Неудивительно, что у вас проблемы с концентрацией, от перерывов на работе до кроличьей норы, известной как социальные сети. Повсюду свирепствуют всевозможные отвлекающие факторы, что объясняет, почему вы можете часто испытывать чувство разочарования, когда дело доходит до того, что сесть и на самом деле выполнить задачу из вашего дела список.
«Мы живем в цунами текстовых сообщений, электронных писем, телефонных звонков, публикаций в социальных сетях, приглашений на связь и постоянных соблазнов выйти в интернет, чтобы делать покупки или иным образом просматривать Интернет», Д-р Эдвард Хэллоуэлл, врач и эксперт по СДВГ, рассказывает SheKnows. «Мы никогда не останемся без доступа к другим местам. Мы всегда и везде доступны; следовательно, мы никогда нигде не присутствуем полностью. Мы живем в эпоху отвлечения внимания ».
Однако хорошая новость заключается в том, что есть способы улучшить вашу способность концентрироваться. Вот несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться среди всей болтовни и суеты вокруг вас.
Упражнение
Хэллоуэлл рекомендует заниматься энергичными упражнениями в течение пяти минут, прежде чем сосредоточиться на текущей задаче. «Это полностью меняет химический состав крови вашего мозга. Это похоже на нажатие кнопки сброса в мозгу », - говорит он, добавляя, что соблюдение регулярного режима физической активности также поможет вам сосредоточиться.
Избегайте многозадачности
В то время как многозадачность каким-то образом сумел стать знаком чести в нашем обществе, по мнению Доктор Тэмсин Астор, психолог и нейробиолог, автор книги Сила привычки: высвободите свою силу, развивая отличные привычки, на самом деле мы должны делать наоборот.
«Многозадачность - это то, что мы все думаем, что можем делать, но на самом деле только крошечный процент населения способен на настоящую многозадачность», - говорит она SheKnows. «Большинство из нас переключается между многими вещами, что занимает больше времени и снижает эффективность. Сосредоточение внимания на одной задаче за раз делает нас более эффективными ».
Медитировать
И Хэллоуэлл, и Астор рекомендуют медитировать, чтобы помочь с концентрацией. «Это улучшает вашу способность концентрироваться, потому что это постоянная практика отпустить свои мысли и вернуться к дыханию», - говорит Астор.
Хэллоуэлл, который говорит, что медитация воздействует на те же нейротрансмиттеры, которые он использует для лечения СДВГ, предлагает помедитировать в течение пяти минут, прежде чем вы сядете, чтобы заняться задачей, требующей концентрации.
Распланируйте свой день
«Если у вас есть четко прописанный порядок событий, вам легче сосредоточиться на текущей задаче, потому что вы знаете, что у вас есть время, запланированное для другого. вещи из вашего списка дел - например, есть, заниматься спортом, звонить клиентам, собирать детей - и вы не тратите время, отвлекая себя решениями », - говорит Астор. В попытке еще больше ограничить свое экранное время вы можете подумать о том, чтобы выбрать настольный планировщик для планирования своего дня.
Попробуйте технику помидора
Астор предлагает использовать Техника Помидора, метод тайм-менеджмента, разработанный Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. В методе используется таймер, установленный на 25 минут, чтобы разбить работу на интервалы, которые разделены короткими перерывами.
Чтобы максимизировать вашу продуктивность, Астор советует выбрать конкретную часть работы, которую нужно выполнить, используя эту технику, и рассказать об этом своим коллегам для подотчетности. После того, как таймер сработает, «Сообщите, как все прошло, и дайте себе пять минут, чтобы выпить чашку чая или размять ноги. Повторить."
Общайтесь с людьми офлайн
Хотя постоянный контакт с людьми в сети может отвлекать нас, с другой стороны, Хэллоуэлл рекомендует, чтобы регулярные дозы положительного контакта с людьми в автономном режиме действительно могли улучшить концентрацию.
«Это то, что я называю« другим витамином С », - говорит он. «Витаминное соединение. Это может означать улыбку, объятия, теплый разговор, прогулку с другом ». Он объясняет, что личный контакт снижает стресс, а стресс мешает нам концентрироваться.
Управляйте своим стрессом
На самом деле, когда дело доходит до концентрации, управление стрессом чрезвычайно важно. «Гормоны стресса - адреналин и кортизол - созданы, чтобы позволить нашему телу бороться или убегать, и они делают это, отводя кровь от мозга и кишечника к конечностям», - объясняет Астор. «Это означает, что ваш мозг не работает, когда вы находитесь в состоянии стресса».
Вот почему она рекомендует спать по семь-восемь часов в сутки, регулярно заниматься спортом, медитировать и есть хорошую пищу. «Серотонин, гормон хорошего самочувствия, находится в кишечнике, поэтому то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие», - говорит она.
Хотя мы, возможно, никогда не избавимся от отвлекающих факторов, уделяя время упражнениям, медитации, общению с близкими и составлению списков дел, мы, наконец, можем научиться сосредотачиваться.
Версия этой истории была опубликована в ноябре 2018 года.
Перед тем как отправиться в путь, вы можете попробовать несколько из наших любимых доступных приложений для психического здоровья:
