндале, яблоках и авокадо - чтобы получить дополнительные питательные вещества, попробуйте эти запеченные яйца и авокадо.
Ваша миссия: неважно, что вы едите на завтрак, выберите одну сторону суперпродукта. Только подумайте, как это складывается со временем.
6. Замедлять
Вместо того, чтобы скатываться с постели, собираться и выбивать дверь, чтобы заставить ее работать, сделайте паузу. Если вы позволите себе утром просто побыть, это поможет вам справиться со стрессом, который может возникнуть в остальной части вашего дня. Наслаждайтесь любимым горячим напитком, почитайте книгу или потянитесь, размышляя о вчерашнем дне. Это то «время для меня», о котором вы мечтали. Конечно, иногда дети, неожиданные ситуации и жизнь в целом могут мешать, но значит ли это, что вам не следует пытаться?
7. Задавайте намерения в душе
Если задуматься, то время, проведенное в душе, действительно можно было бы максимально использовать. Пока вы шампунь, задайте себе несколько намерений на день. Им вовсе не обязательно заниматься физическими упражнениями или здоровым питанием. Это может быть так просто: Чего ты хочешь добиться сегодня? Что заставит вас почувствовать удовлетворение в конце дня? Подумайте о том, что вы чувствуете. Уход за собой снижает стресс, а меньшее количество стресса делает вас здоровее.
Таким образом, хотя довольно сложно уточнить понятие «здоровый» до одного определения (это не совсем универсальная ситуация), также трудно отрицать, что принятие нескольких простых привычек может Сделать разницу. Они проверены, верны и полностью подходят для вас.
Этот пост спонсируется Eggland’s Best.
